1樓：哭著哭著傷好了
心肺機能
每週練習3～4次，心率在135～170次/分，每次練習時間20分鐘以上。推薦鍛鍊專案：
1.進退跑：向前跑和倒退跑交替進行。
2. 自然地形跑：選擇一塊自然地形的場地進行中速跑練習。
3.貼人跑：在起點放好組合人的紙貼，折返點立一貼上板，每次只許取乙個，貼在板上，往返將紙貼成組合人的形狀。
4.往返跑：在起、終點和折返點各擺放一些東西，做往返觸或換物的低中速跑練習。
5.運球跑：邊跑邊做不同方式的拍運球。
速度力量素質
每週3次，做3～5組，間隔2分鐘。推薦鍛鍊專案：
1.跑步機練習：雙手正握器械兩側扶手，雙腳依次向後用力蹬踏。40步為一組。
2.跳繩跑：邊跳繩邊跑進，每跑1步跳繩1次。20公尺往返為1組。
3.連續蛙跳：上體稍前傾成半蹲，兩腿用力蹬伸，全腳掌著地。4～6次為1組。
4.單**換向前跳：沿10公尺長的直線單腳跳躍。10公尺往返為1組。
5.跳台階：雙腳跳上跳**階，兩臂自然擺動。10次為一組。
2樓：我是乙個小菜雞
每天把自已報考的專案訓練兩遍。
比如：女生800m，每天跑1600m。2分鐘跳繩，每天跳4分鐘。
可以分開做，也可以一次做完。
要補充營養，補充水份。
3樓：哈里波波
800m是速度和耐力的結合，所以技巧很重要。我建議你把你的跑步節奏調整好，注意呼吸和跑步的頻率相協調，做到三步一呼三步一吸或是一步一呼一步一吸最好。立定跳遠需要爆發力、腿部的力量，還有身體的協調性，所以進行大腿力量的訓練和協調性鍛鍊。
4樓：匿名使用者
看來你的身體素質真的很差!你得經常鍛鍊啊!對於這樣的初中體育考試老師不會為難你的。在訓練時不要過於激烈吃不消的時候不會硬撐量力而行
5樓：匿名使用者
你的身體不是很好，應該說是差，並且你的意志力不夠堅強，人家叫你跑800公尺不是跑400公尺，你撐400公尺和沒跑一樣的，你應該從現在開始加強長跑練習，立定跳遠需要爆發力、腿部的力量、腰腹部的力量還有身體的協調。
體育貴在堅持，要培養自己的意志力，別感覺累就停下來，否則你前面的做的努力會前功盡棄，在你不能跑的時候堅持100公尺拼搏！
中考體育考試前需要注意什麼？
6樓：二毛天天快樂
疫情之下，中考體育考試該不該取消，戴口罩長跑能否引起重視?
7樓：李萍
當然要首先注意自己的身體狀況啦~ 不要突然過度地加大訓練強度，最好的狀態還是保持和平時一樣的心態，一樣的飲食、作息規律，當你把考試當做一次自己對自己的檢驗，就會輕鬆很多了。
8樓：望有草發
好好休息，不要睡過頭，不要吃油膩的食品冷盤防止拉肚子
9樓：舟亦舟
保持心態，不要緊張~
過度訓練就不要了，適當做做調節訓練就行~練練腿部力量..沒事在家做蹲、起會有一定的用處的~我記得跑步是有起跑姿勢的吧？也要練練起跑哦~我那時候就是起跑比較順利，跑的也比較有信心~
臨近中考體育考試，考前應注意些什麼
10樓：雲南萬通汽車學校
少吃多餐，盡量減重
訓練量不要太大（第二天腰痠背痛的那種），但是每天都要練。
考試前一天就別練了
保持睡眠
不要有太大壓力。
短時間是不太可能提高太多成績的，
個人認為不要緊張就好，我中考的時候就把體育考試看的很重要其實沒什麼用。
中招體育測試只不過是一次很普通的身體素質檢測，評分標準也不高，只要你考每一項的時候都盡力而為，都堅持到最後，就基本沒問題了。
中招體考我們班很多滿分的
其實我覺得體育考試自信很重要，不要有太大壓力，器材和環境一般都不會影響你的發揮。
注意考試前幾天每天都跑一次800，一次就好，不要太多，太累的話400也可以，不能不跑。
考試前一天晚上不要洗澡，洗熱水澡會讓肌肉鬆弛，前幾天就白跑了。
到考場之前可以和半罐！紅牛，藍瓶的，雖然可能沒什麼用，但有心理安慰也不錯。
體育中考前幾天要注意什麼 尤其是飲食方面的
11樓：焦糖小朵
哈哈，我覺得嗯，保持常態，突然的改變才會讓你不適應，然後就是注意休息，和鍛鍊~飲食方面不要吃刺激的，吃些一般的蔬菜公尺飯都可以，也沒什麼的~
12樓：匿名使用者
別吃太辣的就沒多大問題。800考的是毅力。堅持拼下去。我朋友個子很小。素質也不好都能跑2分十秒
13樓：匿名使用者
放鬆，不要緊張，吃點清淡的
14樓：接應二傳
跟平常一樣，盡量不要吃一些從來沒吃過的東西，清淡一點就可以了
中考體育考試前應注意什麼
15樓：逢秀英耿胭
中考前一天晚上別洗腳，因為睡覺會放鬆。第二天會沒力氣第二天早晨的話，別和太多的水。因為跑步過程中肚子裡全是水。
早飯吃點公尺飯一類的，喝點奶，能維持上午的體能。
考試前把腿慢慢的壓開，稍微跑一跑，實心球的時候做幾個俯臥撐。
體育考試前應該吃什麼，體育考試前吃什麼
中考體育考前喝什麼可以提公升成績？提高運動表現？吃一些有營養的東西，那樣有利於消化。也好運動哦。你 人啊 我也明天考唉 時間跟你一樣。我們老師說 吃飽點就行了 你那麼早吃幹嗎 一半7點半吃的啊，盡量不要吃麵包那種易消化的 10點考試的話早餐可以按照平時一樣 考試錢半小時 可以喝紅牛或者吃巧克力 半小...
體育考試之前吃什麼好，體育考試前吃什麼東西最好？
一般吃點補充能量的食物和飲料，比如巧克力，50 的葡萄糖液。濃咖啡，巧克力。都有興奮作用，我也剛考，很有用啊 最好不要吃，可以喝點飲料 體育考試前吃什麼東西最好？運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提公升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無...
中考體育考試前喝哪種葡萄糖好
1皇城少將 喝10 葡萄糖的水。體育考試，如果不是在飢餓狀態下，是沒有必要和葡萄糖的。因為葡萄糖和大多的食物一樣含有碳水化合物，是身體的能量 意見建議 如果要喝的話，就喝10 葡萄糖，不用再兌水了，如果對水之後，不要喝50 的葡萄糖因為濃度大了有利尿的作用。考試前吃巧克力是可以補充一點能量，考前一定...