1樓：健身煉志
就現在來說，有健身習慣的人很多，一方面現在只要一提健身這兩個字，大多都想到自律，因為健身不是一天兩天就有成果的，它需要長時間的堅持。另一方面，健身也是乙個比較好的方法來保持身體的健康。現在是乙個追求美的時代，不管是顏值高，還是身材好，都會成為年輕人的出彩點。
或許沒有令人羨慕的臉蛋，但是可以有乙個令人稱讚的好身材。
想要擁有小蠻腰和漫畫腿其實並不容易。我們要根據自己的情況來選擇合適的方法。細分來說，如果是以減脂為主，則需要通過大量的有氧運動來達到效果。
針對性的力量訓練則不宜過多。如果是以塑形為目的，則需要針對性的力量訓練為主，有氧訓練為輔。簡單來說，不管是為了減脂還是為了塑形，有氧訓練和力量訓練都必不可少，只是分主要和次要而已。
不管是有氧訓練還是力量訓
練，選擇進行的方式都需要根據自身的情況來做出不同的規劃。一般來說有氧訓練的時間不會長於40分鐘，並且在運動過程中要把握自己心率的快慢，讓自己保持在乙個最佳狀態。對於力量訓練來說，場地和時間的限制不會特別嚴格，根據自己的訓練目的和自己的身體狀態來制定計畫。
動作一：仰臥屈膝交替擺腿首先仰臥在地面上，讓後背和頭部緊貼在地面上，雙臂在身體兩側伸直防止身體出現借力情況的出現。然後雙腿屈膝併攏，讓小腿平行於地面大腿垂直於地面。
保持好上半身姿勢不變，然後乙隻腿向下進行擺動，擺動過程中保持屈膝狀態。在頂點位置時稍作停留，然後換另一側進行交替抬腿動作。一組訓練進行三十次即可。
動作二：直腿卷腹首先仰臥在地面上，抬高肩膀和頭部讓其遠離地面，讓臀部和下背部貼在地面上，雙臂向上伸直。固定住頸部，雙腿併攏伸直抬起使雙腿垂直於地面，然後腹部發力將上半身捲起。
同時讓雙手盡量去觸碰雙臂，在頂點時稍作停留後然後還原，連續訓練。一次訓練進行十五次。
動作三：坐姿屈膝收腹坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直並微微抬高，上半身微微後仰，雙臂屈膝讓雙手放在臀部後側控制身體的穩定性。然後雙腿向前進行提膝動作，同時上半身向前捲起盡量讓膝蓋觸碰到胸部充分擠壓腹部。
在頂點位置稍作停留，然後緩慢還原接著連貫訓練。一次訓練進行十五次。
動作四:：屈膝側支撐抬臀首先側身支撐，下側手臂屈肘讓小臂貼於地面穩定身體，雙腿屈膝讓大腿於小腿垂直，讓膝蓋作為支點。讓身體處在同一條直線上，然後腹部發力將臀腹部向上抬起，在頂點時稍作停留然後下壓臀部重複訓練。
一次訓練進行十次。
動作五：後支撐屈膝交替抬腿首先仰臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體後方，手指朝向腳步，雙腿向前併攏伸直。將身體保持在一條直線上，保持上半身的姿勢不變，然後將一條腿向上屈膝抬腿。
到達頂點時稍多停頓，然後還原換另一側進行訓練。如果想要加強訓練效果，可以在自己大腿根部新增乙個彈力帶，利用彈力帶的阻力加強訓練效果。一次訓練進行二十次。
2樓：四處觀察小趙
首先要了解沒有區域性減脂。高效的燃脂動作可以包括波比跳，開合跳，登山跑，高抬腿，以及hiit燃脂跑等。
3樓：技術小輝
跑步、跳繩等。因為跑步能夠減掉體內多餘的贅肉，而跳繩可以快速消耗熱量，所以這些動作都能高效燃脂。
4樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
哪些動作超簡單，每天原地練習高效燃脂，瘦腰瘦腿瘦全身？
5樓：吃貨愛做飯
一種方法是將自己的雙腳併攏，站直，雙臂自然下垂，保持背部的挺直，同時收緊自己的腹部。然後左腳向左側邁一步，雙手向上，伸直。左腳收回後，雙手再放下。
同樣的方法，右腳向右側邁一步，雙手向上伸直，右腳收回後，雙手放下。做這幾個動作的時候，臀部一定是要保持收緊的狀態。
還有一種方式就是雙腳併攏，且保持站直的狀態，雙手向頭頂的方向，盡量的太高，這種動作也需要保持背部的挺直，還需要收緊自己的腹部。然後做高抬腿的動作，越高越高，這個動作是可以加快速度的，但是不是越快越好，需要根據自己的實際情況來決定速度。
以上這些兩種是原地**的兩種方式，如果有時間的話，還是建議到戶外運動，這樣空氣會比較好，心情也會比較好。另外，也可以找同伴一起練習，這樣可以更好的堅持運動，只有堅持運動，才能達到**的目的。飲食方面需要清淡，不要吃油炸食物。
6樓：珺權
每天可以在家練一練瑜伽的下犬式鴿子式動作。
7樓：開心收藏開心生活
靠前深蹲，做瑜伽運動，可以有效瘦腰瘦腿。
8樓：欣欣向榮
可以選擇站直雙臂自然下垂這些動作可以讓你暴瘦。
9樓：念思久久你
那你可以進行平板支撐和靠牆深蹲，都是非常有效果的。
10樓：沙河不是流沙河
可以選擇在家裡經常性的掂腳尖兒。
11樓：匿名使用者
高抬腿，下蹲這些簡單的動作可以每天練習**。
12樓：
原地快跑，原地跳躍，都很有效的燃燒脂肪。
瘦腿真的很難嗎？有什麼技能可以高效瘦腿？
13樓：李妲霏
瘦腿真的重要，尤其是夏天，要是你的大腿不細，那你的整體氣質就會被拉低了一大截，今天我們來講一下有關瘦腿的簡單教程，就算你沒有能夠鋪開瑜伽墊的場地也能順利進行運動，只要乙個足夠你站立的地方你就可以開始你的瘦腿運動。
全程只需要站立就能完成的瘦腿訓練，這樣的瘦腿方式既方便又簡單，又不需要為找場地做運動而擔心，做完還以可以接著做，讓你的大腿燃脂更加高效，這樣你的有氧減脂效果會更加有效。
首先是深蹲跳，一組十次。挺直站立，雙手緊握靠在你的下巴，雙腿叉開一點，然後做一次深蹲，起身做跳躍的時候要用你的腳尖蹬起來，雙手不要放開，更不要亂放，要始終保持開始的姿勢。跳起的時候要盡量蹬得高一點，用力大一點。
做到十次就可以了 。
接著是自重側弓步，把你的雙腿分開到你的極限，然後彎曲你的一側大腿膝蓋，直到形成九十度角，上半身挺直，雙手緊握住放在靠近你下巴的位置.
然後身體就往你彎曲膝蓋的那一次側傾斜，做完之後就起身，接著又換另一側力作同樣的動作，全程要做八組。
下面就到了箭步蹲，首先做乙個單膝下蹲的動作，彎曲你的左膝蓋，然後右腿向後也是屈膝，稍微你比左腿更低一點。雙手要搞搞舉起來，上半身挺直，然後做下蹲的時候，把你的右膝蓋下來到瑜伽墊，左腿的動作保持不變，用來支撐你的身體平衡。
下蹲完了之後就起身，然後把你的雙手自然放下，雙腿也要收回合攏起來，做完乙個又換另一條腿，這個動作同樣也是要做八組。
下乙個動作是側踢腿，身體自然站立，最好站在有牆壁的地方，把你的乙隻手壓在牆上支撐你的身體，保持你的身體平衡。
再用量乙隻手抱住你的腰，把你在外的一側大腿抬起，盡量在抬起的時候要保持你的左腿和右腿是九十度的角。每一條腿做十，做完一邊再換另一邊。
其實上面的每一組運動對你們來說要是沒有難度的話，或者是做完了之後還是沒有感覺到累的話，你們還是可以再重複做多幾遍，最好讓你的身體有感覺到累才是比較好的。這樣你身體消耗的能量才會逐步增多，那你的減脂效果也會慢慢增加。
不過有些人剛剛開始做的話，還沒有完全適應的話，就先以上面每組動作的標準來做，慢慢來練，時間久了再慢慢增加自己的運動量。
14樓：喬松情感
瘦腿不難，難就難在堅持，很多人很容易中途放棄，可以使用深蹲跳來進行腿部訓練，可以迅速瘦腿！
15樓：土豆地瓜豆角
瘦腿真的很難，而且是特別的難，特別高效的瘦腿的辦法，就是每天堅持慢跑，然後進行抖腿運動，這樣才能達到理想的瘦腿效果。
有哪些高效燃脂動作？
16樓：薄荷健康
分享乙個能夠高效燃脂的hiit運動哦。
17樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，乙個月瘦十斤！
18樓：娛樂十三姨
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
19樓：徒手健身阿坡
在家就能極速燃脂練出詳細教學，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
20樓：徒手健身阿偉
4分鐘tabata訓練法，每天2組極速燃脂
高效燃脂8個經典動作是什麼？
21樓：老楊講生活
高效燃脂、身體塑性的八個訓練動作。
哪些高效燃脂動作，可以專減肚子肥肉，妥妥甩掉游泳圈?
22樓：我們的記憶
幾乎所有的人都有乙個苦惱，那就是肚子上的贅肉太多了，然後對於一些愛美的女性來說，這是乙個很大的問題，因為肚子上的肥肉會使得我們在穿衣服時顯得很不好看，大家都渴望能夠有乙個好的方法，既不太累，同時，又能夠輕鬆地減掉肚子上的肥肉，我們可以在這裡聊一聊這個問題。
如果說肚子上有肥肉的話，我們可以做仰臥起坐，這是乙個很好的方法。我有乙個同學，就是她肚子上有很多肥肉，然後她就利用暑假的時間每天都會做仰臥起坐，然後大概過了乙個多月吧，她肚子上的肥肉就下去了，而且還呈現出了馬甲線，她跟我們講起這個事情的時候說做仰臥起坐真的能很快減肚子上的的肥肉。如果說感覺仰臥起坐有些費力的話，你也可以做收腹運動，這也是乙個很好的方法。
並且經常跑步的，也是乙個很好的減去肚子上肥肉的方法，因為跑步會使全身都動起來，特別是無氧運動的**效果更快。或者是在平常生活中堅持每天做俯臥撐也是乙個很好的減肚子上肥肉的方法，因為做俯臥撐的時候，不僅鍛鍊了胳膊上的肉，而且也會鍛鍊肚子。
如果你感覺我說的這些方法都不是很好用的話，我感覺你也可以換一種方法，每天堅持甩呼啦圈，因為甩呼啦圈的時候，需要我們的腰部用力的，這樣長期下來肯定能夠瘦腰瘦肚子。其實我感覺健康的飲食才是最重要的，因為我們不吃那麼多高熱量的食物，根本就不會說有一層厚厚的游泳圈的。
23樓：hh七涼
提膝運動還有游泳，這個超級有用，而且還輕鬆。
24樓：小鬼知道哈哈哈
仰臥起坐以及提膝運動，轉呼啦圈，都要堅持，平板支撐運動可以瘦全身，還有及時的拉伸運動。
25樓：你還沒完沒了
仰臥起坐，不過很多胖子都做不了這個動作，這個動作對於瘦肚子非常有效果，一段時間就能見效。
26樓：匿名使用者
高抬腿運動超級有用，還有平板支撐，以及壓腿。
27樓：善良的乙隻橘子
仰臥起坐是非常好的方式，還有游泳也可以。
28樓：匿名使用者
當然是仰臥起坐啦，仰臥起坐可以鍛鍊腹部的緊實程度，幫助減少肚子上的肥肉。
29樓：文具盒丶
慢跑和快跑相結合，然後做幾組高抬腿的動作。
怎樣瘦臀？瘦腿，如何瘦腿及瘦臀？
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