1樓：溜到被人舔
可以試試下面的方法。
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：**健身）
按摩腰臀部**法
這是一組連續性的手法，腰臀部**早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部**和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊**分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部**早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
2樓：梁勇秋實
首先是站姿
站姿準確並形成習慣是重要的第一步
3樓：匿名使用者
抖腿，原地跳三分鐘望採納
怎樣瘦腰瘦臀
4樓：快樂酷寶在路上
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
5樓：湛悅禕
吃純中藥燃脂彈+排毒，挺好用的
瘦腰什麼運動效果最好，做什麼運動可以瘦腰
瘦腰運動下列運動效果最好。瘦腰運動一 垂直腿 消小腹效果 消上腹效果 要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度 手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子,下巴盡量朝上用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去 就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺 腳腳要盡量定住在...
能快速瘦腰運動有哪些，最簡單的瘦腰運動有哪些
蔥階 有些人問？今天幫瘦 網教大家4個動作，讓您輕輕鬆鬆在家都可以瘦腰，無需大汗淋漓，也能讓您在短時間看到身材的變化。還等什麼，趕快來吧。提膝運動 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地。舉球運動 仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙...
怎樣可以瘦腰啊，怎樣可以最快瘦腰和肚子？
娜娜身材管理 學會這幾招擁有小蠻腰 薄荷健康 一個動作瘦出小蠻腰 怎樣可以最快瘦腰和肚子？ 小七健身 21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5 6斤贅肉 怎樣可以瘦腰 娜娜身材管理 學會這幾招擁有小蠻腰 薄荷健康 一個動作瘦出小蠻腰 溥冉愈德運 有瘦腰操的，瘦腰藥還是離得遠遠地比較好 跟瀉藥...