1樓：養生健身漢
每個人健身，都希望自己有乙個更好的身體。其實健身是乙個很系統化的東西，除了健身需要鍛鍊目標肌肉外，我們還需要知道飲食、作息等，只有這些互相結合起來，我們才能打造乙個健康有型的身體，和強壯的體魄。
健身的好處很多，可以讓我們身手更加靈敏、爆發力更強、軀幹的穩定性更好；同時還能幫我們遠離疾病困擾，加快新陳代謝能力，促進血液迴圈增加身體的免疫性，增強肺活量，提公升肌肉的柔韌性和力量。另外健身還可以增加我們的思維反應速度，畢竟強壯的身體，是我們做一切活動的源泉。
有許多健身小白，什麼都不懂，一股腦的紮進健身房，只鍛鍊乙個肌肉、或者肌肉群，沒過幾天後發現，除了造成肌肉拉傷，還讓自己健身的熱情備受打擊。今天我們就來認真講一下健身中的細節，著重的講解我們在健身前、健身時和健身後應該注意些什麼？
1健身前
健身前，我們需要進行熱身。熱身可以讓我們的關節囊分泌潤滑液，使我們在健身的時候降低造成關節受傷或者肌肉拉傷。充分的健身可以讓我們的關節不會咔咔作響，更容易集中注意力去感受、刺激我們的目標肌肉群，讓我們的動作更加標準。
在健身前，我們也要補充足夠的水分，但是記得在前半個小時以內，不要吃得過飽，不然過高的胰島素會讓我們昏昏欲睡，注意力更難集中。
2健身時
在做正式的健身組鍛鍊，我們要進行乙個熱身組。熱身組基本上是低重量、低速度、，短距離，讓我們身體做好充分的準備。我們也可以在正式健身訓練時，循序漸進的提高強度。
如果健身的時候流了很多的汗，可以適當補充鹽水或者能量棒，防止運動的時候精力、體力不足。
這正是精神的時候，我們盡量裝備專業的衣服和器械，換上緊身衣，運動服和運動鞋，可以讓我們在健身的時候更加得心應手，它是提高我們的運動表現成績。
3健身後
健身後的第一件事，這是將剛剛健身的目標肌肉群進行拉伸按摩，這樣可以讓我們的肌肉快速恢復到巔峰狀態。第二件事就是補充能源，最常見的就是蛋白質，以及礦物質和維生素。第三件事就是在夜晚的時候好好休息，但是今天健身時候，有哪些動作做得不夠規範，應該如何改進。
然後好好的睡一覺，下一次針對性的進行訓練。
2樓：dj林林
首先第1點應該注意的就是在健身的時候應該注意這種力量的這種訓練，達到力量的這種刺激，這樣才能讓肌肉迅速的活躍起來，第2點就是在健身後應該注意的，就是應該注意身體的這種釋放放鬆，只有把肌肉放鬆下來了，才能讓健身的效果達到很理想。
3樓：海潮人
健身時要從小重量到大重量循序漸進，健身前要做好熱身運動，健身後要放鬆肌肉讓肌肉休息，應該注意這些
4樓：靜心的世界
健身前要先熱身、健身時千萬注意不要用力過猛、健身後不要接著停下，要緩慢進行。
健身和跑步先後健身前跑步好，還是健身後跑不好？
先健身後跑步。如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消 耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增...
健身教練或健身達人的進，健身教練和健身達人們進！！如何練這樣的肌肉？？
首先，健身可以鍛鍊到各個肌群的力量，同時也在消耗體內的能量，當然可以達到 的效果，這得需要你控制飲食。健身可以同時做到這點，器械訓練是無氧，跑步時有氧，如果你側重點 是可以加上跑步的。職業籃球遠練運動的力量房跟健身房基本一樣。健身房不是職業運動員的力量房。職業運動員在力量房裡練的是專項素質。你看看n...
你覺得健身前和健身後有什麼區別，乙個人健身前和健身後有什麼區別？
區別可大啦，健身前我身體體質特別的差，經常容易感冒，要是停電了，爬個樓梯就會覺得特別的累。自從我去健身之後，身體的體質好了很多，基本上不會感冒了，爬樓梯也輕鬆了很多。我健身之後最明顯的差別就是個人更加有精神了，身材好看多了。以前我170多斤，身上的肥肉都能晃動，跑幾步就氣喘吁吁，身體素質非常差。健身...