1樓：猴兌辣
堅持鍛鍊的話，一到兩月的時間有可能實現。
瘦人腹肌好練，因為腹部沒有多餘脂肪遮蓋腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是檔則散練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉盯鎮腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就行氏做懸垂舉腿。
一週練四次，每次乙個動作練3組，每組做15個左右。
2樓：幕歸了
我是覺得瘦子當務之急是增肌增重，沒必要練腹肌，你沒聽過，瘦子的腹肌和胖女的d胸同樣沒有意義嗎！判搜。
我之前就是乙個瘦子，健身半年了，體重從55公斤增長到現在68公斤，雖然依然還是很瘦，但至少這半年給了我足夠信心繼續努力，也讓我追求到了自己的女友，我的理想體重是正衝差75公斤，我的身高是185cm。
吃的方面就是家庭餐，沒有什麼具體的計劃，更沒有精確的測量，不過飯量確實比之前大多了，訓練後吃的是悍金斯增肌粉，後期體重上來了就停止了。半年的健身雖然很辛苦，但是效果我還是很滿意的，不過感覺自己還是個舉皮菜鳥，後期考慮進入健身房接受下系統的培訓，進一步的加強訓練。
瘦人堅持乙個月能鍛煉出腹肌嗎?
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
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善成蔭 30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。跑步是大家 的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛鍊，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於 也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步 的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說 ...
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166 5CM，127 5斤。堅持慢跑，乙個月能瘦幾斤？
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