1樓：匿名使用者
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
七、小腿
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。
2樓：匿名使用者
猛加速起跑再急停，返回。連續跑十幾圈。或者蹲下再起跳，每次跳一樣高。來自美國彈跳訓練計畫
3樓：潛文軒
仰臥開合腿
側臥內舉腿
寬距深蹲
鍛鍊大腿內側肌肉對步姿有什麼影響
不會有什麼影響。因為走路是正著的。所以側面應該不會有什麼關係。望您採納。謝謝。肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據北京運動醫學研究所統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約佔25 以上。發生肌肉拉傷的主要原因有 1 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。2 體...
怎麼在家裡鍛鍊大腿內側肌肉啊，就是在沒有運動器械的條件下，求
鍛鍊大腿內側肌肉方法如下 動作一 側身抬腿 1 右側躺，腳麵繃直，右手支撐在腦袋側面，左手自然置於身前掌心朝下，胸部朝前。2 向著天花板方向抬起左腳，到最高點後再放下。做20次後換另一側進行。動作二 剪刀腿 1 仰臥，上半身水平。腳麵繃直，雙腳伸直向兩側盡量分開。2 然後保持腳麵繃直雙腳伸直收攏，在...
怎樣鍛鍊臀部肌肉，怎樣鍛鍊臀部肌肉？
臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單 自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來 精雕細刻 ...