1樓：太巧的寶寶梓璇
若想**就必須參與運動，運動絕對是**計劃中不可缺的重要專案之一，在從多可選擇的運動方式中，有人比較喜愛游泳和跳繩這兩個專案，認為它們屬於強度比較高的運動方式，會比走路、跑步強度較低的**效果會更好。 游泳**比跳繩更好一些。游泳需要全身四肢，腰部都得到充分的鍛鍊，可以消耗更多的脂肪，比其他運動更有利於**。
面對游泳訓練就不用擔心這些問題了，所以在炎熱夏季的時候，想要在涼爽的環境下進行練習，游泳是最佳選擇。游泳的泳姿有多中，我們可以不斷地去挑戰難度更高的泳姿，難度更高的泳姿，脂肪消耗也會更加厲害。我們都希望用最快減脂的運動進行**塑形，而游泳和跳繩都是非常有效的**運動。
跳繩每半個小時就能消耗掉四百左右的卡路里，對身盯橘體的心肺有很好的鍛鍊。如果不間斷的進行跳繩運動10分鐘，就與慢跑半小時所消耗的熱量差不多。可見跳繩**是非常好的。
還能讓雙腿變得修長緊實。<>
而游泳不僅僅可以幫助我們**，塑造更好的身體線條，而且還可以增強我們的身體素質。 不論哪種運動方式**患者都需要堅持，不要中途停伏則森止。在飲食上應注意，少量多餐飲食，避免暴飲暴食，不要吃油膩性大的食物和過多的甜食。
**期間的患者應戒菸戒酒，保證缺畝心情舒暢。 本身運動**就不太適合每天只參與一樣的運動，運動多樣化、飲食多樣化才是最健康有效的**方法。通常建議每天運動時長不能低於30分鐘，也不要超過20分鐘，控制在40-60分鐘左右是最好的，為了成功**，請每天堅持打卡運動，在飲食方面做到以清淡為主，這些注意事項通通可幫助自己快速**。
我們都希望用最快減脂的運動進行**塑形，而游泳和跳繩都是非常有效的**運動。<>
跳繩每半個小時就能消耗掉四百左右的卡路里，對身體的心肺有很好的鍛鍊。如果不間斷的進行跳繩運動10分鐘，就與慢跑半小時所消耗的熱量差不多。可見跳繩**是非常好的。
還能讓雙腿變得修長緊實。而游泳不僅僅可以幫助我們**，塑造更好的身體線條，而且還可以增強我們的身體素質。<>
2樓：沒結婚呢
過度肥胖搜衝的人當然是更加適合游泳拆漏簡，游泳不會給旅褲人體帶來更多的壓力，而且跳繩其實給人體膝蓋會造成非常大的壓力，長時間對於我們的身體健康是有害的，特別是對於一些過度肥胖的人，他們一點都不適合做跳繩這項運動。
跑步和跳繩哪種鍛鍊更**？
3樓：藍桉終會心動
跳繩和跑步是生活中最為常見的**運動方式，同時也是很不錯的有氧運動，正確有效的進行跳繩或者跑步，都可以起到**的效果。但是從效果上來說，跳繩**的效果更好。因為根據消耗的熱量來算，跳繩10分鐘消耗的熱量相當於跑步30分鐘消耗的熱量，運動相同時間跳繩的**效果更突出。
另外，跳繩對場地的要求不高，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以，而跑步對場地的要求要高一些，要舒適的跑道，還要避開車多人多的地方。
不過由於跳繩屬於垂直運動，長時間的垂直運動會使膝蓋受到擠壓，從而導致膝蓋受到損傷。所以對於膝蓋本身不太好的人群，跳繩不是一項理想的**運動方式，可以選擇慢跑或快走這些比較舒緩的**運動方式。
無論是跳繩還是跑步其實只要持之以恆的堅持下去，都是可以起到一定的**效果的。此外，想要獲得更好的**效果，應該有氧運動和無氧運動相結合，在跳繩或者跑步的基礎上，加上肌肉訓練，比如深蹲、平板支撐等，才能達到更好的**塑身的效果。
4樓：司文彥
跳繩更**。
一：熱量消耗對比。
之前就有研究分析，持續乙個小時的中等強度跳繩，也就是每分鐘達到100-140次的速度，大概能消耗1000-1300大卡的熱量，再來看一看跑步，乙個體重大約是120斤的人以每小時9公里的配速跑步的話，乙個小時大概能消耗300-600大卡的熱量，從這個數字便可知一二。
二：訓練時間對比。
跳繩十分鐘相當於慢跑二十分鐘，因為慢跑想要**效果好的話，至少要跑三十分鐘以上，那時身體才剛開始由體內貯存的糖類物質供能轉為燃燒脂肪。
現在最推薦的是無繩跳繩，原因就是普通跳繩會有失誤的時候中斷鍛鍊，當然這些按個人習慣來決定。
5樓：克爾維特敦敦
跑步和跳繩相比較的話，跳繩鍛鍊更**，而且減的更快一些，但要長期堅持，跳繩可以鍛鍊全身的肌肉和關節提高協調性，有利於心肺功能的提高。
6樓：網友
跑步和跳繩相比，個人認為還是跑步更鍛鍊**，因為在跑步的過程中相對能夠消耗很多的熱量，特別是跑的距離越長，跑的時間越長，身體的脂肪和熱量的消耗也就越大了，不過，通過跳繩的方式也是一種很好的**和鍛鍊的方法了，特別是對於場地比較小，無法進行跑步的情況下，跳繩這樣的鍛鍊方式相對就顯得更加的方便了。
7樓：帥思琳
如果想**，跳繩要比跑步效果會更好。跳繩十分鐘等於跑步30分鐘，跳繩的效果大大超過了跑步的**效果。
8樓：愛生活小***
選擇慢跑是很多人的乙個**方式，尤其是現在很多的上班族，最好的鍛鍊方法以及**方法就是跑步。
堅持跑步不僅可以促進新陳代謝，還能夠起到**的作用，其實慢跑除了**之外還有很多的好處，那麼慢跑**的好處都有哪些呢？慢跑**的四個好處揭曉。
1、快速消耗熱量。
慢跑方式**，能夠更好的消耗熱量。對**能夠帶來很好的效果，慢跑的模式也是分為很多種的，可以採取原地跑步**，在慢跑之前應該先快走幾分鐘熱身，然後慢慢加快步伐，最後進入60分鐘耐力跑，這樣效果會更好。
2、提高心臟以及心血管系統功能堅持跑步對心臟也會帶來很大的好處，能夠為身體的各個器官輸送足夠的氧量，這樣身體的各個器官就能夠更好的運作。慢跑還能夠促進血液迴圈，能夠讓動脈與足夠的血液供給心肌，能夠有效預防各種心臟疾病。
3、防止骨骼肌肉退化。
骨骼跟身體的需求是相互協調的，如果長期坐在電腦旁，骨骼就會越來越脆弱，如果經常鍛鍊，則會讓骨骼變得更加健康。所以想要防止骨骼肌肉退化，經常跑步是不錯的選擇，尤其是經常慢跑，能夠促進人體荷爾蒙的增長，會讓人看起來更年輕。
4、增進心肺功能。
慢跑能夠起到**的作用，如果能夠持之以恆的堅持慢跑，還會讓心臟收縮讓血液輸出量增加，能夠有效降低心跳率，降低血壓，為身體的各個器官帶來更好的作業能力。
由此可見，採取慢跑不僅能夠起到**效果，對身體的各個器官也會帶來很多好處。每乙個人都特別關注自己的健康問題，健康是一切的基礎，想要讓自己的生活質量提高，一定要有乙個健康的體魄，所以每天堅持有規律的慢跑會改變你的生活質量，還會讓你的身體更健康。
9樓：小百百娛樂
跳繩更**，同樣運動三十分鐘，跳繩消耗的熱量要比跑步消耗的熱量高，不過跳繩的同時一定要保護好自己的膝蓋哦～
10樓：悠悠青草地
跑步和跳繩哪種鍛鍊更**？我覺得應該是跑步。跑步可以鍛鍊身體的各部分，而且剛開始應該是，慢跑，然後，按照自己身體的能力，勻速跑，總之，適合自己的是最好的！
11樓：陽光學姐
我覺得跑步更**。
跑步**實際上就是我們說的運動**，運動**目前來說是公認的最健康有效的**方法。
它的基本方法是在保證人體所需的基本能量和必需物質的前提條件下，通過運動的方式促使體內的脂肪分解，從而達到減少體內脂肪堆積的目的。
跑步可以消耗掉體內的熱量，使體內的脂肪含量降低，這樣就能達到**的目的：
1.脂肪消耗。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2.增加心情愉悅。跑步能夠調節心情，讓你擁有更加健康的生活方式，進而幫助**。
3.跑步使飲食健康。跑步能夠降低食慾，從而導致對零食等其他高熱量食品的攝入，從飲食上幫助**跑步可以**，除了跑步外，還要注意平時多吃蔬菜水果，補充電解質，保持健康狀態，可以更好的**。
12樓：網友
跳繩和跑步都是很不錯的有氧運動，長期堅持運動，都可以起到**的效果，跳繩的效果，應該比跑步更快一些，因為根據測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗，跳繩的**效果更加突出一些。跑步的時間最好是選擇在飯後乙個小時之後進行。跑步的時候一定要慢慢的跑，控制好速度，調整好呼吸。
最好是每次都要堅持半個小時以上。因為半小時以上才能消耗體內的熱量，消耗掉身體內的脂肪。
13樓：德智教育謝老師
您好：跳繩鍛鍊更**的，因為跳繩是全身都在運動的，並且運動量會比跑步還高的，相對來說跳繩更有利於**的！
所以跳繩鍛鍊更**！
14樓：非可不以
跑步只能改變身體結構上的不勻稱，跳繩能全身改變，消耗脂肪能量，可以在晚上早上不吃飯的情況下這樣做，有利於**。
15樓：網友
你好！跑步和跳繩都是很好的有氧運動，都對**有很好的效果。不同的方式適合不同的人，只是跑步最少要在20分鐘以上，因為20分鐘都在減身體中的水分，而不是身體中的脂肪。
有氧運動能夠燃燒脂肪，跳繩30到40分鐘能消耗三百千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量大約為二百五十千卡。跑步主要的重點是持久力，跑步是可以瘦全身的脂肪，而跳繩更有助於的是腿部和臀部的脂肪。
16樓：山東小葵老師
跑步和跳繩相比起來，跳繩要見效更快一些，更能快速減輕體重。跑步需要的時間要長一些，堅持才有效。
17樓：網友
1、相比於跑步來說，跳繩不需要太大的場地，也不需要考慮天氣因素，只要有時間，你在家、走廊、辦公室都可以跳起來。
跑步需要去戶外，而霧霾天、雨天會影響你的跑步計劃。跳繩可以在家的小塊空地上進行，在午休的走廊上進行，辦公白領只需要瑣碎時間就能動起來，達到燃脂的目的。
2、跑步訓練雖然是一項大眾進行的低門檻訓練，但是很多人無法堅持下來。因為跑步每次要堅持半小時以上，才能獲得比較明顯的燃脂效果。
對於繁忙的上班族來說，他們沒有足夠的時間出門鍛鍊，而跳繩訓練燃脂效果更好，所需時間更短，每次只需15分鐘就能達到慢跑半小時的效果。
其實跳繩和跑步都是非常好的，有氧運動都是非常好的**方法，只要長期堅持做這些運動，都會讓**得到成效。
18樓：少神亦的
個人推薦跑步，3月到6月這段期間本人在家隔離堅持每天跳繩30分鐘，**效果不大，解封后，去健身房跑步配和左旋（每次一小杯的量大約25-30克）半月減10斤，如果不想跑步，可把跑步機的坡度調高，速度降低，時間控制在30-40分鐘，效果和坡度為0，跑步3公里是乙個效果，也不會感到特別累（建議年齡偏大人士或哮喘患者），如果沒有跑步機也不去健身房的話，也可晨跑，早晨是人體狀態最好的時候，也沒有攝入其他東西，進行有氧運動，可以給人帶來一天的活力，也會讓晚上的睡眠質量得到更好的保障。當然，最重要的還是飲食，根據不同的計劃調整不同的飲食也是必要的。
生命在於運動，大家一起運動起來吧。
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