1樓：醉妖道
不管你考不考了，給你講講要領吧。
第一，你得常練習，這玩意不是說第一次就能做鍵雀襪多少個的，因為你的腹肌不夠強健。
第二，歲芹你在做的時候手不要抱頭，可以虛放在那，因為抱頭的話手筆的力量將不能被使用。
以上三點，稿激出第一點是平常用外，其餘都是你在考試時的小花樣，這東西必須勤練，循序漸進。
2樓：望樂欣
我說說我們這裡吧（揚州地區）和遊。
因為不知道樓主在**上學。
我們這邊平時老師會要求我們做仰臥起坐。
不過比較少。
畢竟這不是中考的專案。
體育中考的三個專案：
跑步（必選）
跳繩/座位體前屈（任選一）
3.實心球/跳遠（任選一）
不知道你們是不是也這樣。
仰臥起坐也很喚睜銷簡單。
平時練練早肆對身體也好。
3樓：網友
仰臘鏈畢臥起坐一般是女生的專案。
中考輪芹各喚液地的體育考試內容是不同的。
你要根據各地的歷屆資料來看。
樓主是哪個地區的？
4樓：___孖尐甜
要多練習吧。
這是看耐力。
中考體育仰臥起坐正確姿勢是什麼？
5樓：數碼產品科普
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
鍛鍊技巧。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
中考仰臥起坐有什麼技巧？
6樓：訓練獅
仰臥起坐的考試標準動作。
7樓：網友
快速一口氣做完，中途不能停止，否則後面會越來越難堅持。
8樓：萬人微微
要一氣做下來，不要太快，雙手扣頭不要太緊，這樣省力。
9樓：笑看人生
技巧就是多練習，還有曲腳的時候是90度。
中考仰臥起坐要做多少個才及格？
10樓：木子愛生活
中考仰臥起坐一分鐘做19個合格。
男生女生仰臥起坐達標成績坦禪中標準不同。男生：優秀：
45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：
17以下。女生：優秀：
45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：
17以下讓山。中考仰臥起坐女生滿分是49個，男生滿分是51個。
仰臥起坐方法：
做仰臥起坐之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。記錄1分鐘內受試者完成次數。
受試者坐起時，兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
使用電子仰臥起坐測試儀時，受試者仰臥於測試板上，根據受試者軀幹和下肢的長度調節託膝架和擱腳板位置，使受試者屈膝呈90°。按下測試板上的紅色開始鍵。受試者聽到蜂鳴器嘀的一聲襲含響後，開始完成一分鐘仰臥起坐。
仰臥起坐錯誤的姿勢是：受試者仰臥時，兩肩胛沒有觸墊，雙手沒有抱頭，膝關節沒有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時，該次不計數，立即糾正後，繼續測試。
中考體育考試動作要求有哪些？仰臥起坐有哪些注意事項？
11樓：戴蒙崗居
在中考體育考試的時候，仰臥起坐算是比較簡單的專案了，不需要太多的聯絡，這一環節一定不能丟分，不然很不值。中考體育仰臥起坐有什麼要求呢？下面我給大家整理了仰臥起坐中考體育考試規則，趕緊看看吧！
仰臥起坐中考體育考試動作要求有哪些
一、每次考試，每人考一次，記取1分鐘內完成的有效次數。考試中，裁判應宣報考生有效完成的累計次數。
二、考試顯示屏上顯示60秒倒計時間，當考生聽到儀器宣佈指令「測試完畢」後即停止。時，考生根據裁判指令在上背部佩戴數字感測器，身體仰臥於專用墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼於腦後，雙腳勾緊專用墊固定橫槓，聽到儀器宣佈指令「開始」提示音後開始測試，三、考生起坐時，收腹抬上體前屈，雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰臥時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
仰臥起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。以1分鐘內完成的有效次數計為本次成績。
仰臥起坐中考體育考試規則
受試者仰臥，雙手貼於頭後，兩腿屈膝稍分開，腿成直角，起坐時，身體成直角為乙個完成動作；仰臥時，雙肩必須觸墊。動作不規範，不予計算。每位考生只有一次測試機會。
仰臥起坐中考體育考試動作要求有哪些 仰臥起坐中考體育考試規則。
仰臥起坐中考體育考試注意事項
考生只有一次測試機會，在測試過程中要雙手貼於頭後，否者判為犯規，單次測試無效。
考生向上抬起時，身體應成直角，否者判為犯規，單次測試無效。
中考體育加試仰臥起坐怎麼練？
12樓：生活小達人南岸
新學的乙個腹部練習的方法（可邊玩兒手機邊做）。1、上腹部：垂直坐在瑜伽墊上，腿平放，上身與地面垂直。
然後慢慢向後躺，是身體後傾10度左右，堅持幾分鐘，當快堅持不下去的時候再堅持五秒。然後身體再向下傾斜10度，堅持幾分鐘，當快堅持不下去的時候再堅持五秒。以此類推，10度10度下降，腹部會顫抖，這就是在長力量了。
2、下腹部：上半身平躺，腿向上抬起10度，堅持幾分鐘，當快堅持不下去的時候再堅持五秒。腿繼續上抬10度，堅持…，5秒……突然找到了訣竅，就是做仰臥起坐的時候不要做乙個呼吸一次，要憋氣猛做四五個，然後起來的時候深呼吸一次，再猛做四五個，呼吸一次，頻率真的會快好多。
13樓：帳號已登出
1 仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強大，將很難將自己拉起。 建議 強化腹直肌的力量是關鍵。 不經常鍛鍊 2 長期不進行鍛鍊，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
建議 養成規律的運動習慣，能更好的幫助你完成動作。 脊柱柔韌性不好 3 由於仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會給你造成很大難度的。 建議 鍛鍊前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你。
大腿後側韌帶緊張 4 這個和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動作，原因是在向上起的過程中，其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程，若是後側肌肉粘滯性很強，它會將你向後拉，阻止你向前。 建議 需要在平時鍛鍊中，加強大腿後側肌群的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩。
14樓：胖子想去溜溜彎
練習不亞腿做仰臥起坐就可以，堅持每天做一組就行，一組5次，每次做到自己的力量起不來就可以，基本上一週就可以仰臥起坐一直不停的做下去，那時候可以提公升速度試試看。
15樓：淡月
這種情況仰臥起坐真的完全靠練，你練得越多力氣越大，堅持的越久，你做得就會越多，這就是看體力。
體育中考仰臥起坐標準動作
16樓：泰褲辣
體育中考仰臥起坐標準動作是躺在一塊地板上，然後雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。
1、準備動作。
躺在地上，雙腳併攏，雙手交叉放在胸前，身體放鬆，雙肩貼近地面。起身動作：吸氣，將上身緩慢地向上抬起，直到肘部接觸膝蓋，頭部保持平視前方，雙手不要離開胸前。
這個動作需要保持吵猛平穩，避免突然用力或顛簸。
2、下降動作。
呼氣，緩慢地將上身放回原位，頭部保持平視前方，雙肩貼近地面。同樣需要保持平穩，不要突然放下身體。
3、完成動作。
完成一次仰臥起坐後，雙肩要儘量貼近地面，雙腳要繼續併攏，雙手交叉放在胸前，做好準備動作，等待下一次起身。需要注意的是，仰臥起坐的動作應該要緩慢平穩，避免用力過猛或姿勢不正確導致受傷。
在進行仰臥起坐時，應該要注重呼吸和肌肉的配合，才能達到最好的效果。總之，做好仰臥起坐需要良好的姿勢控制、適度的用力和正確的呼吸方法，這樣才能取得好的成績並保護自己的身體健康。
仰臥起坐的注意事項：
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹公升衫橋部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀而（雙肩平行的起坐動作）上塌液的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲觥關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
仰臥起坐的正確做法中考
17樓：蜜安的日常
1、做完熱身運動以後，局歲平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。然後，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手辯臘鏈向膝蓋移動。
2、這時需要頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌攜孫肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反覆幾組，就可以起到****，鍛鍊腹部肌肉的作用。
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