1樓：匿名使用者
跑步是一項需要耐心和毅力的訓練，月訓練出全馬可能有些困難。以下是一些建議：1.
制定合理的訓練計劃：根據自己的體液告能和目標，列出可氏悶行的訓練計劃，包括每週跑步的次數、距離和速度，以及逐漸增加訓練的時間和強度。建議諮詢專業教練或者通過一些app或者**獲取個性化的跑步訓練計劃。
2. 堅持訓練：要想取得好的成績，必須堅持訓練。
每天或每週設定跑步目標，並且確保跑步時間和地點的規律性。同時要注意跑步過程中的舒適度，不要過度疲勞或者受傷。3.
加強鍛鍊：除了跑步，需要進行一些其他的鍛鍊，提高心肺功能和肌肉力量。可以進行瑜伽、游泳、健身等活動來達到全方面鍛鍊的效果，但也需要遵循確定的規則進行訓練。
4. 保持營養均衡：瞭解身體需要的營養和水分，以避免運動過程鬧核明中的低血糖和脫水等問題。
注意產生能量的要素，為身體提供足夠的卡路里和蛋白質等。在跑步前後需要補充適量的水和電解質，可以通過開水、椰汁等方式迅速補充。5.
找到適合自己的配速：跑步配速是非常重要的一項因素。需要找到適合自己的跑步配速，就不會一時沒留神就突然疲憊不堪。
同時也需要注意不要過度疲勞，否則容易影響下一步訓練。總的來說，月訓練出全馬雖然有些困難，但堅持和付出就可以取得進步的效果。要謹記有關訓練方案和生活習慣的建議，逐漸改善自己的身體狀態，才能在全馬比賽中充分發揮自己的實力。
普通人訓練多長時間可以跑全馬
2樓：enjoy拼搏
需要兩年左右。
馬拉松(marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公里(也有說法為公里)。分全程馬拉松(full marathon)，半程馬拉松(half marathon)和四分馬拉松(quarter marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
男子馬拉松。
肯亞選手特蓋特（paul tergat，生於1969年6月17日），在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創造了2小時04分55秒的世界最好成績，這個成績在2004年1月1日年被國際田聯宣佈為男子馬拉松的第乙個世界紀錄。
在2007年9月30日進行的柏林馬拉松賽上，34歲的衣索匹亞名將海勒·格佈雷塞拉西（haile gebrselassie，出生於1973年4月18日，另譯為「格佈雷西拉西耶」）以2小時4分26秒的成績創造了新的男子馬拉松世界記錄。
在2008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格佈雷塞拉西以2小時03分59秒打破了自己保持的世界記錄並獲得了冠軍。
2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯亞名將派屈克-馬考以2小時3分38秒的成績，創造了新的世界記錄並奪冠，將格佈雷希拉希耶在同一地點創造的世界記錄2小時3分59秒，提高21秒之多。
女子馬拉松。
英國女子長跑名將拉德克里夫( paula radcliffe，出生於1973年12月17日)在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創造了2小時15分25秒的世界最好成績，這個成績也在2004年1月1日被國際田聯宣佈為女子馬拉松的第乙個世界紀錄。
2012年1月1日，國際田聯將實施新規，不再承認女選手在男選手領跑下創造的世界紀錄。由於拉德克利夫是在兩名男選手領跑下創造了2小時15分25秒的成績， 所以這個成績將會被作為世界最好成績，不再作為世界紀錄。修改後的世界紀錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時17分42秒，這個成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創造的。
在新規則剛剛被**後，就有很多專家以及運動員出面反對。而國際田聯在北京時間11月10日作出決定，宣佈此前拉德克利夫的世界紀錄仍然有效，一直沒有人破。
3樓：國焱
半年時間間斷跑步，今天中山全馬4小時3分50秒路過，有些事想太多沒用，盡力去做就知道了。
4樓：網友
從零基礎到完成全馬，怎麼也得參加長跑訓練兩年左右吧。
其實這個也不一定，每個人的耐力素質水平不同，個人意志品質也不相同，但是，想要參加全馬，應該一步一步地練習，首先先從五公里、十公里、半馬開始參加比賽，從半馬到全馬還需要加倍的艱苦的訓練才行。
因此，沒有兩年的訓練時間是參加不了全馬的。
5樓：二中娃子
每個人的耐力、身體素質是不同的。不過上邊說先訓練兩年太誇張了，你可以平時訓練訓練，堅持到極限，看自己能跑多少，先參加一次半馬看看。別宅了二三十年了，突然要跑全馬，那不是腦子進水了嗎。
您覺得呢。
從半馬到全馬要多長時間訓練？多強的訓練程度？
6樓：雲一就是雲一
全馬訓練不僅要練跑，也要注意身體訓練。比如膝蓋周圍肌群訓練不夠，膝蓋就很容易受傷。向您介紹乙個8周訓練計劃：
首先這個歷時八週的訓練計劃，是幫助入門跑者衝擊自己首個馬拉松而設計，並非是說零基礎，多年不運動的人通過兩個月的練習就能完成全程馬拉松。從第一週的安排可以看出，打算採用此計劃進行全程馬拉松準備的人，至少應接觸過跑步一段時間，簡單的標準就是可以用35-40分鐘的速度跑完5公里，第二天腿腳不會因為這5公里有不適感，同時，可以順利完成第乙個週末的10公里計劃。如果經過第一週的訓練就感到力不從心的話，說明你還沒準備好完成全程馬拉松。
在開始跑步之前，有一些關於本計劃的簡單的術語以及訓練注意事項需要大家瞭解。長距離跑：這個訓練計劃的關鍵，就在於安排在每個週末的長距離跑。
從第一週的5公里，到賽前的30公里，直到最終完成全程馬拉松。如果時間緊張，平日裡的訓練里程缺席一次兩次問題不大，但每週的長距離跑一定要保質保量完成。休息：
這是第二重要的事。在設計訓練計劃的時候，每週長距離跑的里程數並非直線增加，而是留出了「減量周」，供身體休息恢復。科學家發現，在運動後的一段時間裡（24-72小時），之充分的休息能更好促進肌肉生長，也就是說休息時，你在變得更強。
對於初級馬拉松選手，本計劃在週中的訓練也安排了兩天的休息時間，每週4次的練習就夠了，不用每天都跑。慢速：特別是在進行週末的長距離訓練時，速度不要過快，以免體力提前耗盡影響訓練質量。
往精確了說，比馬拉松比賽配速每公里慢分鐘左右是比較合適的。不過對於準備首馬的跑者來說，既然從來沒有跑過馬拉松，那麼很可能不太清楚自己合適的馬拉松配速應該是多少。不用擔心，在跑長距離的時候，維持自己覺得舒服的速度，開跑之後以可以輕鬆和同伴談話為準即可，隨著距離的增加，或許難以全程都能輕鬆聊天，這也沒關係，後半程能保持同樣的速度完成訓練里程就是勝利。
跑走結合：以村上春樹為代表的嚴肅跑者，總以全程「一步不走」為榮。誠然，跑下全程是個壯舉，但是為了安全順利完成首個全程馬拉松，跑走結合絕對是個靠譜的策略。
在長距離訓練時，如果在里程後半覺得跑不動了，可以試試每跑5分鐘走1分鐘調整，或是跑1公里走500公尺調整，最重要的是不要停步，一直向前。另外，在賽場上，中途喝水的時候也需要慢下來步行。
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