1樓:網友
由於高原缺氧,往往使人們食慾減退,從而造成維生素攝入量的不足。醫學教育網整理了高原居住人群的維生素補充的相關資訊如下,希望對考生有所幫助:
隨著海拔公升高,迅螞孫空氣會變得愈來愈稀薄。缺氧是高原地區影響人體健康的主要因素,特別是剛從平原、內地到高原工作者,往往要有一段時間的適應過程。正確補充維生素有利於提高對高原惡劣自然條件的耐受力,加快適應過程。
高原往往是低溫和乾燥環境,人體在寒冷缺氧下對缺氧的代償相適應反應更增加維生素的消耗量,這時維生素的供給水平標準應高於在乎原、內地的標準。必須補充足夠的b族維生素、維生素e和維生素c,有的也要補充維生素a.
b族維生素大多是作為輔酶因子參與各種營養物質的代謝過程。當補充了適量的b族維生素後,醫學教育網蒐集|整理有利於輔酶形成,增強酶的活性和加速體內物橘有關酶促反應,提高對氧的利畝鏈用率。
補充維生素e的供給量能夠減少組織氧的消耗,同時能促進紅細胞的生成、含鐵血紅細胞酶的合成,從而提高對缺氧的耐力,加快適應高原環境。
維生素c能改善缺氧狀況下的氧化還原過程,從而提高氧的利用率。缺氧的應激效應使腎上腺活動增強,維生素c的消耗量增加,補充維生素c有助於糾正缺氧初期的呼吸性鹼中毒。有人證明,大劑量補充維生素c能夠提高缺氧耐力。
但是,維生素的補充要適當,不能太多。用過多的維生素c,反而得到相反結果,使缺氧的耐力降低。
2樓:匿名使用者
你好,因為海拔高,缺氧,身體機能會下降,所以多吃清淡的還有就是白肉進行補充。
3樓:網友
高原反應是一種人們去高原旅遊時常見的不適反應滾畢握。當發現自己有高原反應不大慶必驚慌,因為通常幾日之後就會恢復正常,但因為高原反應給人的感覺非常不好,很耽誤事,人們通常會採取一些措施來避免高原反應。
世界這麼大,我想去看看。隨著旅行的日益流行,每個人都想來個說走就走的旅行,而高原便是乙個旅行愛好者想要去的地方之一。旅行固然美好,但在旅行中發生高原反應,感受就沒有那麼美好了。
出門在外,高原反應雖幾天就能適應但數陵會耽誤很多事。所以,產生高原反應時一定要積極採取相應的措施,準備好相應的藥物,在飲食上也要有所控制。
在高原吃什麼才有營養
4樓:乾萊資訊諮詢
凡有利於少消耗氧、多攝取氧和有效地呼叫氧的營養因素都有利於習服過程。凡能提高缺氧耐力和減輕急性高原反應症狀的營養因素也有利於加速習服過程。
1、糖類攝入。
選食首先考慮富含葡萄糖的糧穀類和其他植物性食品以及富含果糖的蜂蜜。其次選富含多糖的甘薯、馬鈴薯、藕及其製品及富含果酸及膳食纖維的水果蔬菜悶滲猛等。最後考慮選食雙糖類的白糖、水果糖等。
2、蛋白質攝入。
肉蛋奶的選擇初入高原時,暫時不要攝入過多高蛋白。但若長期居住,應選擇富含優質蛋白質的食物,如魚類、牛肉、蛋類等食物。
選擇優質蛋白,如豆類蛋白和動物性蛋白質等。馬鈴薯塊莖含有大量的澱粉,能為人體提供豐富的熱量,且富含蛋白質、氨基酸及多種維生素、礦物質,尤其是其維生素含量是所有糧食作物中最全的。
3、微量元素必不可少。
適當增加富含鐵的食物,使機體動脈血氧含量增加,提高機體在低氧分壓條件下呼吸的能力。例如菠菜。菠菜有「營養模範生」喊者之稱,富含類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k、礦物質(鈣質、鐵質等)、螞橋輔酶q10等多種營養素。
去高原前吃什麼好?
5樓:遊醫明達
1、充足的熱能。
當然確定熱能的供給量主要取決於勞動強度,而在同樣的勞動強度條件下,生活在寒冷或高原地區的人供給的熱能應較生活在平原或溫暖地區的人增加約10%。其中蛋白質供給量應占總熱能10%以上,而且應含有優質蛋白質。寒冷地區應適當增加脂肪含量,並供給充足的維生素。
2、調整餐次,增進食慾。
高原反應的表現之一是食慾下降。為了改變這種狀況,在飯菜製作困肢早上應儘量多樣化,並講究烹調技術,使色、香、味俱佳。同時,飯菜最好能符合食用者的飲食習慣。
食慾好時,不可暴飲暴食,以免增加消化系統的負荷,使消化功能下降,食慾差時,可採用少量多餐的飲食制度,以保持總進食量不減。飢尺。
3、豐富的碳水化物。
我國的膳食中一般碳水化物含量皆為總熱能60%以上,適合高原地區人們的要求。在維生素的供給上,要特別注意供給充足的維生素c,以促進鐵的吸收,多供給含鐵量多的食物。由於初進高原人的食慾下降,因此要注意調配膳食,保證**熱的飯菜,飯菜可口,特別注意提供可口的湯,避免油膩。
有人發現胡蘿蔔與蘋果等可以增加對高原缺氧的耐受力。
4、增加酸性食物。
機體在高原缺氧情況下,由於過度換氣,二氧化碳撥出增多,使體液偏鹼性,嚴重時可發生鹼中毒。所以,增加酸性食物成分,能調節酸鹼平衡,以利身體健康。酸性食物為含氯、碳、硫、磷、溴、碘等陰離子豐富的食物,它們在體內可形成鹽酸、碳酸和磷酸等。
酸性食物有畜肉、禽肉、魚、蛋黃、忌廉、乾酪、穀類、花生和核桃仁等。
烹調中注意食物的特殊性。
高原大氣壓較低,水的沸點降低的,所以,各類食品加熱時間延長,特別是大塊肉、甘藍和豆類等。據報道,肉、公尺飯和蔬菜的烹調時間,在海拔1000公尺比海平面平均增加10%〜15%,在海拔4000公尺高度時增加50%〜80%。所以,對於不易煮熟的食物,如肉類,在烹調前要將其切小、切碎;硬食品,如干豆、堅果、乾菜和穀公尺類,應先進行漫泡,然後再進行製作。
多選用罐頭食品,如肉罐頭、魚罐頭、蔬菜罐頭,以及正餐罐頭等,這是行之有效的簡易措施,有的只需稍加熱即汪雀可食用。當然,如果能使用高壓鍋製作飯菜更好。
長期生活在高原的人應該吃什麼營養品
6樓:網友
冬蟲夏草,酥油茶,那些營養就很高了。
吃什麼可以適應高原反應?
7樓:網友
由平原進入高原或由高原進入更高海拔地區後,機體在短時期發生的一系列缺氧表現稱為急性高原反應。慢性高原反應為有些人通過長期不斷的調節過程仍不能適應以致形成一種高原機能失調的現象,
8樓:選擇大於努力
避免寒冷,注意保溫,主張多用高碳水化合物飲食,多喝水。
上山前服用紅景天、肌甘口服液、地塞公尺松等藥對預防和減輕急性高原病的症狀可能有效。
另外備足氧氣瓶,高原反應剛到高原會有,過天就適應。一旦發生重度高原反應,需要第一時間送醫,如果沒有辦法第一時間送醫,需要注射地塞公尺松、速尿等高原反應常用藥,可予間斷或持續吸氧。
9樓:了不起的大力丸
3600公尺的海拔高度就有可能產生高原反應,一般有頭疼頭暈、失眠心悸的症狀,再嚴重一點可能會有嘔吐,建議吃奧默藍養片,幫助身體適應高原環境,提供血氧量給腦部供養,能減少頭疼嘔吐的情況發生。葡萄糖液也挺好的,沒胃口沒精神的時候可以喝。
10樓:高原旅行家
紅景天、酥油茶、葡萄糖水都有預防的效果,真的高反了除了吸氧就吃藍養片,藍養片這東西我覺得挺好的,用不著提前吃,效果快又沒依賴。
高原反應吃什麼好,以及不能吃什麼
11樓:匿名使用者
高原反應是因人而異的,每個人的程度也是不同的。
可以準備一些功效是 提高缺氧耐受力或者耐缺氧的產品。
現在去高原,一般都是準備高原安膠囊了。
要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸菸。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
注意避免過度疲勞,飲食起居有規律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒,在高原感冒還是比較危險的。
希望對你有用~
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