1樓：李佳楠那男
無氧運動。只要讓你感覺到肌肉痠痛的，其實都可以長肌肉。無氧運動一般都不會特別的喘。
2樓：辰楠侃
我比較建議有氧運動，因為無氧運動主要是針對**的人，而有氧運動的話更能夠增長肌肉。
3樓：巨蟹阿斯頓
我認為是有氧運動更能長肌肉。尤其是在跑步的時候，長肌肉的速度是特別快的。
4樓：小豆子子梓
無氧運動和有氧運動長時間的鍛鍊都是可以練出肌肉的，如果是在短期內的話是無氧運動，可以更快的增長肌肉。
5樓：路邊的風兒
當然是有氧運動了，它會增加血紅蛋白，也會讓蛋白質更好地被吸收，讓體型變得更好看。
6樓：王志剛剛剛
無氧運動可以增加肌肉，而且可以讓自己的肌肉變得特別的晶健碩。一般怕長肌肉的人都會做一些有氧運動。
健身是有氧運動，還是無氧運動?
7樓：小悅兮
應該算無氧運動，因為人都是處於乙個高度衝刺的階段。
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言，鍛鍊時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
8樓：雨過天晴太陽紅
在生活中越來越多人認識到運動的重要性，參與運動確實可以提高健康指數，這是不可否認的，同樣年齡段的人，有運動習慣的人不論是體型還是健康指數確實是明顯更高些，而不太參與運動的人，會隨著年齡增長，體質越來越弱，甚至體型會越來越胖。所以大家還是要有意識性的適當參與一些運動，那健身是有氧運動還是無氧運動呢？
運動確實可分為有氧和無氧兩種，一種是屬於耐力型運動，那就是有氧，是指人在運動過程中氧氣能滿足身體所需，可以有效增加心肺功能，增加心率，且可保持呼吸頻率，可為身體肌肉提供更多氧氣，這項運動的最大優點是能持續性長時間進行；無氧運動則相對短暫，很少有人能長時間堅持做無氧運動，大概兩三分鐘利用爆發力完成鍛鍊，因為無氧運動就是指運動是在沒有氧氣參與的情況下分解了身體的葡萄糖，這樣可以在肌肉中積累乳酸。
常見有氧運動有：散步、快步走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳、瑜伽、普拉提、爬山……，無氧運動有短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練、俯臥撐、引體向上……。合理的鍛鍊健身方式是把有氧和無氧配合起來，根據自身情況決定先有氧還是先無氧，兩種運動各有優點，對身體有不同鍛鍊成果。
但它們也有乙個共同優點就是對身體健康有好處，能增加心血管系統功能。
所以大家疑惑的健身是有氧運動還是無氧運動？其實運動健身方式分為有氧和無氧兩種，也就是說它即可以是有氧運動，也可以是無氧運動，主要還是看自己參與的什麼樣的鍛鍊方法，從最終效果來看，最好是有氧和無氧配合起來，有氧燃燒脂肪，無氧塑造肌肉，讓整體身材更有型。為了更好的促進運動成果，建議在飲食方面可適量多吃一些含蛋白質高的食材。
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？乙個燃脂乙個增肌
9樓：生活小常識
有氧運動和無氧的區別包括：1.有氧大多是心肺運動，而無氧大多是力量訓練；2.
有氧通常強度較低，而無氧強度較高；3.有氧持續時間較長，無氧較短且具有間歇性；4.無氧運動後乳酸會增加，導致肌肉痠痛等。
1. 攝氧量不同
有氧運動是指能夠保證身體氧氣**充足的運動，這種情況下由於運動強度較低，人體的攝氧量充足，糖的有氧**能夠保證，還能消耗多餘的脂肪和蛋白質，但是無氧運動則是在身體無法保證氧氣**的情況下，進行的鍛鍊，這時只會消耗糖分。
2.運動的強度不同
有氧運動的鍛鍊強度較小，但是可持續的時間較長，而無氧運動的最大特點則是短時間內高強度的運動，主要的特點就是速度快且極具爆發力。
3.持續的時間不同
有氧運動鍛鍊的時間至少要超過半個小時，才能起到燃燒脂肪的作用，而無氧運動則是間歇性的高強度鍛鍊，大約每運動10秒，就稍微放緩，在重複。
4. 運動後的狀態不同
無氧運動會因為攝氧量不足，導致身體內產生大量的乳酸和丙酮酸等，造成關節處出現發脹，疼痛的感覺。一般幾天就會自行消失，而有氧運動則恢復較快，沒有明顯的不適感。
5. 適合的物件不同
有氧運動最適合**，通過氧化能系統，能夠消耗大量的脂肪和糖分，蛋白質等，而無氧運動則最適合增肌，只會消耗糖分，不消耗蛋白質。
1. 熱瑜伽：在高溫環境中練習瑜伽，排汗量會大大增加，從而帶走脂肪，而且瑜伽最主要的就是通過調整呼吸，這會讓強化你的橫膈膜和內臟，提高代謝，能夠有效的減少肚子上的脂肪。
2. 動感單車3. 有氧搏擊
有氧搏擊能夠瞬間發力，不僅能夠**還能增肌，是最接近無氧運動的一種，堅持3個月以上，還能大大提高代謝率，能不知不覺的瘦下來，不想長肌肉的話，每週一次就好。
有氧運動和無氧運動哪個效果更快？
10樓：台素華
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
11樓：娛體瘋狂
有氧運動vs無氧運動，慢跑vs hiit，**哪個更快速，更適合你？
有氧運動會減少肌肉嗎
12樓：黃瓶可樂
會不會流失，主要是看運動的時間的長短。
2，如果持續時間是在30分鐘以上，那麼就會適當分解一些脂肪的。
3，如果是在力量訓練之後，去做有氧運動，那麼這樣消耗的肌肉就會較少的4，如果想要去鍛鍊自己的心肺功能，想要持續時間在30分鐘以上的，那麼最好是在運動中去補糖就好了。
有氧運動對增加肌肉的作用？
13樓：宇宙外的三道題
有氧運動是有礙於增肌的，另外鍛鍊肌肉本身也有減脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的話，男性直接練肌肉也可以**。
有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
14樓：強運動
什麼是有氧訓練？哪些運動算是有氧運動？它有什麼好處？
15樓：匿名使用者
有促進新陳代謝，一般對增加肌肉較無效果。要增加肌肉可以多做無氧運動。
16樓：匿名使用者
有氧運動是相對無氧運動而言。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺、200公尺短跑，100公尺游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶。
有氧運動可以提公升相應肌肉的耐力，無氧運動主要鍛鍊肌肉的力量，兩者相結合才能更好的鍛鍊肌肉。
肌肉型肥胖想**，適合做有氧運動還是無氧運動
17樓：娛樂圈的體育迷
無氧運動和有氧運動都需要。
先做無氧，無氧器械運動可以迫使體內糖原消耗，隨後進行30-45分鐘有氧運動直接促使脂肪燃燒。當然**必須要配合嚴格合理的食物搭配才能起到事半功倍的效果，多吃水果和蔬菜，少吃點肉。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。
這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
什麼是有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動分別有哪些
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？1 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求...
有氧運動和無氧運動分別是什麼，有氧運動和無氧運動分別有哪些
什麼是有氧運動和無氧運動？一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動，有氧運動心率值一般在140次 分鐘以下，也就是脈搏跳動14次 6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。這種運動狀態，有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排洩 出汗和利尿排洩 身體機能和免疫系統會得到加強。如果超出160...
無氧運動和有氧運動，哪個做的多了會消耗肌肉
我覺得你這樣的健身減脂計畫還是很不錯的了。其實個人感覺肌肉的消耗跟代謝基礎上是乙個問題的存在，你要做運動就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能離開新陳代謝，只要合理的計畫就會讓身體起來越好，代謝掉廢舊，煥發新的光彩！運動完之後適當的補充營養可以有效促進肌肉的生長，最好是在半個小時到乙個小時內補充些碳水...