1樓：一塊三毛
早上天亮的時候開始跑，7點，不過我這裡很冷，不知道你們那冷不。跑40分鐘慢跑沒問題吧，開始慢點當熱身吧，中間加到乙個速度別太慢伱堅持這個速度跑下來就好了。跑完壓壓腿，別浪費了跑這麼久。
跑之前別吃東西，喝點水，喝一點水。跑完步最好別急的吃早飯。速度3公尺每秒，就是慢跑，別跟走路是，伱盡量把全身都讓它動起來的幅度，但是別動作變形了就難看了，自然點
2樓：匿名使用者
1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能太多。
2.如果早晨天氣寒涼，需要穿著保暖衣服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。
3.穿運動服裝，不要穿棉織品和緊身內衣褲。緊身內衣褲會限制肢體動作，棉織品吸汗後變黃，洗也洗不掉，而運動服裝吸汗後不易變色。
4.盡量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。
5.由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘在跑，這樣比較好。
6.跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
初次跑步鍛鍊需要注意哪些問題?
3樓：宇宙外的三道題
1，跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛鍊的效果。
2，飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3，跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4，跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
5，跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿痠得走不動了。
4樓：
如何正確安排第一次跑步練習？需要注意哪些事項？
早上跑步**的注意事項 40
5樓：匿名使用者
早上跑步，是非常有助於身體健康的一種鍛鍊方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進身體機能運轉，不僅可以增強體質，更能培養早起的習慣。而且早上跑步**的效果很好，一點也不輸給去健身房**的效果，當然也有許多注意事項。希望大家能夠了解一下。
堅持晨跑是乙個很好的生活習慣，在上班之前鍛鍊一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去。
晨跑對於身體是有所消耗的，而消耗體力當然會**。要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是乙個健康的**方式。跑步**可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要**的心。
相信你**一定會成功的。
跑步**的正確方法
1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓開啟，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。
3、擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
4、注意停止動作，跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。
早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛鍊強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。
總之，適度的鍛鍊可以調節身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。
因此 ，早上跑步**是不錯的一種**法。但是，在用這種方法**的同時也要注意 保護自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類。
最後，提醒想用早上跑步來**的諸位，跑完後半個小時內最好別吃東西，否則可能會**的！
6樓：鄢畫象星漢
要補充水分，不要吃了早餐跑，還有要慢跑，這樣才是有氧運動，這樣會比較有效果~
7樓：匿名使用者
要慢跑不能跑的太快了，有條件的可以搭配雷5去減，這樣效果會更好。
8樓：典暄郜邵美
沒有最好的**藥，只有最適合你的**藥!
效果好的**藥有很多，但是每個人的體質都不同，有效的人群也會不同，我用的是美寶萊**膠囊減的肥，效果還算不錯，沒有感覺到有***，至今也沒**，你可以去試試！
9樓：匿名使用者
注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，
或者不能穩定在乙個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果。
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，早上跑步也不要空腹跑，跑之前可以來杯雷5。
早上跑步有什麼害處嗎？
10樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
11樓：**記錄手冊
壞處：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上公升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上公升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。
擴充套件：好處：
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳，學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
12樓：匿名使用者
有關專家認為，在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的「過濾器」。
3、樹蔭綠葉空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，
而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的
理想場所。
4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。
人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的鍛鍊時間應該是日出之後 早上10點左右和傍晚十分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會公升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,比較適合鍛鍊
13樓：四圈十四步
空腹跑步害處多 儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的
運動者對此都並不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹
運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗
脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而
**的原因之一。除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離
脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現
猝死情況。 早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝 每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及
胃病等疾病。 如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度,使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了乙個晚上的代謝產物及時排出體內。
在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。 早上跑步前不宜吃過飽 雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯
牛奶，並且搭配一些
雞蛋、粗糧、糕點等最合適。 最後，小編提醒各位早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。
在跑步前適當補充食物，在跑步之後適當為身體補充水分最有利於健康。 睡眠不足的危害
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學**會於2023年發起的一項全球性活動，並將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，如果每天少睡乙個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響，切莫等閒視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面： 1．影響大腦的創造性思維：
科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
夏日跑步，有哪些注意事項，夏天跑步應該注意什麼？
夏日跑步一定要注意避免中暑，一定要注意補充水分，一定要注意自身的跑步強度，一定要注意跑步之後一定要適當拉伸。另外跑步之後一定要注意身體清潔。夏天跑步還是要注意防止中暑的，畢竟炎熱的夏天很容易出現這種問題，要在早上清涼的天氣跑步，不要在濕熱的天氣跑。夏季炎熱，可以選擇清晨或者傍晚來進行跑步運動，避免烈...
400跑步的注意事項，跑四百公尺的技巧和注意事項。
跑步有哪些注意事項？我是一名軍人出身，要說泡400公尺的話，起步100公尺跟住第一名就行不用太速度，200公尺時繼續跟住，此時要留住做好衝次的準備，300公尺就開始超越加速了，我相信你能成功，加油！不需要太速度 積攢體力 跑四百公尺的技巧和注意事項。1 採用勻速跑戰術 除去跑後加速跑和最後衝刺跑外，...
哪些人不適合跑步機鍛鍊，跑步機鍛鍊的注意事項
三妹雜談 哪些人不適合跑步機鍛鍊？ 曾經霸氣 跑步機鍛鍊是最受歡迎的一種運動鍛鍊方式，很多人都會使用跑步機進行鍛鍊，尤其是年輕人。使用跑步機進行鍛鍊的好處雖多，但是，不是人人都適合跑步機鍛鍊的。那麼哪些人不適合跑步機鍛鍊呢？下面讓我們具體來看看吧！四類人不適宜跑步機鍛鍊 很多人覺得，運動總比不運動要...