1樓：羿印枝鄞丁
更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，此時婦女卵巢功能逐漸衰退，乃至消失，由生殖旺盛期轉入老年期。一般更年起期發生在45-50歲。在更年期出現的一組以植物神經系統功能紊亂為主的症候群，稱為更年期症候群。
更年期症候群，男女均可發生，女性較為突出，常發生於45～55歲，持續時間不等，短則幾個月，長則幾年，輕者稍感煩躁、心慌、情緒不穩定，重者表現為更年期精神病，女性尤多見。對更年期症候群的處理和護理：（1）對更年期者給予充分理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，幹方百計的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發生更年期症狀的原因，使其懂得出現更年期症狀並不可怕。
（2）加強飲食調理，多食豆製品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食慾不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，煩湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。（3）堅持服用維生素，如金維他，每天1～4次，每次1片；維生素b6，每天3次，每次20毫克；維生素e，每天3次，每次50～100毫克,鹿胎是名貴動物藥，是鹿的胎盤，含有豐富的易於女性吸收的營養物質，對補氣養血、保養卵巢防止早衰，起到針對性效果，卵巢得到滋養就意味著絕經期的延後，健康的延續。
不僅有較好的效果，而且可以強壯體質。獲取更多鹿胎知識，請到 鹿胎網 了解。除了用藥外，還要從精神方面調理，心態要平衡，適當運動，樂觀面對生活……身心健康才是女人完美的狀態。
2樓：匿名使用者
控制高脂肪和醣類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和醣類的攝入。
盡量吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質**。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
並應多吃富含硫胺素和菸酸的食物，如雜糧、糙公尺及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，菸酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
3樓：閩有福漫未
更年期多吃一些紅棗，紅棗補中益氣，調節神經，同時多吃蔬菜，水果。如果出現更年期綜合症時，應該服用一些藥物，如【更年康】等。
4樓：匿名使用者
針對你的情況，調理更年期內分泌應該從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物**；要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分；同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質；還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證注意休息、充足睡眠；避免過度勞累與激動，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環境激素的危害。有條件的話可以使用美國的艾姐知名的產品補充，見效比較快，當然也可以用植物雌激素調整。都是不錯的選擇 。
5樓：匿名使用者
在更年期症候群時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
更年期吃什麼好？
6樓：如意33姐
對應更年期個人的症狀來調理，每個人的症狀不一定一樣的。
7樓：茉莉說生活
在更年期症候群時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
8樓：灑脫殘缺
女性更年期可以吃一些具有滋陰潤燥作用的食物，比如枸杞或者是牡蠣等，而且在飲食上一定要保持清淡，同時還要保證食物的多樣化。同時也可以適當的吃一些豆類或者是穀類食物，可以起到補充荷爾蒙的作用，可以有效的緩解心情煩躁或者是潮熱的現象。
更年期吃什麼好？
9樓：古方紅糖
更年期的飲食注意事項包括：
1、均衡飲食：飲食以清淡、低鹽、葷素搭配、粗細搭配適度為原則；
2、補腎食物：多食富含蛋白質、鈣質和維生素的食物，如飛禽（鴿子）、動物蛋白（羊肉、鹿肉）、海產品（海參、黃鱔、蝦）、堅果（榛子、花生仁、瓜子仁）等食物，有利於緩解更年期症狀。
10樓：來自凌雲山得體的曹仁
更年期可以多吃富含蛋白質和糖的食物，對身體有好處。例如雞蛋、牛奶、牛肉、等。其次，也可以多吃水果和蔬菜補充維生素。
更年期避免食用蝦、螃蟹、辣椒等食物，禁忌菸酒。適當運動，保持情緒穩定及心情愉悅。
11樓：cxp在水一方
更年期由於卵巢功能衰退,雌激素下降,臨床上會出現一些相應的症狀,以至於影響到正常的生活.那麼在飲食上可以給予調整,主要是多吃一些含有植物性雌性激素
12樓：茉莉說生活
在更年期症候群時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
女性更年期吃什麼食物好？
13樓：隆兆閎翠曼
更年期主要是由於性腺和各內分泌腺功能減弱，而出現以性功能和神經精神紊亂等。眾所周知食好的飲食習慣能有效的使更年期綜全症減輕，那麼更年期婦女吃什麼好呢？飲食上多吃動物性食品及黃豆，含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧等，都是更年期綜合症的最好食療。
1、更年期婦女多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧
多吃含鐵鈣鋅銅和多種維生素的雜糧，如小公尺、玉公尺、黃公尺、麥片等。蘋果不可少，如酸棗、蘋果、稿子、紅棗、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪裡蕻、甘藍、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜等，它們能安神、降壓、防貧血，維持神經健康，促進消化，防止頭暈、頭痛和記憶力衰退，並提高免疫力，增加抵抗力，增進食慾等。
2、更年期婦女多吃動物性食品及黃豆
動物性食品如雞蛋、魚、牛奶、畜禽類瘦肉及內臟。黃豆等都含有大且的優質蛋白、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的營養物，可防治很多併發症。值得重視的大豆，除含大量不飽和脂肪酸(亞麻油酸最豐富)能降低膽固醇外，最新研究發現它還含有大量的黃體酮，在機體可轉化為許多激素，以維持人體代謝功能，因此從大豆中可提取天然激素，有「青春永駐」之功能;實踐證明多食大豆的東方婦女更年期綜合症明顯低於不習慣食大豆的西文婦女。
3、更年期婦女少吃動物油及肥肉多吃植物油
少吃動物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉公尺油及香油等。它們除含大量必需脂肪酸外，還含有豐富的穀固醇，能抑制膽固醇在場道內吸收，防止肥胖、動脈硬化及心臟血管病。少吃白糖、甜點心及含糖多的零食。
14樓：卯秀愛念畫
一、少吃高脂、醣類食物
要學會控制飲食，少吃高脂、醣類的食物，保持運動的習慣。
二、多吃魚蝦、豆類
多攝取蛋白質，最好是低脂乳製品類，魚蝦、豆類含有優質的蛋白質，可以多食用。豆類中含有異黃酮，能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適的症狀。
三、多吃蔬果、粗糧
多吃富含纖維的蔬菜，如：豆芽、蘿蔔、芋頭、土豆、黃瓜等，可以幫助消化液的分泌，加強腸胃蠕動，主食應該粗細糧搭配食用，這樣才比較健康。
四、少喝咖啡
咖啡能夠引起潮熱，會讓你血管擴張，所以女性還是少喝點咖啡，長期食用咖啡可能會導致骨質疏鬆等問題。更年期的女性易燥熱、失眠，喝咖啡只能加重你的症狀。
15樓：侃侃養生
健康、更年期、女人、卵巢、衰老，女人進入更年期，牢記多吃3類食物，保養卵巢，衰老不提前。
16樓：匿名使用者
更年期的女性在生理上還是心理上都有很大的變化，但是女性更年期在飲食上也不要忽略，呢?吃什麼食物有利於患者的更年期的症狀的減輕? 通常情況下從從45歲開始女性就開始逐漸邁向更年期了，這段時間會持續10-15年。
並且這個時候女性會由於卵巢功能減退，從而引起各種不適，比如脾氣暴躁、失眠焦慮、神經衰弱等，這些就是更年期綜合症。那女性吃什麼能減輕各種不適的症狀呢? 1、新鮮蔬果，對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素c，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。
體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品，眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類製品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期症狀。
4、多吃富含鐵質的食物 體內缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力，注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
5、大棗，可以說更年期中最為常見對於的一種症狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
17樓：讓你變的更美麗
?更年期應該多吃哪些食物?下面為大家推薦幾種女性到了有益於改善女性更年期的食物，一起來了解一下吧。
豆製品大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
全穀物燕麥、糙公尺等全穀物含有豐富的b族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。
堅果類堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提公升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。
海產品魚蝦等海產品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。
奶製品牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對於更年期女性來說，奶製品含有的色氨酸和b族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
鮮蔬果新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素c，蔬菜中的β-胡蘿蔔素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。
菌菇類菌菇類食物可以提公升免疫力，有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。
更年期婦女吃什麼好，女人更年期吃什麼好
女性更年期吃什麼好?女性朋友到中年階段，討厭的更年期也開始不期而至。更年期潮熱 盜汗 溫和等症狀讓更年期女性擁有不少的煩惱。還會出現早醒 無精打采 骨質疏鬆 情緒難以控制 失眠 力不從心等症狀。那麼，慢慢的遠離工作與兒女的同時。女性更年期日常怎麼保養呢?女性更年期吃什麼比較好呢?1.宜清淡飲食。每日...
女性更年期吃什麼東西好，女性更年期吃什麼食物好呢？
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更年期怎麼治？更年期怎麼治療？怎麼治療更年期？
更年期的調理方法。1 自己要坦然面對。更年期是乙個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於 2 家人應給予更年期婦女同情 安慰和鼓勵。這一時期的婦女特別需要家人...