1樓：24hous汽車
<>《其實單單談運動強度的話，你只需要看看12之大槐24小時後的肌肉痠痛，如果肌肉痠痛很強烈的話就是運動強度很高了，但是這個不能把他看做肌肉鍛鍊是否有效的標準，因為這個只是代謝產物中的乳酸所致，所以的健身運動其實最需要注意的是幫浦感。心率，訓練後肌肉的痠痛程度，是否感覺到疲勞等等因素，在一滾檔友定程度上可以反應出一點運動強度，但是並不全面而且可能存在極大的偏差。
健身過程中的肌肉充血狀態，也就是所謂的幫浦感。健身是很需要意念與專注力的，把精神全部集中在目標肌肉上與隨便分心做一下的感覺是明顯不一樣的，效果也不一樣。所以肌肉的充血狀態也就往往標誌著你這組訓練是否到位；如果同時達到以上要求，自認為運動適度。
如果沒有感覺，運動強度不夠。如果感到心肺不適，腳痠重，工作幹活吃力，就是超強度。運動的目的是使人的機體和器官功能正常平衡運轉，促進身體健康，而運動最要緊的是適度，不及達不到運動的目的，過度反而有礙身體。
如果當天訓練結束後，第二天身體沒有任何感覺，沒有得到正向反饋，那我覺著這種情況下訓練肯定有問題需要改進，問題的產生可能是訓練強度不夠，也可能是訓練方法不對等其他方面原因，需要仔細分析自己的訓練計蠢飢劃、方法等情況。具體問題具體分析。此時或許最適合的事情反而是離開健身房，因為這是根據你目前狀況決定的，當前的你不斷持續的訓練，但是沒有辦法拿出最好的表現，所以要懂得後退一步，這都是為了更好的再前進。
最大心率220減去年齡，中等強度是達到最大心率的60%~80%，大家可以計算一下，是否達到中等運動強度。
2樓：井碧靈
參加運動後一體時間，由於消耗身體脂肪，體重會下降。但如果體重持續下清螞者降，低於正常體重值，就是運動量過大了(**運動除外)。測量體重最好在清晨起床後。
剛參加運動的人應每週測一次體重。標準體重值(千克)是身體(釐公尺物姿)減去105，正好相差10%都屬正常。答薯心率可以反映運動強度，脈搏則可以反映心率，一般情況下脈搏與心率是同步的。
大運動量時，脈搏次數為每分鐘160-190次；中等運動量脈搏次數為每分鐘110-160次；而小運動量脈搏每分鐘110次以下。一般60歲以下的人，運動時的最適宜心率為170減年齡數。經過乙個時期運動鍛鍊，清晨起床後的基礎脈搏沒有什麼變化，或有所改變，表明身體機能反應良好，運動量適當。
3樓：冉
應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大，通過精神狀態來控制，鍛鍊的出汗量來察好肆控制，飲食的控制襪燃，工作效率來控制，鍛鍊後敗轎應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。
4樓：邂逅浪漫
不搜陸要進行太高強度的健身運動，因為這樣會容易導致身體出現受敏渣傷，或者身體出汗太多容易出現缺鈣的情況，所以運動的時間儘量把握在30分鐘，運動的強度是稍稍出汗即可世拿頃，不必過於劇烈的運動，在運動之前需要做好熱身運動，需要攜帶好水分，而且做好一些重要部位的保護措施。
我們該如何把控自己的運動強度呢？怎麼才能知道自己適合什麼運動？
5樓：我們回首那些年
隨時注意自我感覺。
如果感覺自己已經有輕微的心跳加快，並且有出汗但是不多。而且在運動結束後能很快的消除因運動帶來的疲勞感，而且第二天早起後也不會感覺腿部肌肉痠痛，飲食和睡眠等方面也沒事什麼差異，這表明你那一天的運動是合理地。但是如果你在運動後久久不能恢復原狀，第二天起慶態圓床後會閉陵感覺肌肉痠痛，甚至出現噁心等情況，那就表明你前一天的運譽塌動過量了，就要及時的調整減輕了。
否則容易對身體造成傷害。
6樓：菜苗教育
當我們在運動過程中感到疲憊不堪時，這時候的運動量一般就是最大的了。選晌頌粗擇自己感櫻談興趣的運動型別都嘗試一遍，如果該運動放鬆了身心狀態，又提高身體素質，那麼它就是最合適你的運動宴鎮。
7樓：生活達人徐胖妞
在進行運動之前應該說好熱身動作，並橘困且在運動過程當中，如隱伍睜果出現身體不適的情況灶歲就應該及時停止，應該向專業的教練來詢問，看自己適合什麼樣的運動。
8樓：王祿
剛開始要活動20分鐘，然後慢慢的增加活動的時間，剛開始要做好熱身，千萬不要傷到身體，也碰餘嫌笑手要根據身體的呼吸狀毀吵態進行判斷。
如何確定好自己的運動強度呢？
9樓：陽光燦爛
生命在於運動，不管是否有疾病，堅持量力而行等鍛鍊身體對身體都有好處，那麼鍛鍊中應考慮哪些因素呢？
1、鍛鍊強度。鍛鍊強度是最核心的問題，多大強度才合適應結合自己的身體狀況。比如乙個沒有疾病的年輕人，要求相對寬鬆，中等強度的有氧運動也好，高強度的無氧運動也好一般問題大不大。
而對於中老年患者，特別是有心臟病、高血壓等心血管疾病的患者，一般要求強度是中等強度的有氧運動。對於自身來講，就是運動時達到剛剛出汗的效果，或者達到運動中的心率＝ 170 －年齡 。需要提醒的是，對於膝關節炎等關節有問題的患者，不要盲目追求每天一萬步的鍛鍊。
2、運動頻率。對於年輕人，可以至少每週兩次的高強度運動鍛鍊，累積150分鐘以上。對於心腦血管疾病等的中老年人群，應每天一次，每週5~7次的鍛鍊。
3、運動持續時間。年輕人一般問題不大，身體吃得消可以適當延長，對於中老年患者，應循序漸進，根據自身的耐受程度逐漸增加，最終達到每天30~60分鐘，每週至少五次。
4、鍛鍊地點。
和時間。最好選擇在視野開闊的戶外，中老年患者最好選擇在傍晚鍛鍊，儘量避免清晨鍛鍊。
5、其他注意因素。應注意在鍛鍊前熱身、補充水分，鍛鍊後逐漸降低運動強度。在鍛鍊中如出現胸悶、頭暈等不適，應及時停止鍛鍊休息，必要時就醫。
鍛鍊貴在堅持，不能兩天打魚三天曬網，應持之以恆，才能達到預想的效果。
10樓：答疑諸葛老師
1：測心率。
最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛鍊，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛鍊時的心率範圍為：
60%-85%乘以最大心率（最大心率= x 年齡/分鐘，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。
對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度範圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第。
一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。
2：利用一些智慧型穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智慧型穿戴產品如智慧型手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智慧型穿戴產品的準確性相對較高，有一定的參考價值。
3：使用主觀疲勞評估量表（rpe）
主觀疲勞評估量表（rpe，也有人譯為主觀運動（體力）感覺量表）是指在運動時機體對運動強度等感受的整體性疲勞情況所做的主觀性評價，是瑞典著名的生理心理學家迦納·博格（gunnar borg）於1970年代創立的，主要針對的是成年人，把運動強度分成1～20個不同等級。「1」是不做任何努力，「20」是極度努力，一般使用的範圍是從「6」開始。運動時個人主觀評價疲勞等級與運動強度相對應，rpe等級乘以10即為相對應的參考心率，這種估算在年輕人中比較適用。
最大心率隨年齡的增加而下降，因此這種估算對於老年人存在較大誤差。
11樓：聰聰有話講
首先乙個人對自己的這種體質，還有能夠接受的運動強度，應該有乙個大概的瞭解，就比如說你跑步的時候，你正常能夠跑多少公尺，用多長的時間，你自己心裡應該是清楚的。
所以說你自己就對自己的這種運動體質本身就應該很清楚也知道自己應該能夠做到什麼樣的乙個強度。所以說想要確定好自己運動強度的話，第1個就需要從自己的體質開始入手。
如果你不清楚的話，那你可以一開始先跟著乙個強度進行訓練，如果你自己特別累的話，那你自然可以休息一下，那你在第2天的話就可以按照第1天的這個訓練程度進行訓練和操作。
所以如果說你在運動的時候，第1點就是千萬不要累著。第2點就是自己要循序漸進。拿你自己做俯臥撐偉力第1天的話可以做10個的話就可以。
然後自己體力不要太過於受損，但是要做到一定的強度，第2天在第1天的基礎上再多做5個，然後第3天再多出5個以此類推，慢慢的你能做到的數量就會越來越多，你的體質也會不斷的增強。
而且當你自己的數量有所增加之後，你也應該自己去考慮一下自己的這個速度，比如說你之前可以用20分鐘去做這些數量的俯臥撐，那你現在的話，如果能用15分鐘做這些數量的俯臥撐，那你就已經比較優秀了。
所以說不管任何的運動，你的力量，還有你的速度都是非常有必要的，只有兩者結合起來，你的肌肉才會更加的健壯，你整個人的氣質才會有一定的提公升，所以這才是真正運動的作用。
而且如果運動的話，一定要補充好相對應的營養，因為運動需要耗費大量的營養，所以說自己在運動的時候多吃一些好吃的，多注意自己的睡眠，這個時候你才能夠接受更大規模的力量強度。而且這個時候你的運動強度才能夠更好的加在你自己的身上。
保持運動習慣的人與高強度健身訓練的人，老了後身體會變什麼樣？
可能是現在生活水平高了，人們也越來越關注跡做養生的話題了，畢竟有乙個健康強壯的身體才算享受一切物質的根本。健身訓練與運動也就成為了現代人保持健康身體主要方式，健身訓練也就是人們印象中的擼鐵了，通過力量訓練，讓自己的身體素質提高，肌肉更加強壯，而運動則是包括了很多種，像跑步 瑜伽 籃球等等都可以算是運...
想系統化的健身，健身前 健身時和健身後該注意些什麼
每個人健身，都希望自己有乙個更好的身體。其實健身是乙個很系統化的東西，除了健身需要鍛鍊目標肌肉外，我們還需要知道飲食 作息等，只有這些互相結合起來，我們才能打造乙個健康有型的身體，和強壯的體魄。健身的好處很多，可以讓我們身手更加靈敏 爆發力更強 軀幹的穩定性更好 同時還能幫我們遠離疾病困擾，加快新陳...
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仍夕紅庚 你說怎麼把握幸福?也就是說你現在已經擁有幸福了對嗎?那莪首先要恭喜你嶁 其實說實話,莪也不太清楚怎麼把握幸福,因為莪曾經擁有過幸福,但莪卻把它丟了.要想長久的把握幸福,首先你要覺得那個幸福是你值得擁有的,然後要做的就是維持,不要輕易去放手,那麼幸福就不容易溜走. 機元修茆儀 我認為幸福在自...