1樓：蘋果綠養生網
更年期是乙個很重要的階段，男性和女性都會經歷這樣的階段哦，那麼應該如何去安度更年期呢。更年期要注意的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，補鈣是很重要的乙個方面哦，那麼如何補鈣的呢，下面的這些補鈣食譜是不錯的選擇呢。
豆腐燉魚
營養評價：
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素d能加強人體對鈣的吸收。豆腐和魚肉一起吃，可以補充豐富的鈣質，不僅鈣質豐富，還可以補充豐富的維生素和氨基酸，對於提高免疫力有好處的。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣賣粗健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒。
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊。
2.蔥蒜切碎。
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋裡小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末。
4.加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水，5.把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁。
黃豆燉豬蹄
營養評價：
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起搭配的話可以有補充膠原蛋白的作用，同時也可以起到補鈣的效果。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精。
做中滾鎮法：
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內下油，待油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘這樣。
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨一下，黃豆也一定要熟哦！
5.放入味精，蔥花，出鍋即可。
關於更年期如何補鈣的這個問備模題，介紹了一些補鈣的食譜。大家都瞭解了吧，經常吃這些食譜的話不僅可以補充豐富的營養物質以外，還可以讓你的胃口大開，促進代謝，而且還可以有助消化的作用，對於更年期提高體質補充鈣質有好處，大家不妨動起來吧。
2樓：使用者名稱用
1、牛奶：1ml牛奶大約含有1mg鈣，是補鈣較為理想的食物，對於乳糖不耐受的人群，可以毀衝族選擇酸奶或者無乳糖的舒化奶；
2、蔬菜：蔬菜中也含有較為豐富的鈣，每100g蔬菜中鈣的含量大概為100-300mg，其中薺菜、芥菜、紅薯等鈣含量較多，其次是小油菜、毛豆、空心菜、小白菜等；
3、豆制判喚品：豆漿、纖弊豆腐、豆腐乾等豆製品的含鈣量都比較高，100g豆製品含鈣量大概在100-130mg；
4、堅果：常見含鈣量較高的堅果有生核桃、榛子，其次是花生、夏威夷果等，但由於堅果的脂肪含量也較高，因此不宜多吃，可以適量進行補充；
5、其他食物：還有一些常見的含鈣量較高的食物，如雞蛋、魚蝦、貝類，以及含鈣的水果，如梨、椰子等。
正常更年期，該用什麼方法補鈣？
3樓：菜籃子
更年期一般通過飲食補鈣和鈣劑的補充來綜合補鈣。更年期的女性由於卵 巢 功能減 退，雌 激 素 分泌 減少，雌 激 素 具有保護骨骼的作用。雌頌團源 激 素減少以後，骨鈣流失增多，出現骨量減少，骨 質疏 松的風 險明顯增加，骨 質疏 松容易發生骨 折和跌 倒的風 險。
更年期一方面要通過飲食補鈣，多吃含鈣豐富的食品，比如各種奶製品，牛奶、羊奶、馬奶都可以選擇，結合自己的愛好交替食用，各種肉類以及大豆及其製品都含有豐富的鈣。另一方面不要忘記補鈣的同時要加強戶外曬太陽，陽光當中的紫外線照野態射在**合成維生素d，讓食物當中的鈣吸收得更好。如果飲食補或森鈣並不能達到補鈣所需要的量，還應該在醫 生的指導下選擇包括碳 酸 鈣 或檸 檬 酸 鈣 來補充鈣的不足。
還要注意更年期女性缺鈣主要和雌 激 素減少有關，應該在醫 生的指導下安全、有效的補充雌 激 素，這樣才能夠避免出現更年期骨 骼的異 常。
4樓：鄭芬多老師
在更年期來臨後比較好的補鈣方式就是通過口服鈣片來看看效果的唯檔，短時間內會有關節的痠痛等，所以在女性的更年期來臨後需要積極加強營養也不要熬夜的，注意看一下飲食和睡眠的變化，察野同時建議多注意加強營養等，指沒亂也可以吃一些牛奶和瘦肉等來恢復的。
5樓：遇見五月尾
更年期的患者通常要吃含d的鈣劑，就是要含有維生素d,或者單獨補充維生素d也可以，因為很多人是缺維生素d所致。飲食補充通常非常難，多數患者要吃藥改善，還可以曬曬太陽，能夠增加族拿指維生素d的吸收，也可兆配以敏帆幫助鈣質吸收。
6樓：將軍本色
更年期補鈣的方法有：
1.可以在醫生的指導下選擇服用一些鈣片。
2.可以通過食補來補鈣，可以多吃一些富含鈣的食物，比如說蝦皮神孝，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類喊瞎源。
3.陽光充足的時候是適當的到戶外參加一些有氧運動，既可以增加身體的抵抗力，也可以多曬太陽，呼吸新鮮的空氣，促進鈣的吸收。
女性鄭態到了更年期後，體內代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及增強抵抗力，可以多補充豐富蛋白質的食物或高蛋白的保健品。更年期另乙個常見疾病就是骨質疏鬆症，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質，注意鈣質的攝取很重要。
7樓：漠北刀客
女性40歲後應適當補鈣，應加強對巧凱虛骨質疏鬆的預防：
一、喝牛奶能補充鈣劑，可減低骨轉化孫攔作用，孝燃終身適量的奶及奶製品的攝入，是保證終身足夠鈣攝入，可防止骨質疏鬆。需要注意時間，牛奶中含鈣量最多，食用後腸道快速的吸收完成，尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液當中，睡前喝牛奶是比較適宜的，同時喝牛奶，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
二、適當的服用藥物補充鈣劑 譬如：碳酸鈣等。
三、多曬太陽。
8樓：
2.海帶和蝦皮 專家表示，海帶和蝦皮也是含有大量鈣質的兩種海產品，掘晌如果更年期女性每日能夠吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化，是更年期女性補鈣的良好選擇。
海帶與肉類同煮或是煮熟後裂散遊涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過，容易對海肆銷製品過敏的人們要小心食用喲。
看過以上專家的介紹之後，相信大家對於的知識有所瞭解了，如果不希望在更年期患上一些因鈣質流失太多而產生的疾病，更年期女性可以在日常生活中常吃以上食物。
9樓：可愛的
蘆並 婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
補鈣藥物的選擇：
含鈣量高，**適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素d。這類鈣劑如奈氏力斯牛乳鈣，它每片含鈣600毫克，還含有維生素d3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
臍橙。柑橘這一類的水果一向都是維c含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
在襪和日常中陪好跡能補鈣的食物有很多，只不過很多食物都被我們忽略了而已。缺鈣的朋友還可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小，其實，芝麻能保養**還能促進骨骼的健康，還有杏仁也能補鈣據，調查如果每天吃100克的杏仁相當於一杯牛奶的營養。
10樓：航航小寶貝
補鈣可以從日常的食物中攝入，比如說牛奶，雞蛋，瘦肉，蝦皮等富含鈣質多的食物，也可以補一些鈣片。
11樓：王軍
正常更年期，應該吃鈣片，喝牛奶。
12樓：網友
因為到了更年期，鈣流失比較快，所以可以吃鈣片補充。
13樓：馬邵天痕
這個時候多喝點牛奶就可以了。
更年期補鈣吃什麼？
14樓：匿名使用者
鈣是人體必需的礦物質營養素，每天需要約700mg的鈣進入骨骼。但是進入更年期後，女性卵巢荷爾蒙分泌減少，從而導致缺鈣，出現鈣缺乏症狀，因此建議更年期進行適量的補鈣。補鈣可以預防更年期骨質疏鬆症、腰痠背痛，腿腳麻木、睡眠障礙等症狀，常用的鈣片有鈣爾奇d、迪巧等。
同時，建議攝入食物補鈣，比如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻等。補鈣的最佳時間是睡覺前，最好是晚飯後休息半小時進行補鈣，補鈣的同時建議補充維生素d。建議更年期缺鈣患者，多增加戶外活動，增加日照時間，促進人體對鈣的吸收。
禁忌飲用碳酸飲料，少吃高熱量食物。
日常的食品當中，豆類尤其是大豆的製品，是含有大量的鈣質，同時花生、芝麻、海帶等也是補充鈣質最好的**。但日常生活中，更年期女性可以多吃豆腐，因為大豆中含有植物性的雌激素，對更年期的骨質疏鬆防治也是有很好的作用。
很多人認為，喝骨頭湯可以補鈣，實際上骨頭湯中的鈣含量較少，但是骨頭湯中含有較多的膠原蛋白，是骨骼中股低質的重要成分，對於增加，骨量也是有益的，日常生活中的蔬菜，比如說油菜，蘿蔔纓，菠菜中鈣含量也較高，但是菠菜中所含的草酸，也會抑制鈣的吸收，為了增加鈣吸收量，可以先焯一下水除掉草酸之後，再食用，那麼就可以補充大量的鈣質。
每乙個患者應該堅強的面對自己的疾病，年輕的女性會出現一系列症狀，最明顯的就是鈣流失比，普通人更加快，所以在日常生活中一定要適當的補充鈣質，多吃吃有益的食物，特別是菠菜、大豆製品等，還有大量鈣質的食物。
更年期補鈣吃什麼？
15樓：匿名使用者
1、榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
2、燕麥。各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大公尺的倍。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。
3、沙丁魚。
牛奶和乳製品並非獲得鈣的唯一途徑。另外乙個優質**就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構建自己骨骼的物質。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質還要多一些。
4、莧菜、小油菜。
不少綠葉菜在補鈣效果上都非常好，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
5、蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。以主食應粗細糧搭配，保證b族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
更年期怎麼治？更年期怎麼治療？怎麼治療更年期？
更年期的調理方法。1 自己要坦然面對。更年期是乙個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於 2 家人應給予更年期婦女同情 安慰和鼓勵。這一時期的婦女特別需要家人...
男人更年期怎麼治，男人更年期怎麼辦
您好，男性更年期關鍵是能自我控握凱制情緒，並注意保持愉快和穩灶皮春定的情緒，減少精神創傷，控制工作量，但又要保持一定運動量。請給我好隱耐評，謝謝。現今由於男性朋友對更年期瞭解導致男性更年期診模鏈率極低往往錯過了旦敏孫佳 時期男性更年期 方法有哪些呢方法 心理 男性更年期綜合症 定要採用正確辦法其心理...
怎麼幫助媽媽度過更年期，如何度過更年期？怎麼做才好啊？
我覺得如果你媽媽的情況嚴重的話我覺得你應該讓你媽媽服用一些相關的藥物之類的，或者一些保健品。緩解你媽媽在此階段的壓力和疲勞。也可以幫助你媽媽在此段時間休息好，只有休息好了才能精神好。如果十分嚴重的話再服用藥物，不嚴重的話盡量不要去服用，因為畢竟對身體也不好。所以如果沒有特別大的情況盡量不要選擇服用藥...