1樓：匿名使用者
直行車很不錯，2l說滴很對，勻速，30分鐘以上，鍛鍊效果很不錯。或是動感單車，當今也是非常主流的健身方式。
1l嘛，我不知道你什麼觀點。下蹲，特別是負重，還有籃球足球，是罪傷膝蓋地運動了。之是你現在還沒有徵兆罷了。
鍛鍊小腿肌肉不傷膝蓋地。無非就是提踵 有條件也可以負重，當然，沒條件的話就多做嘍。前半腳掌墊起來，然後再練習。
大腿，說實話就只有下蹲，我不知道你在那看到地對膝蓋有影響，一般情況不會損傷到膝蓋，除非你全身的力氣都壓在膝蓋上。一般也是動作不夠標準。
有很多人說下蹲不傷膝蓋地辦法就是動作要慢，而且膝蓋不要超過腳尖，這個很難，半蹲吧，還簡單些，當然，這是在沒器械的條件下。
有個很不錯的東西，面對蹲牆，字裡行間你應該能明白什麼意識吧。全身力量都在腰和股，這個事太極拳地乙個秘法，當然，現在也不算秘密了。
如果你打籃球的話，就半蹲跳唄，力量也是別往膝蓋上壓，腰腹都能緩解這個壓力。這算是很友善地忠告吧。。
2樓：匿名使用者
騎自行車，對膝關節幾乎沒什麼影響的
3樓：假如等待
蹲槓鈴 負重蹲起 跑步 打籃球 踢足球都可以
有什麼高強度的鍛鍊(鍛鍊腿部肌肉）不傷膝蓋？
4樓：匿名使用者
直腿伸膝：準備時人坐在床上或椅子上，雙下肢自然伸直，然後大腿用力將膝關節盡量過伸，這時可以看到髖骨隨著用力時，向大腿方向運動。保持用力過伸的位置幾秒鐘，然後放鬆。
這為1次，連續做50次×3，每天僅做一遍。然後逐漸增加次數，最終保持在300×3即可。
馬步站樁：即武術中的馬步站樁。初學者可背後靠著牆壁向下滑，慢慢蹲下去，盡量使大腿水平。
保持這個姿勢1-2分鐘，每天練習1-2次即可，多則有不良反應。如果覺得較輕鬆，可使背離開牆壁，做這個動作，也保持1-2分鐘。注意只要背不靠在牆壁上即可，讓牆壁起到保護作用；不要離開太遠，以免摔倒。
年齡較大或身體較差者可不作此練習。
健身房騎動感單車：
1、騎單車之前需要先準備一身比較舒適有彈性的服裝，最好是有彈性的短褲，然後還需要準備一雙鞋底較厚和比較透氣的球鞋，最好再準備一副單車手套。
2、車子高度位置要正確，騎行速度不能過快，建議要穿護墊褲保護**。
注意：如果膝蓋本身有損傷，建議不要選擇騎動感單車的鍛鍊方式。
5樓：匿名使用者
去醫院看下，到底是怎麼回事，是真的有問題，還是有點心理作用，還有那你就別做蹲之類的大量運動。不管什麼運動強度上去，膝蓋都是會吃力的。還有就是你每天把熱身做足在鍛鍊。
你想鍛鍊腿部肌肉，又不傷膝蓋，那你就適量的跑步，不要負重跑，給膝蓋壓力。還有什麼可以繼續提問，我們一起討論下。我建議去看看
6樓：亖罙棏袏綬
關節有問題最好就不要依靠鍛鍊希望關節更強健，這是根本不可能的。你可以每天適度鍛鍊，但千萬別給關節太大的鍛鍊壓力，不然很容易的關節炎的。彈跳可以鍛鍊小腿肌肉，扎馬步可以鍛鍊大腿肌肉。
而且這兩種都不會給關節太大壓力（但是也要注意適度鍛鍊）。
7樓：匿名使用者
我的下肢比一般人都粗，很苦惱，就是常踢球踢的
怎樣鍛鍊大腿內側肌肉
1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。2.箭步蹲 主要練臀大肌 股二頭肌和股四頭肌。動作 兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋...
如何鍛鍊肌肉，在家裡怎麼鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。多做做仰臥起坐 俯臥撐等。在家裡怎麼鍛鍊肌肉 如果脂肪較多，可以晨跑或者傍晚跑，鍛鍊的時間選在下午，鍛鍊時間至少要有個40分鐘，之後可以長些，鍛鍊後30分鐘到1小時吃晚餐，多吃蛋白質食物，例如牛肉 肌肉 豆腐 雞蛋等，動植物蛋白質要均衡搭配...
謝謝 健身達人進，如何不負重鍛鍊大腿肌肉，請仔細看詳細提問再回答。謝謝
那這個比較難，這個不是健身問題，是運動處方的問題不能跑步，不能蹲，這個真的是有點難。不知道你可不可以做些幅度較大的動作，想你仰臥著，然後幻想著自己在騎自行車，兩腿就模仿騎自行車的動作。幅度由小變大。這樣根本不負重，連走路都比這個動作負重大！這是我給你想的辦法，但不知道行不行的通。不做好還是到醫院看看...