1樓：匿名使用者
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多 的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。
這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
2樓：健身乾貨錄
訓練時 先做無氧運動還是有氧運動
3樓：匿名使用者
你好，你不要忘記了，還有乙個很重要的前提那就是身體在吸收了全面均衡的營養之下才來充分的燃燒脂肪！
4樓：倩女榮榮
會加速脂肪燃燒。
因為無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。在做完有氧運動後，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。如果在做有氧運動之前已經鍛鍊了肌肉群，那麼體內的新陳代謝率就會更高。
而對於有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛鍊了肌肉群，那麼即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
為什麼先做無氧運動再做有氧運動減脂效果最好？
5樓：來自北固山生動的下弦月
！ 那涕姆下面就給大家乙個具體的分析~ 這是乙個被問頻率很高而且眾說紛紜的乙個問題。 運動達人，營養專家，各類教練也許都對這個問題有過自己的看法。
那麼今天，涕姆在這裡給大家講一講基於自己長期訓練後得出的一些看法。 每乙個訓練者，一旦投入了精力和花下了心思，就希望能夠付出的每一分努力都有所回報，也總希望在每乙個細節上都能夠達到良好的效果。 但是，首先涕姆要
說明的一點是，在你訓練目的並不明確以及訓練量並不飽和的情況下，其實孰前孰後對訓練效果並不會有有很明顯的影響。 根據我之前所講的乙個原則：你在短暫熱身之後，把最最優質的狀態放在自己最想達到的那個目標上。
那麼根據這個希望達到的目標，我們來安排訓練順序。 1. 如果你的目標是增肌和增強力量 那麼，最好能量放在力量訓練上，而有氧運動作為力量訓練之後的榨乾剩餘力量和消耗過多能量的輔助工具。
比如，今天是胸肌訓練日，而我近期是希望加強上胸的維度，那麼好，第乙個動作就可以安排大重量的斜上啞鈴臥推或者斜上槓鈴臥推。 隨著你訓練專案的不斷進行，你會發現： 1，自己各塊肌肉漸漸的進入了疲勞狀態。
2，體力下降，身體存留能量損失 如果將大重量放到後面來做，那麼衝擊自己最大重量的動作組的效果會大打折扣
。這也是訓練動作的順序安排上，為什麼相同的幾個動作，但是有些人練完並沒有什麼感覺，而有些人卻已經非常到位。 而當你做完了力量訓練之後，其實你會發現由於大重量衝擊在前，肌肉力竭已經無法再做中等重量的很多動作。
但是，有氧運動是可以的。 這個時候，跑步機、橢圓機、划船機等有氧裝置上，再進行20-30分鐘的持續性靜態有氧，就可以很好的幫助你把剩餘的能量榨乾。
6樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
7樓：
因為無氧運動主要消耗糖原,糖耗盡後再進行有氧運動,就會增加脂肪的燃燒比例,而且這樣做的好處是無氧運動可增加肌肉含量
8樓：我的百度暱稱
無氧運動是一種高強烈的運動，所以無氧運動是作用於減脂的而有氧運動是用於增肌的，所以兩個搭配起來效果更好。
9樓：淺題
先做無氧運動可以儲存體力然後可以更好的進行有氧任何，最後達到**的效果。
10樓：夔穀子
因為這樣可以讓身體得到充分的鍛鍊，所以說**效果要很好。
11樓：拱靜曼
因為要做一些無恙運動能保持身體的狀態，然後再去做一些有氧運動。
12樓：
因為這二者搭配起來的話，**效果會非常顯著。
13樓：折月煮酒君醉否
先做無氧運動，再進行有氧運動，調整，更好地達到減脂效果
14樓：朋嬋雋
這樣做的是不對的，先做無氧運動在做有氧運動。
15樓：和藹的哦
因為如果把兩種方式搭配起來，更能凸顯出鍛鍊的效果。
先做無氧運動再做有氧運動減脂麼
16樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
17樓：倒帶
最好不要做無氧運動，是指想快跑嗎？做有氧運動一般在三十分鐘後就在消耗脂肪了。所以不在於運動強度而是運動時間，堅持更重要。
而且最好每天堅持，才能達到好的效果。無氧運動產乳酸，腿會疼的。望採納，謝謝
18樓：豆兒妝
有氧運動和無氧運動常見的兩種運動型別，無氧運動主要消耗糖原供能，在進行有氧運動前先做無氧運動能讓**效果翻倍。比如，在跑步前先做10分鐘深蹲，效果會更好。
19樓：大可樂
有效果的，無氧運動也就是力量訓練，是極速消耗掉體內的糖分，在體內形成肌肉，做完力量訓練之後再做有氧運動就起到事半功倍的效果了。
但是需要注意，有氧運動至少要堅持30分鐘呢。
20樓：
有氧運動是增加血液內血紅蛋白的含量,可以增加耐力和消耗脂肪;
無氧運動是增加肌肉爆發力的.
21樓：傻瓜快叫姐
先做有氧，再做無氧豈不是更好？
22樓：匿名使用者
減脂是先做有氧還是無氧
為什麼先做無氧再做有氧運動減脂效果更好
23樓：匿名使用者
健身訓練的順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度
一般情況下，熱身完畢後，先做器械（無氧、力量訓練），後跑步（有氧訓練）。不僅如此，訓練的分配也很有講究。
先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等）
然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等）
然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等）
接下來是核心區域的腹肌訓練。最後才是有氧和hiit訓練 更多健身知識..........公樅號 健無憂
效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。
更多健身知識..........公樅號 健無憂
為什麼如此呢？
類似深蹲、硬拉、臥推、引體向上等多關節的基礎動作，增長力量的效果最好②。但是由於基礎動作參與的神經功能和肌群很複雜。很容易導致神經功能和小肌群的疲勞。
雖然像臀、腿、胸這樣的大肌群並不容易疲勞。但健身動作中，遵循的其實是木桶理論。只要你相關肌群有乙個短板，你就可能達不到訓練效果，甚至會受傷③。
比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力氣。但核心的一些小肌群已經疲勞，就很容易掌握不好平衡導致受傷。 更多健身知識..........公樅號 健無憂
所以在訓練一開始，全身狀態最好的時候做自由重量、多關節參與的基礎動作。由於小肌群和神經功能還沒有疲勞，可以取得最好的訓練效果。
接下來是固定器械的安全動作。固定器械動作會讓身體比較穩定，並且限制具有協同作用的關節運動。所以非常安全，又可以挑戰大重量。可以進一步、深層次的鍛鍊你想訓練的肌群。
比如一上來，你已經做過槓鈴臥推了，一些參與的小肌群類似前鋸肌等已經力竭。這時你可以採用固定器械臥推，由於固定器械比較穩定，不會上下晃動，你的前鋸肌不用參與控制平衡。你可以放心的讓胸部承受大重量，而不必擔心砸到自己……
最後，當小肌群已經力竭，大肌群業已訓練充分。就可以採取一些最針對性、單關節，只訓練目標部位的動作。 更多健身知識..........公樅號 健無憂
最後的這一組針對動作，不僅是因為增肌減脂是一種外部負荷的積累（也就是要做多一些次數）。更是為了提高機體對高濃度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我們提到過，身體增肌、減脂有一種非常重要的激素叫做生長激素。
生長激素具有促進蛋白質合成、加速脂肪的分解、有利於生長發育和組織修復的作用⑤。而生長激素的分泌，是跟乳酸閾很有關係的。最後這一組，通常都是採用中小負荷，單關節，多次數。
讓乳酸強烈的燃燒在目標肌群。這樣才能更好的、有針對性的增肌減脂（讓肉，長到它該長的地方去……）。
最後就是核心的訓練啦~核心訓練放在力量訓練前可以增加核心肌群的募集，提高力量訓練的訓練效果（但不要過勞，做1-3組就可以）放在傳統力量訓練後，對核心肌群的耐力指標訓練效果更佳（多練幾次3-5組）⑥。我建議是，時常有所改變更好。但如果今天要考慮挑戰下重量，最好還是放在傳統力量訓練後。
最後是有氧訓練咯。大致的原因剛才也講了，防止受傷、增加力量訓練效果等。因為有氧訓練其實拆開看也是一次次很小的力量訓練嘛。
只是負荷很小、重複次數很多（有氧和無氧其實都是互相重合摻雜的）更多健身知識..........公樅號 健無憂
另外，這個**我找不到了，但是我確定我看過，不是日本某大學就是巴西的某大學的研究。
先鍛鍊無氧力量，後鍛鍊有氧。比起相反的情況，能更好的促進生長激素的分泌（好像是140%之類，這個數）生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。可以說，先做無氧再有氧，可以很好的增肌減脂。
更多健身知識..........公樅號 健無憂
24樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
**時 先做有氧運動還是無氧運動？
25樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
什麼是有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動分別有哪些
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？1 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求...
有氧運動和無氧運動分別是什麼，有氧運動和無氧運動分別有哪些
什麼是有氧運動和無氧運動？一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動，有氧運動心率值一般在140次 分鐘以下，也就是脈搏跳動14次 6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。這種運動狀態，有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排洩 出汗和利尿排洩 身體機能和免疫系統會得到加強。如果超出160...
先做無氧運動好還是先做有氧運動好
無論是 還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。我們每個人每天都在運動，但是我們都知道，運動分為兩種，一種無氧運動，一種有氧運動。那麼運動時先做無氧運動好還是先做有氧運動好呢？有氧運動，顧名思義就是在氧氣充足的狀態下...