1樓：新概念心理諮詢
①記錄讓你焦慮的事情。
反覆想某個問題反而會更加糾結，想不通，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。
②寫下對應的解決方法。
如果一直糾結於「要是。怎麼辦？」的問題，那就寫下來，並且把你對應的解決辦法也寫下來。
比如要是房價繼續增長怎麼？我能做什麼？對於自己不能控制的因素可以不再考慮糾結，而對於現在能做的事情寫下來，行動起來。
③不強迫自己不去擔心。
當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的**和能處理好的可能性。比如：「這(糟糕的)事情發生的可能性有多大？
「「如果發生了，最壞的結果是什麼？「最好的結果是什麼？「最有可能的結果又是什麼？
「「我可以做些什麼才可以阻止(糟糕)的事情發生呢」不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。
④積極面對接受未知的麻煩。
無論你為未來準備的多麼充分，還是會有不可**和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
⑤定期做有氧運動。
人在運動的時候，大腦分泌的物質是多巴胺，是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候，那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候，你心裡難受的時候，你運動去。
運動能夠使人放鬆和快樂。體育運動不僅僅可以強身健體，還可以改善人的心理狀態，培養人的高尚情操。據專家們調查，經常鍛鍊的人很少受到焦慮的困擾，即使有，也很容易自我化解。
毫無疑問，運動可以減輕焦慮感，能使人感到放鬆和快樂。
⑥回歸大自然的懷抱。
大自然會讓你感到溫馨快樂。看到藍藍的天、白白的雲、遼闊的大地、深邃的海洋，無不讓人心曠神怡，感慨萬千，這使你真切地感受到個體是渺小的，讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。
⑦傾聽**作品。
**對所有人的心理都有**作用。貝多芬曾經說過，「**是比一切哲學、一切智慧型更高的啟示。」**能有效地舒解情緒、放鬆心情，帶來積極的情緒體驗，有效地化解焦慮。
所以，如果你特別焦慮的時候，你就不妨聽一些**作品，自己喜愛的**作品，很有效。
內容**於新概念心理諮詢及催眠**推廣中心網（如何緩解焦慮？
2樓：伊一
當你遇到事情感覺到焦慮緊張的時候，可以先讓自己平靜下來，想一想這件事情最糟糕的結果是什麼？你能不能接受？如果說你能想到最糟糕的結果的話，你就會暗示自己你現在的狀態已經很不錯了，這樣可以克服你的緊張焦慮情緒。
另外，平時要調整好自己的心態，多到戶外活動，釋放壓力，養成規律的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。對自己的工作要有充足的信心和興趣 ，只有自己喜歡和全身心的投入某一項工作，才不會出現緊張的情緒。
3樓：匿名使用者
想要遇事不緊張，就必須要學會控制自己的情緒。精準把控自己的情緒變化。
平時可以多讀人物傳記類書籍，學習古今中外名人的為人處世之道。練習瑜伽冥想，深呼吸。
4樓：匿名使用者
手裡有糧心裡不慌，指的是你有所準備，遇事才不慌張，那麼怎麼才能做到呢？那就要平時多觀察多行動。有些規律是自然發生的，不以人的意志而改變，如年齡逐漸變大，那麼每個年齡段都有每個年齡段該做的事情，這個可以提前準備（主要還是心理準備，物質適當準備也行，比如養老保險，社保公積金這些都是準備。
）。再比如季節變化，夏天肯定會熱，冬天肯定會冷，春秋易感冒等，都可以事先做些準備。養成了這些事事想前面的思維習慣以後，真遇到沒準備的意外情況也能比別人冷靜處理。
5樓：買靜疏
朋友早上好，如何遇事不緊張焦慮？？？這就要跟自已的人生價值觀來，心態要放好，遇事一定要三思，緊張，焦慮是解決不了問題的，還是靜靜思考，想的如何解決最佳，處理最好，以前我的心格也很焦慮，遇事不會冷靜思考，，現在慢慢的學會了很多，使自己更好的成長。
6樓：若馥芬
遇到事情不緊張不焦慮，首先我們內心要堅定一件事情，那就是當問題出現了總會有解決它的辦法，所以說不要著急。
7樓：旖旎不羈
這需要自己的經歷歷練的底蘊，並不是學習到的，只有經過歲月沉澱以及歷練生活才有的一種淡然。
怎樣才能讓自己的內心強大一點，遇事不慌張，不焦慮，淡定應對，不受人物環境等影響？？？
8樓：我就是會快樂
你好，可推薦你讀讀這本自助心理認識自助心理成長書藉《走出焦慮風暴》(**噹噹上就有)，增強提公升自己的心理強度，就會自然而然內心強大，遇事心境態平和，尤其這本書在樹立人生強有力正見上，會受益一生，這是我最好的一本枕邊書，推薦給你，買本看看，對你幫助會非常非常大。
9樓：有水酵素
反覆默念【我不應該緊張】【我不應該遇事慌張】【我不應該焦慮】就好了，
遇事就緊張怎麼辦?
10樓：匿名使用者
坦然面對和接受。
自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗；做一些放鬆身心的活動。
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、肌肉放鬆： 在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢地放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好地放鬆自己。
7、放鬆：選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
11樓：哇哎西西
第一，要降低對自己的要求。
一般來講爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。
第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己「不緊張」。
如果這樣提醒，那麼你就越會「緊張」，因為你的注意力都集中在「緊張」上了。出現了緊張焦慮之後，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情。
就像對待天氣的變化一樣，順其自然，該做什麼就做什麼，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
第三，承認和允許自己的缺點存在。
「人無完人，金無足赤」，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說「我盡力了」、「這不在我的能力範圍之內」。
只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
12樓：繩振英壽歌
病情分析：根據你的情況描述，主要症狀表現為在他人面前表現為緊張的情況，考慮社交恐懼症的可能，這是一種心理因素導致的不適。意見建議：
針對社交恐懼症大多和自身的心理素質有關，或者和以前的某種遭遇有關。針對社交恐懼症的處理大多是需要**的，一般是在心理醫生的指導下給予相應的放鬆訓練或者心理**。平時在生活中要注意壓力的緩解和疏導，多和人交流，鍛鍊自己的心理素質，要善於克服自己的心理障礙，合理轉移自己的注意力。
13樓：雷剎迦
像你這種緊張，多數的時候是是心理在作怪。用外力是很難緩解的。
你要改變自己的心態，讓自己更有自信。
我自己是樂隊的成員，一開始上台的時候，也緊張的要死，到了現在，就算我彈錯了，也會告訴觀眾，當初就是這麼安排的。這句話確實有點玩笑的成份，不過你一生要做的事情太多了，要是幹什麼都緊張，都怕出錯，不改變這樣心態的你永遠都不能活得灑脫。
換個角度想，就算失敗了又能怎樣，大不了從頭再來麼，況且不犯錯的人生，對於普通人來講，就是不完整的人生，你執著於對與錯又有什麼用呢？
再換言之，往往就是因為你緊張，才會經常出錯。
所以你要從靈魂深處改變自己，不要把事情往壞了想，絕對對你人生有好處。
14樓：匿名使用者
消除迷茫煩躁情緒，緩解心理壓力，確立人生道路，樹立良好的生活習慣和生活態度是根本。
1、人生不過百年，做人還是輕鬆一點---不要急於求成、不為瑣事所累、退一步海闊天空。
2、保持內心平靜，才會感到輕鬆---知足常樂、淡泊名利、寬容待人、學會冷靜。
3、善待自己，才會感到更輕鬆---接納自己、多為自己鼓掌、學會休息、宣洩生活中的煩惱。
4、輕鬆做人，需要學會享受生活。
生活當中，難免會遇到一些不順心的事，但有時你只要換乙個角度來看待問題，樂觀的面對，眼前就會出現「柳暗花明又一村」的景象，這需要發現並創造生活的美，學會享受生活。
怎樣克服焦慮，緊張不安的心理？
15樓：歷史通
如果有人引起焦慮和煩惱，那麼盡快遠離和迴避。要跟讓自己感到愉快的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在身邊，就會感到很無聊，便會自動地離開你。
發現自己正處於焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子遊戲，品嚐美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。
找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放鬆身心的圖畫。隨著身心的鬆弛，各種不良的情緒都會褪去。
遇到事情不要慌，考慮清楚之後再去做。識別自己的期望是什麼，挑戰又是什麼。花些時間去消除焦慮。
用幾十分鐘的時間，寫下自己的焦慮，然後就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。
厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。
將自己的思想集中在此時此刻，盡情地享受當下的生活，不去為未來過分地擔憂。不要永遠活在從沒有出現過的未來。好好地過著今天的一分一秒，充實地生活著，幸福就在身邊。
16樓：健十**官方客服
克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：
1）請堅持運動。
17樓：匿名使用者
這裡的醫療條件還有經驗都是很好的，你可以去他這裡看看。
18樓：漠然獨家
說真的每個人都會有焦慮的情緒，只不過是焦慮的程度不同罷了。要是說克服估計是很難辦到的，我們能做的就是正視焦慮。但是好多人真的很難做到。
在這個時代，焦慮像一種世紀病。
有錢的人焦慮，因為總有人比他更有錢，好欠揍，但又無法反駁。
遇事心慌緊張咋辦，遇到事情就心慌，緊張，該怎麼辦
來自凌雲山得體的曹仁 心慌時自己給自己 打氣 遇事心慌是一種 病 是一種叫做懦弱 膽小 自卑的綜合併發症 哈哈 解決起來需要 慢工出細活 那是一種天長日久的自我修養，但如果你想要快速解決，那麼只能暫時 偽裝 一下啦。在遇到事情發覺自己心慌的時候，自己心裡給你自己打氣，比如在別人看不見的地方閉上眼睛，...
做什麼事都緊張怎麼辦，遇事就緊張怎麼辦
擱淺忘憂 第一，要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己 不緊張 如果這樣提醒，那麼你...
怎樣讓自己遇事不緊張，給人沉穩，可靠的感覺
1 說話要看著對方眼睛 2 吩咐你做事時適時點頭 3 批評你時不能露出沮喪的表情，要培養自己不甘心有點憤怒的情緒，不能讓對方說了算，就算是領導也要交換對方的意見 4 要學會總結別人的話，談話時不時來句金玉良言，別人會讚賞你的5 要多看書，看新聞，開闊自己的視野，你的心就會慢慢沉下來了6 要學會思考，...