1樓：雅雅生活說
女性步入更年期後，隨著機能的退化，鈣的流失會更快更多，容易造成骨質疏鬆症。因此，更年期女性要注重補充足夠的鈣質，而飲食是補鈣的重要途徑。
豆類食品營養豐富，豆製品比肉食品帶有禪搭大量的蛋白。南豆腐和水豆腐都富含大量的的鈣，尤其合適閉經女性。因而，閉經女性可以吃幹豆皮、豆腐絲、豆腐衣等，以改進鈣的攝取，避免閉經女性骨質疏鬆。
牛乳中的鈣成分高，以脂溶性鈣為主導，十分利於大家消化吸收。它是女人更年期填補鈣的優選成份，有效防止骨質疏鬆。牛乳中鈣成分最大。
進餐後，消化道對鈣的消化吸收可在餐後3-5鐘頭內開展。小便中鈣的關鍵是血液轉小解。夜裡睡覺後空著肚子排出來的尿鈣幾乎徹底**於骨鈣的外流，因此睡前喝牛奶更適合。
紫菜和蝦公尺皮全是高鈣奶的海鮮產品。紫菜不但帶有高鈣奶，還能清理血管垃圾，防止心肌梗塞。紫菜和食材一起煮或煮冷盤，營養豐富，美味可口。
蝦公尺皮的鈣成分高過神襲握紫菜。用蝦公尺皮熬湯或做包餡全是遊慶高品質的挑選，每日填補鈣。可是，假如非常容易對海產品造成過敏的人應當當心服食，或是挑選別的補鈣食品。
實際上，水果蔬菜和水果不但包含大量的的膳食纖維和維他命，還帶有大量的的鉀和鎂，有利於保持強酸強鹼，推動鈣的消化吸收，降低鈣的排出。很多帶有合成纖維的青菜和新鮮水果，如豆芽菜、竹籃、山芋、藻類植物、葉蔬菜水果、馬鈴薯、哈密瓜、胡椒粉等，也有益於胃蛋白酶新陳代謝，改進腸胃腸蠕動，推動蛋白的排出來。因而，更年期女性應當多吃蔬菜和水果。
2樓：安妮的心動錄目
可以吃一些鈣片，生活中應該多喝一些牛奶，也應該吃一些海帶燃伍衡或者豆製品。生活中皮做可橘棚以多吃一些水果，也可以吃一些堅果或者是芝麻，可以選擇一些穀物。
3樓：灰灰慧闖天涯
應該要多森鬧春吃一些鈣片，然後多吃點雞蛋，可以喝一些牛奶，然後多吃一些豆製品，海帶，吃一些魚，蝦，對我們彎攔的身體此耐都有好處的。
4樓：羅文
更年期補鈣可以喝一些牛奶，吃一些豆製品，各類魚，蝦，海帶，堅果，也可以選擇鈣片來補鈣。
更年期吃什麼鈣好？
5樓：雨過天晴太陽紅
更年期補鈣吃鈣含量高以及含有維生素d的鈣片比較好，可以促進鈣的吸收，注意飲食合理，適當增加戶外活動。
更年期鈣流失相對比較多，所以需要增加鈣的攝入，建議儘量補充含鈣高的鈣片，比如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，可以補充大量的鈣。還需要適當增加高謹桐含有維生素d的鈣片，有助於鈣的吸收。
更年期補鈣還可以通過飲食方面進行補充，比如適當增加牛奶、奶粉以及動物性食物戚坦的攝入，但是需要注意飲食均衡以及多樣化，可以補充大量鈣元素。晌啟平時還需要適當增加戶外活動，適當進行體育鍛煉，有助於**合成以及減少鈣流失，降低發生骨質疏鬆的概率。
更年期怎麼補鈣最好？
6樓：蘋果綠養生網
更年期是很重要的乙個階段哦，所以大家一定注意一些保健的方式和方法，更年期會出現的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，導致骨質疏鬆啊或者是一些疾病的發生，所以補鈣是這個時期很重要的問題，吃什麼呢，下面的這些補鈣食譜是不錯的選擇呢。
一、油菜
一小碗油菜就可補充人每日所需鈣的25%。油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質與單純地提供鈣相比，更有利於骨骼的發育和鈣的吸收。油菜含有的鈣質是很豐富的哦，而且還可以有促進發育促進鈣質吸收的作用和功效。
補鈣食譜：海公尺炒油菜
原料：油菜500克，海公尺50克、香菇片克、玉公尺片克、火腿片克。
做法：
1、油菜切成釐公尺長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3釐公尺的段。
2、在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內。
3、將炒鍋放在火上，放入油。
4、油熱時，將油菜、海公尺、香菇片、玉公尺片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。
二、捲心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的**作用，能加速創面癒合。最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。捲心菜中含有的鈣質和維生素豐富，不僅可以促進代謝，還可以補鈣消炎抗菌的作用。
補鈣食譜：蝦皮捲心菜
原料：捲心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生薑1小塊。
做法：
1、捲心菜剝下葉片洗淨，用手撕成小片；蝦皮洗淨，瀝乾水分；蒜，姜切末。
2、鍋內倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入捲心菜炒軟，加入水和精鹽續煮。
3、幾分鐘後，即可盛出。
關於更年期補鈣的一些食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜的營養價值還是比較高的，可以有促進食慾的作用，還可以起到很好的補鈣的效果的哦，同時也可以提高人體的免疫力和體質，大家可以試試這樣的養生保健的食譜哦。
7樓：葛驕全蘆雪
骨質疏鬆症防治的關鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程，為此每個婦女都應掌握補鈣的原則。
1)早補婦女體內的鈣質從40歲前後就開始了「支出」大於「收入」的情況，因此注意對鈣的補充，也應從更年期開始就同步進行。一般應從40歲時就開始。而對骨質疏鬆症的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
2)食補人們每天都要進食，注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
3)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸取在餐後3~5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
1含鈣量高；2**適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素d，如鈣爾奇-d，每片含鈣600毫克，還含有維生素d3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
更年期適合什麼鈣 更年期吃什麼鈣更好
8樓：劫色無罪
更年期女性補鈣四大原則。
1、早補優於晚補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2、注意飲食補鈣。
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
3、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣。
傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，**適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4、注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
9樓：網友
更年期和缺鈣沒直接關係，補鈣最佳方法是鍛鍊和曬太陽。
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