1樓：小知04634頭譜
肌肉發達，脂肪超標，說明祥汪亂平時已有鍛鍊，普通鍛鍊已不能減脂了。只有從飲食上陵培找原因了謹檔，改變飲食方法，減少油脂食入量，或請醫生幫助。
2樓：網友
減脂，有氧運動做起來！再減掉一定歷答返脂肪後，進行塑形練習，最後就是養成健身習慣，維持良好體態，或者你有別的追求，進一步提高自己。先以有氧減脂為主，徒手力量練習為輔！
一週可安排3-4次鍛鍊，每次乙個半小時左右！兩次有氧，一次力量！例如週一有氧。
週二休息，週三力量，週四休肢飢息。週五有氧，週六日休息。這是比較寬鬆的周鍛鍊計劃，若覺得輕鬆可增加鍛鍊次數舉弊到4次，一開始也用不著天天鍛鍊，勞逸結合才是正確方式。
3樓：知87253鉤撤
刷脂，每次舉完鐵，配一組hiit型有氧，8-10分鐘。練的時候就不要5分化練了，那是運動員的練法。想刷下來就全部做複合動作，多關節複合動作。
深蹲硬拉臥推引體向上雙槓臂屈伸過頂推舉划船。每週一到兩個大滑碰重量日猜掘，其餘小重量日。配合有氧，最後也是最重要的一點，管嘴。
吃穗讓核夠基礎代謝，而且要健康。
4樓：瞿憶蝶
脂肪和肌肉都超標，這樣的情況是運動不得當，或者飲食結構不合理。臘亂粗飲食上是必須做調整的，不然運動的效果也會差強人意。運動有氧運動是很重要的，有氧運動是快速的燃脂，同時也會減肌肉輪鎮。
根據自身在**過程不斷調整就可以。肌肉過高，是因為有運動才會導致的。脂肪過高是因為飲食結構不陪螞合理，所以第一不是練，而是改變飲食結構，飲食結構改好了，不練也會瘦。
5樓：寶寶51735乒怪
無非就是減脂。健身加飲中頌陪食調節。運櫻陵動是無氧結合有氧。
無論是減脂還是增肌，無氧有氧結合賣蠢都是很好的健身方式。你這種情況，減脂多有氧。飲食是高蛋白，少油少脂肪，碳水的話用燕麥薯類全麥麵包代替公尺飯。
少食多餐不要餓著。老是餓著以後**厲害。
6樓：同啡候味簿輯州
做有氧運動，運動時把你的碳水降到每天220克以下，持續帶拍乙個星期，讓身體適應一下，如果真的想脫到一定水準餘灶，在接下來降到200或者180以下是最有效的脫脂方法。很有必要的在蠢毀羨你碳水降到220克的時候，建議你每天蛋白攝入170-180克， 多吃蔬菜，少吃水果。
7樓：網友
長時餘敏仔間的有氧訓練，慢慢把時間增加到1-2小時。那時候會用到肌肉裡的蛋白質供能了，大家豎汪可以看看長跑運拿棚動員的身材就是很好的例子。
8樓：消化
力量訓練採取多次數，小重量的訓練原則。次數要在20次以上為佳。採取全身訓練和重點部位區域性訓練結合。
身高1公尺67,體重150斤,肌肉比較結實,有時候會便秘,應該如何**?
9樓：網友
請你仔細讀完--**習慣性或長期便秘使用常規的中藥，西藥**都不可取，是藥三分毒，無毒不成藥，對身體都會會有害的，還會形成依賴，而使用食療的方法見效太慢，我個人感覺首先：飲食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，多喝水，重要的是要調理腸道功能。然後：
可食用三孩低聚果糖來調理腸道功能，能夠增強腸動力和腸蠕動的協調性，促進腸壁的收縮運動，調節腸道微生態，糾正腸功能紊亂，有**便秘和養護腸道的作用。可使腸道中的雙歧桿菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，減少毒素的產生，並促進腸道蠕動排出體內有害物質，有助於淨化血液、提高免疫力。參考《腸道生活好管家》（中華預防醫學會微生態學分會，公眾營養與發發展中心 編著） 以上回答希望能幫到你，如果你覺得好的請採納為答案，謝謝！
^ 胖的原因是因為體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。再者節食**主要是因為怕吃了東西會發胖，其原因是吸收了膽固醇；節食對身體也不利，所以應該食用三孩低聚果糖，這是一種水溶性膳食纖維，能有效阻止腸道對食物中膽固醇的吸收；有益菌增殖產生的短鏈脂肪酸加強腸道蠕動，最大量地降低腸道對食物中脂肪的吸收，並將膽固醇轉化為人體不吸收的物質。這樣吃東西就不用擔心會發胖了。
有很好的纖體功效，同時又可以**便秘。參考《腸道生活好管家》（中華預防醫學會微生態學分會，公眾營養與發發展中心 編著）
10樓：手機使用者
我說這位朋友 你說你肌肉結實 那就不是肥肉 又怎麼**呢？如果你想你的身材變的均勻些還有解決便秘的話 建議你去練習榆枷 但是榆枷有很多種 請你選擇的時候要針對自己的情況 現在到夏天 你真有毅力的肯吃苦的話就去練高溫榆枷 練習的時候最好是在室外 然後練習的時候多喝水 平時少吃油膩食物。
我172左右 剛測體重發現160了啊 求大神推薦健身計劃 在上高中 求肌肉
11樓：陳韋樺
一副啞鈴 一星期三次的有氧。
12樓：非正版
每天兩個小時網球 兩個小時溜冰。
男人1公尺標準體重是多少，男人1公尺7 標準體重是多少？
根據世界衛生組織推薦的計算方法，男性標準體重計算方法為 身高cm 80 70 即 170 80 0.7 63，所以你的標準體重應該63kg左右。以下為中國男子標準體重參照表。幾種標準體重的計算方法。一 世界衛生組織計算方法 男性標準體重計算方法為 身高cm 80 70 女性標準體重計算方法為 身高c...
1米55110斤算胖嗎，身高1米55，，體重110斤，，請問是屬於胖的嗎
方法有無數種，但不是每一種都是正確的 有效果的，下面分享一個可以讓你一個月猛瘦10斤的最有效的 祕籍。一 飲食 1.今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7 8成，如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可。2.吃一些低熱量的食物，吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可...
15歲身高176厘公尺體重160斤,算胖麼
當然算胖的啦 按成年人的保準體重計算方法,身高176,體重應該在142斤左右。160斤,整整多了將近二十斤。自然算胖的咯 我22歲,男生,身高176cm,體重160斤,這樣胖,還會有人喜歡嗎?不算胖呀,你的標準體重應該是176一100二76公斤,也就是說你的標準體重應該是152斤,160斤只是偏胖那...