1樓：卓榮花逯碧
我來幫助你吧。。。早餐吃雞蛋是最健康的，這已經是經過多年國外國內的科學家認證了，人體輪猜最需要蛋白質，（但不只有蛋白質哦！）早餐吃多一點對身體汪蔽沒有壞處，但是記住，蛋黃不要吃太多，一天吃兩個就差不多了，最多最多吃三個，但是蛋清可以多吃，也臘陵型要有限度，早上你最多吃5個就可以了，蛋黃三個（最多）
2樓：光子洙
健身一般吃2~3個雞蛋，但不吃蛋黃，型兆罩只吃蛋清。
健康成年人每天吃1-2個雞蛋；
老年人每天吃乙個比較好；
腦力勞動者每天吃兩個雞卜鬧蛋比較合適；
孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。乙個蛋黃的膽固醇含量為乙個健康成年人每天應攝入膽固醇量的2/3，通過控制肉和乳製品的攝入量，如吃不加乳酪的蔬菜和大量水果猜漏，全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚，膽固醇是不會超標的。
3樓：釁溫師卯
健身陸世穗後不宜馬上吃雞蛋，應該在運動後30分鐘再吃，這個時候吸收更好。如果目的是增肌，而其他肉類吃的較少，每天可以多吃幾個雞蛋來補充蛋白質。雞蛋雖然可以每天吃返雀幾個，早卜但是蛋黃膽固醇很高，每天吃乙個就足夠了。
4樓：邵元斐改釵
吃雞蛋非常管用。
既能增高。又能長肌肉。
2全其美。
健身早上一般吃幾個雞蛋
5樓：網友
建議健身前半小時到一小時吃乙個整雞蛋，健身後半小時吃乙個蛋清。
6樓：網友
1、整雞蛋一天兩個是上限了，蛋黃裡面膽固醇含量較高，不宜多吃。
2、健身需要的蛋白質大部分是在蛋清裡，與雞蛋有關的蛋白粉的主要成分就是乳清蛋白。
3、想補蛋白質還可以多吃些白肉啊，如果不是很專業的健身，多吃白肉，吃兩三個蛋清，適當吃點紅肉，也就夠了。
4、實在怕蛋白質不足，就買蛋白粉吧。
7樓：毅塵不染君
我同學是早飯2個蛋，下午練，然後晚上再吃1-2個水煮蛋。
8樓：亂世丷俗少
2個，不要單吃蛋清，蛋黃營養豐富，可滿足能量需求。
9樓：喜之郎果凍
乙個。一天一般吃一到兩個就夠了。
鍛鍊一天吃幾個雞蛋最好
10樓：畫渣花小烙
所以作為正常人一天別的不吃，吃十個水煮蛋完全沒問題。但是油炸油炒油煎的雞蛋 不建議吃很多嗷，一天2-3個差不多了。因為太過油膩對身體不好肝腎功能有問題的，吃雞蛋要諮詢一下醫生哦。
11樓：薄荷健康
雞蛋是不錯的蛋白質**，**的適合可以多吃。那到底吃幾個呢？聽營養師小姐姐告訴你。
12樓：網友
樓主傻了。這樣可能會越來越瘦。
鍛鍊要講究方法，不是說你連到最累就最好。方法網上一搜一大把。我就不多贅述了。自己到網上搜吧。
一定要看正規的教程方法，會令你事半功倍。！！
不過一天乙個蛋想要長胖的確是痴心妄想。你169才90斤吃一年才365個雞蛋。
雞蛋吃多了是不好。不過你鍛鍊了就不一樣了。健美運動員想要長肌肉，每天需要吃20個雞蛋以上。每三小時吃一次。還有蛋白質粉等等。
雞蛋吃多了是有一些壞處，會增加腎臟和肝臟的負擔。
不過年輕人吃多一點也不會死的。只要不一開始就吃十幾二十個就不會有事，以後慢慢增加慢慢適應。
你每天吃三到五個雞蛋應該沒問題。每天還要喝一斤牛奶。會使你的**變得光滑，肌肉更加結實。
13樓：諸葛狂徒
早晨兩個，晚上鍛鍊完吃兩個，晚上只吃雞蛋白。。。
舉啞鈴沒有力氣了就歇會再舉，保證每天六組。。。
還有，先練肩胸，再練胳膊，搭配俯臥撐和飛鳥，比較容易出效果。。。
14樓：君九
一天乙個可能不夠，最好兩到三個。
15樓：網友
乙個星期四個，多人人體消化不了，吃了也是浪費。
每天晚上鍛鍊完吃幾個水煮蛋？
16樓：網友
這要看你的體重，理論上，人每天需要的蛋白就是每g等於你的每磅體重，強度訓練的人也不會超過每磅體重的150%，所以一天需要多少蛋白看你體重，如果體脂過高的人可以稍微降低，身體每次大概只能吸收一天總量的15-20%蛋白，訓練後，身體吸收蛋白的能力會大大提高，你需要一天蛋白總量的三分之一蛋白，比如說，我的體重是150磅，我訓練後會攝取45-50g蛋白，所以如果你的體重150磅的話你需要45-50g蛋白，沒顆雞蛋白是蛋白，全顆雞蛋大概是你自己算需要幾顆吧，但是有蛋黃的最多兩-三顆。
我覺的你還是直接買乳清蛋白粉吧，雞蛋沒那麼容易被身體吸收，你還要等他先消化，時間會蠻長的，而且當蛋白被身體吸收後還要適當的吃碳水才能讓肌肉生長，（蛋白只是恢復肌肉，碳水才是肌肉生長的原料）如果你在蛋白還沒被身體吸收的時候就吃其他亂七八糟的會影響吸收，雞蛋白的蛋白大概少說3小時才會被身體吸收，乳清蛋白平時最多一小時45分就被身體吸收了，訓練後效果更是翻倍，大概45-1小時就吸收完了，訓練強度越大，吸收越快。
我雞蛋都是早上才吃，5顆蛋白+一顆全蛋。
17樓：網友
注意飲食規律和安排，告訴你一套膳食的安排。
初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2.膳食的組成。
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉公尺油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。
3.多吃鹼性食物。
正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
18樓：網友
每公斤體重2g蛋白質，自己算吧，還有蛋黃一天不要超過2個。
19樓：網友
要想長得比較壯 應該多吃牛羊肉的，，還有晚上不要吃得太多對胃不好。
天天健身鍛鍊的人(男)，每天要吃幾個雞蛋？
20樓：雛鷹
那要看你是什麼體質的了。專業健美運動員每天吃40個雞蛋。蛋黃不能吃，膽固醇太高。你可以每天吃5至10個。
21樓：哥特時代
吃蛋清的目的是為了補充蛋白質，但是不一定是所有的蛋白質**一定都要來自蛋清！蛋白質最好可以多樣話，因為不同食物中所含的蛋白質是由不同的氨基酸組成的，多樣化更有助於肌肉的生長！，牛肉，雞胸，蛋清，三文魚，乳清蛋白粉都是很好的選擇，如果你平時不怎麼吃肉主要想靠雞蛋補充，那麼天你最少要吃15個蛋清都是少的，聽起來很多但是實際分餐食用的話也不多！
22樓：網友
兄弟，雞蛋可不一樣。
市場上養雞場的雞蛋，吃4-5個，但是注意，那個雞蛋都是飼料吹起來的，小心雞蛋吹你。
有條件吃柴雞蛋，每天2個足夠。
23樓：宇宙外的三道題
經常健身的人每天可以吃幾個雞蛋，但是蛋黃吃乙個就夠了，因為蛋黃膽固醇很高的。如果平時其他飲食補充足夠，雞蛋不吃也可以的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
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