1樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
2樓：
我們每個人每天都在運動，但是我們都知道，運動分為兩種，一種無氧運動，一種有氧運動。那麼運動時先做無氧運動好還是先做有氧運動好呢？
有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動。比如慢跑，單車，舞蹈等。無氧運動相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。
因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。那麼到底是先做無氧運動好還是先做有氧運動好，我們可以具體來分析一下。
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
總結：如果你在健身房想要減脂增肌，那麼記住一定要先做無氧在做有氧，如果反著來的話，會讓你的器械力量練習大打折扣，還會使肌肉流失，達到健身的反效果。總之，先做無氧運動要比先做有氧運動好。
健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好？
3樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
4樓：小茨佬
拋開熱身不談，最好是先做無氧，最後做有氧。
因為在做有氧的時候，肌肉會和脂肪一起流失。
再乙個，如果先做有氧的話，後來沒勁兒了，無氧的效果就不好了。
先做無氧運動好，還是先做有氧運動好？
5樓：健身乾貨錄
訓練時 先做無氧運動還是有氧運動
6樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
7樓：匿名使用者
先做有氧運動，在做無氧運動。因為先做無氧運動會使體內的乳酸增多，導致身體痠痛乏力。
到底該先做有氧運動還是無氧運動好
8樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
9樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
10樓：樊清竹羅醜
有兩種答案
1：要先做無氧運動，再做有氧運動。
如果安排的有氧運動比較多比較適合放在力量訓練後面。
2：先做有氧運動熱身，再做無氧運動。
如果比較少可以放在力量訓練前面當做熱身運動也很好。
拓展資料：
有氧運動：是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣
與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
無氧運動：的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也是根
據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。
11樓：毛來福養雲
有氧無氧相結合
光做有氧**效果不理想，一般先熱身
再做力量，做完力量再四十分鐘有氧，這樣乙個月下來效果就出來了。銳星健身學院專業健身教練培訓
有需要詢2829571123廖老師
12樓：中力健身學院
先做無氧運動在做有氧運動。
原因如下：
無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧運動，脂肪可以更好的去供能，無氧運動持續時間在乙個小時左右就可以的。
無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞，這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候，還會增加人的基礎代謝，增加對脂肪的燃燒。
因此先做無氧運動，後做有氧運動。
13樓：匿名使用者
先做伏地撐再長跑，這個是常識，因為伏地撐是無氧運動，而長跑是有氧運動。無氧是運動你區域性的，而有氧是全身。
14樓：巴締斯塔
先無氧後有氧.可以提高生長激素的量,有益於消耗脂肪,提高代謝
15樓：盍楊氏浦丁
一般人都認為先有氧運動後無氧運動。但這是乙個誤區！
現在如果你去諮詢專業健身教練，或參考一些專業健身書籍，都會告訴你，無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊.因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。所以應先無氧後有氧，有利於肌體的能量轉化。
但無論什麼運動在鍛鍊之前應進行幾分鐘關節、韌帶熱身，已防受傷。
另外，認為不胖就不用進行有氧運動也是乙個誤區。肌肉的增長需要氧氣的輸送，而有氧運動恰恰可以鍛鍊肌體的攝氧能力，加速新陳代謝，提高心肺功能，從而彌補無氧運動的不足。因此，做無氧運動的同時，也要配合一定的有氧運動。
請採納。
16樓：
從過程分析,無氧運動是有氧運動的準備運動.
做完有氧運動,再做無氧運動,也很好,反反覆覆,無始無終.
17樓：
早晨嘛，做一做有氧就可以了，無氧做多了身體負擔比較大。
早餐多食一些高蛋白的食品：雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶類等。。
18樓：匿名使用者
好巧哦!我也是86年的也~
其實不是每個早上都適合外出跑步,很多人(特別是老人)都以為4、5點起來跑步就好,不是這樣的!比如陰雨天氣,因為過了乙個晚上,累積了很多的灰塵和二氧化碳等看不見的氣流.所以,早上跑步最好是在有了陽光以後,那樣你聞的才是新鮮的空氣..
如果遇到那樣的天氣或沒太多的時間,那我建議你還是做做瑜珈會比較好! 知道你是男生,不過現在男人練瑜珈的也很多啊!還能幫助你修身養性~試試吧!
會是個不錯的選擇呢! 你覺得這個答案滿意嗎?呵呵~可能我會有沒說到的地方,等我想到了還會再補充性的告訴你的!
19樓：
我個人覺的先做無氧再做有氧的好
是先做有氧運動還是無氧運動？
20樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
21樓：
我們每個人每天都在運動，但是我們都知道，運動分為兩種，一種無氧運動，一種有氧運動。那麼運動時先做無氧運動好還是先做有氧運動好呢？
有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動。比如慢跑，單車，舞蹈等。無氧運動相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。
因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。那麼到底是先做無氧運動好還是先做有氧運動好，我們可以具體來分析一下。
為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重複6～12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
總結：如果你在健身房想要減脂增肌，那麼記住一定要先做無氧在做有氧，如果反著來的話，會讓你的器械力量練習大打折扣，還會使肌肉流失，達到健身的反效果。總之，先做無氧運動要比先做有氧運動好。
22樓：常老師
1：要先做無氧運動，再做有氧運動。
如果安排的有氧運動比較多比較適合放在力量訓練後面。
2：先做有氧運動熱身，再做無氧運動。
如果比較少可以放在力量訓練前面當做熱身運動也很好。
有氧運動：是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣
與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
無氧運動：的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也是根
據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。
23樓：貴螺
一般人都認為先有氧運動後無氧運動。但這是乙個誤區！
現在如果你去諮詢專業健身教練，或參考一些專業健身書籍，都會告訴你，無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊.因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。所以應先無氧後有氧，有利於肌體的能量轉化。
但無論什麼運動在鍛鍊之前應進行幾分鐘關節、韌帶熱身，已防受傷。
另外，認為不胖就不用進行有氧運動也是乙個誤區。肌肉的增長需要氧氣的輸送，而有氧運動恰恰可以鍛鍊肌體的攝氧能力，加速新陳代謝，提高心肺功能，從而彌補無氧運動的不足。因此，做無氧運動的同時，也要配合一定的有氧運動。
請採納。
24樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
25樓：mj葉秋風
依次是熱身，無氧，有氧，拉伸。一周六次，每次一小時左右即可
26樓：濟南奧鑫體育
10分鐘慢跑熱身，然後40分鐘器械練習，10分鐘慢跑，絕對達到你的目的
27樓：匿名使用者
有氧無氧不要連著做，不然體力不足
健身先做有氧運動好還是無氧運動好
28樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
29樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
30樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
31樓：行者老
我的建議是先做有氧運動，等快結束的時候加大運動量直至無氧狀態。這樣子對自己的心肺功能有很大的提高。
32樓：楊遠航
先做有氧運動熱身再做無氧運動
健身房應該先做無氧運動還是先做有氧運動？有什麼依據？
33樓：匿名使用者
無論是有氧運動還是無氧運動，都是非常好的健身方式，而想要達到預期的健身效果，則需要長期堅持不懈鍛鍊，才能讓自己以更加飽滿的狀態與更加健康的身體去應對強大的壓力。從而更精彩的生活。
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動
無論是 還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。健身的目的無論是增肌，還是減脂。訓練順序一定是先無氧運動，後做有氧運動。先做無氧運動在做有氧運動。原因如下 無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧...
練肌肉是有氧運動好還是無氧運動好
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持 適度，對身體都專是大有益處的屬。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害...
什麼是有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動分別有哪些
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？1 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求...