1樓：一飛沖天
體育徒手操。
第一節：擴胸運動。
第二節：肩饒環。
第三節：體轉。
第陵好鋒四節： 體側。
第五節：正壓腿。
第六節：側壓腿。
第七節：襪賣俯背運動。
第八節：活尺晌動手腕、腳踝。
2樓：網友
有一塊石頭在深山裡寂寞地躺了很久，它有乙個夢想：有一天能夠像鳥兒一樣飛上天空。當它把自己的理想告訴同伴時，立刻招來同伴們的嘲笑：
瞧瞧，什麼叫心比天高，這就是啊！""真是異想天開！"…這塊石頭不去理會同伴們的閒言碎語，仍然懷抱理想等待時機。
有一天乙個叫莊子的人路過這裡，它知道這個人有非凡的智慧，就把自己的理想對莊子說了，莊子說："我可以幫你實現理想，但你必須先長成一座大山，這可是要吃不少苦的。"石頭說：
我不怕吃苦。"於是石頭拼命地吸取天地靈氣、自然精華，承接雨露惠澤，拼命生長，不知經過了多少年，受了多少風雨的洗禮，它終於長成了一座大山。 於是，莊子招來大鵬以翅膀擊山，一時間天搖地動，一聲驚天動地的巨響後，山炸開了，無數石頭飛向天空，在飛的一剎那，石頭會心地笑了，它終於體會到飛翔的快樂。
但是不久它就從空中摔下來，仍變成當初的模樣，落在原來的地方。莊子問它："你後悔嗎？
不，我不後悔，我長成過一座山，而且我飛翔過！"石頭說。 其實人的一生就像石頭一樣，最初的開始和最終的結局都是一樣的，但同生為石，有的石頭胸懷飛翔的夢，同生為人，有人卻有凌雲之志。
為什麼我們不能像那塊石頭一樣擁有飛翔之志？乙個人的目標定得高，他就必須付出更多的辛勞和汗水，即使經過全力打拼不能實現目標，至少也比目標定得低的人走得遠、實現得多。林肯總結悔正弊自己一生的經歷得出這樣的結論：
自然界裡的噴泉的高度不會超過它碧族的源頭清叢，乙個人最終能取得的成就不會超過他的信念。我們的先輩在經歷或目睹了太多的翱翔或匍匐之後，意味深長地告訴我們這樣的人生哲理！取法乎上，僅得其中；取法乎中，僅得其下；取法乎下，一無所得。
志存高遠吧！壯志凌雲吧！讓我們擁有乙個值得一生為之拼搏的高遠志向吧！
不在蓬蒿間低低飛舞，敢上青天與鯤鵬比翼，擯棄燕雀屋簷下的廉價歡悅，勇敢地飛上高空接受風雨雷電的洗禮。為理想拼搏，向人生的高空展翅飛翔。
初中體育課熱身操**
3樓：陽光生活
運動前你熱身了嗎？乙個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。下面是我為你帶來的初中體育課熱身操**，一起來看一看吧。
熱身操的步驟1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分：腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合併前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
樁前熱身操實際上是我自創自編的一套** 健身運動 ，這項運動在不到半年的時間內減掉了我30多斤的「肥肉」。本來是一項及普通又**的健身運動，卻無獨有偶歪打正著的給站樁帶來了積極的效果。讓我在不到100天的傻站中居然打通了丹田和膻中穴。
驚喜之餘， 總結 了一下 經驗 我才恍然大悟。是與站樁前做的運動有關，碰巧的是這項運動設計的最終目的是為了**和疏通任督二脈而設計的，沒想到和站樁結合在一起表現出驚奇的效果，明白了其中的奧妙之後，我隨即將這項運動命名為「宋氏樁前熱身操」。
求體育課徒手操有哪些?
4樓：windy曦瑤
1、頭部運動。
做法：頭部向前後左右各點幾下，再向順時針、逆時針方向各轉動幾圈。
2、肩繞環。
做法：兩手平舉，雙手同時向前環繞幾圈，再向後環繞幾圈。
3、振臂運動。
4、伏背運動。
做法：雙臂伸直上舉，再彎腰用手去夠自己的腳面。
5、擴胸運動。
做法：彎曲兩臂，置於胸前，左臂彎曲向左擴，右臂彎曲向右擴，然後將手臂開啟，雙臂用力向後擺動。
6、正壓腿。
做法：左腳向左前一步成弓步，雙手扶在前腿上進行壓腿，再轉身換成右腿在前，重複動作。
7、側壓腿。
做法：身體下蹲，左腿向身體左側伸出，進行壓腿，再回到下蹲狀態，換成右腿向右伸出，重複動作。
8、手腕腳踝運動。
做法：轉動手腕腳踝。
9、原地高抬腿。
做法：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
10、體轉運動。
做法：左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重複動作。
5樓：網友
總共有七節，下面一一介紹：
第一節 頭部運動。
預備姿勢：直立，兩手叉腰。 ①頭前屈。
頭還原成直立。 ③頭後屈。 ④頭還原成直立。
⑥頭向左繞環一週。 ⑦頭向右繞環一週。 ②同①⑧，但第四個⑧的最後一拍還原成直立。
要求： ①頭前後屈動作要做得充分。 ②頭繞環時上體要保持正直。
第二節 上肢運動。
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一步，同時左臂側舉，右臂前舉，掌心向下。
左臂經下至前舉，掌心向下，同時右臂經下至側舉。 ③左臂經下向外繞環至側舉，右臂經下向內繞環至前舉，掌心向下。 ⑤同①④，但方向相反。
第四個⑧的最後一拍還原成直立。
第三節 擴胸運動。
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一大步，同時兩臂經胸前平屈後振。
向左轉體90度成左弓步，同時兩臂經前伸直（掌心向上）至側舉後振。 ③再側舉後振一次。 ④還原成直立。
⑧同①④，但方向相反。
第四節正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
第五節 體側運動。
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一步，同時兩臂向右繞至上舉，向左側屈。
左腳收回，同時兩臂向右下繞還原成直立。 ③右腳側出一步，同時兩臂向左繞至上舉，向右側屈。 ④右腳收回，同時兩臂向左下繞還原直立。
⑧同①④，但方向相反。
第六節 體轉運動。
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一大步，同時兩臂側舉。
體前屈，右手觸左腳面，左臂側後舉。 ③上體抬起，同時兩手握拳向右後上方擺動，（右臂伸直，左臂胸前平屈）帶動上體右轉，眼看右手。 ④還原成直立。
⑧同①④，但方向相反。 要求： ①體前屈肘，後腿伸直。
轉動時，腿要直，腳不要移動。
第七節 全身運動。
預備姿勢：直立。 ①左腳側出一步，同時兩臂向前繞環一週半至上舉，掌心向前，抬頭，體後屈。
體前屈，手指觸地。 ④左腳收回，兩腿併攏全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。 站立，同時兩臂向前繞環一週半至上舉掌心向前。
左腳向前一大步成弓步，同時兩臂側舉，抬頭挺胸。 ⑧左腳蹬回，兩臂還原成直立。
6樓：縱使風波險惡
分別有以下這些：
頭部運動，頭部向前後左右各點幾下，再向順時針、逆時針方向各轉動幾圈。
肩繞環，兩手平舉，雙手同時向前環繞幾圈，再向後環繞幾圈。
振臂運動，兩臂伸直，一上一下向自己後方振盪，再交換雙臂上下位置重複動作。
伏背運動，雙臂伸直上舉，再彎腰用手去夠自己的腳面。
擴胸運動，彎曲兩臂，置於胸前，左臂彎曲向左擴，右臂彎曲向右擴，然後將手臂開啟，雙臂用力向後擺動。
正壓腿，左腳向左前一步成弓步，雙手扶在前腿上進行壓腿，再轉身換成右腿在前，重複動作。
側壓腿，身體下蹲，左腿向身體左側伸出，進行壓腿，再回到下蹲狀態，換成右腿向右伸出，重複動作。
手腕腳踝運動，轉動手腕腳踝。
原地高抬腿，保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
體轉運動，左腳向左一步（稍寬於肩），彎曲兩臂，置於胸前，保持雙腿不動，向左側擺動上身，再轉向右側，重複動作。
徒手操分為氣練習操、唇練習操、舌練習操、指練習操四部分。
氣練習操。雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此迴圈做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
唇練習操。有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防唇乾裂，又可增加唇的控制能力。
1）上下嘴唇貼緊閉住，然後嘴唇一起向前、向後，如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。
2）用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。
3）閉合嘴唇，向口腔內充氣，然後吸氣，迴圈進行。
3.舌練習操。
以每分種270次的速率念「得哥得哥」，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念「都骨都骨」。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念「得哥得哥都骨都骨」。
以加強舌的靈活性。
4.指練習操。
在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。
7樓：白羊夢天下
第一節 頭部運。
動預備姿勢：直立，兩手叉腰。
第二節 上肢運動。
預備姿勢：直立。
第三節 擴胸運動。
預備姿勢：直立。
第四節正壓腿。
要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
第五節 體側運動。
預備姿勢：直立。 要求： ①體側屈時，兩腿和兩臂要直。 ②側屈時，不要轉體或前傾。
第六節 體轉運動。
預備姿勢：直立。 要求： ①體前屈肘，後腿伸直。 ②轉動時，腿要直，腳不要移動。
體育課的熱身操怎麼做
8樓：糖不吃丟糖
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。
1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。
2)振臂運動 要求：兩臂伸直，儘量向後振。
3)腹背運動(側面) 要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
5)側壓腿 要求：儘量將腿開啟，上下振動。
6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。
7)指、腕、膝、踝關節運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
以上就是體育課上的熱身運動的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛鍊人體的機能同時那他的工作效率。
體育準備活動的徒手操有哪些，求體育課徒手操有哪些
主要是熱身運動，防止在沒有熱身的情況下劇烈運動出現扭傷以外！一般是，頸關節 肘關節 腕關節 膝關節 踝關節 腰關節及指頭關節等！1.徒手操主要作用包括 1 一般熱身 2 靜止肌肉拉伸 3 運動專項的熱身 4 動態的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，其中的乙個部分都是不可以忽略。四個部分聯合作用給身體和...
徒手操怎麼做，徒手操和模仿操區別
徒手操 所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前 或晚上怕影響別人的時候練習，徒手操分為氣練習操 唇練習操 舌練習操 指練習操四部分，而氣 唇 舌 指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹 氣練習操。雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不...
大學裡體育課中體育舞蹈是教什麼的
大學體育舞蹈一般學交誼舞，華爾茲，恰恰等。交誼舞起源於西方的國際性的社交舞蹈，又稱舞廳舞 ballroom dancing 舞會舞 party dancing 社交舞 social dancing 國標舞。最早起源於歐洲，在古老民間舞蹈的基礎上發展演變而成。自16 17 世紀起，交誼舞已在歐洲各國成...