1樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
2樓：達
現在的小女生，一天總想瘦，總想瘦，但是就不堅持，想要瘦一定要堅持下去。在晚上空閒的時間可以做一些瑜伽運動，那些瑜伽動作會幫你瘦下來，但做瑜伽之前之後一定要記得放鬆腿部肌肉，進行按摩，並且一定要堅持下去才可以瘦。
我們大學的時候， 平時我們幾個人每天晚上都一起做瑜伽運動， 乙個人是堅持不了多久，但是我們4個一起做，大家相互有個伴，就會堅持了很久，一人乙個瑜伽墊，每天搜尋相應一樣的瑜伽動作，大家一起努力變瘦。
3樓：猴12523撾貪
我認為你可以在晚上的時候進行夜跑，因為夜跑對我們腿部鍛鍊是有很大幫助的，它可以起到瘦腿作用，也可以起到強身健體的作用，你也可以給腿部做按摩，在按摩的過程中也對瘦腿有很大的幫助。
我的腿就是乙個特別粗的人，前一段時間我就每天晚上進行夜跑，好一段時間我發現自己的腿部有了很明顯的變化，腿部的肌肉也變多了，而且腿也變瘦了，自己的身體也變強壯了，從來不會去得病，每次跑完步之後都會給腿做一定的按摩，在按摩的過程中會感覺腿特別的舒服，也有到瘦腿的作用。
4樓：辰星
我個人特別喜歡健身，而且會對健身有一定的了解。
想要實現腿部快速的瘦下來，那麼晚上就應該進行慢跑，因為慢跑是一項有氧運動，有氧運動對脂肪的燃燒具有一定的幫助作用，有時候在奔跑之後，我也會選擇一些慢跑或者蛙跳來幫助瘦腿，經過長時間的這樣練習，我發現自己的腿比以前瘦了很多。
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
晚上怎樣瘦腿
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
8樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
9樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
10樓：奶油葡萄
從腳踝向上拉伸，螺旋式按摩，我試過，很有效果，你可以試一下哦
11樓：企業服務匯網
1、忌口，特別是高澱粉和高脂類的食物
2、借助家用健身器械，比如划船器，跑步機。划船器可以鍛鍊身上80%的肌肉，跑步機還能調節心肺
睡覺時怎樣瘦腿
12樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
13樓：陽光下風信子
其實為了你的效果能快點出來，做瘦腿針是經過幫助人們萎縮咬肌的原理達到瘦腿效果的，見效快、安全性高，對人體不會產生任何的***。
14樓：匿名使用者
俯臥挺身 側臥舉腿 直接倒立 都可以的
睡前做什麼運動能瘦腿？
15樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
16樓：我看考試學習經驗
20天，除非你真的很刻苦。
不知道你想瘦腿**。
如果是小腿可以直立小跳。
如果是大腿，向前跑就可以了。
其實2個都可以受整個腿，只是有個先後而已。
17樓：板擾龍笛
瑜伽，親身體驗，絕對有效！
如何瘦腿？
18樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
19樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
20樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
21樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
22樓：娜娜身材管理
乙個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持乙個月期待你的改變。
23樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
24樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
25樓：啊o之歌
刮痧可使皮脂分泌通暢，加快基礎代謝率，從而促進脂肪代謝。砭石刮痧不僅能取得整體**的效果，而且能消除區域性脂肪達到區域性**的目的，比如腹部**、腿部**都可以用刮痧的手法。
晚上怎麼可以瘦腿
26樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
27樓：為什麼會注意
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛鍊出乙個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的
晚上睡覺的時候怎麼瘦腿
28樓：顧全拿環
題主可以試試睡前按腳底湧泉穴，腳趾縮起來時，湧泉穴就位於「人」字形凹痕處。湧泉，意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，**於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
該穴位不僅能改善腿部浮腫，對改善疲勞和冰冷症狀也有效。俏佳姿也是可以一天來一顆的哦！
29樓：艾雨
以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。
拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。
在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。
飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.
有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應盡量避免
怎麼瘦腿？
30樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
31樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
32樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
33樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
34樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
35樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
36樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
37樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
38樓：匿名使用者
1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2、落地技巧
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑完小腿變粗原因
大多數情況是由於小腿肌肉運動後充血腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
另一種情況，則是因為運動後身體瀦留水分導致。慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。
不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。
39樓：匿名使用者
快走30分鐘以上，不過需要長期堅持。經常走樓梯可以瘦腿走路瘦腿主要是因為，走路屬於輕運動，這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪，
從而使小腿變細，達到瘦腿的目的。每天還要按摩腿部讓其放鬆當然瘦腿也可以多研究[[[瑾紅的廋身筆記]]]=即可
40樓：紫涵小仙
科學瘦腿可以採取以下運動的方式：
1、高抬腿**
這是一項簡單的有氧運動，通過雙腿變換和抬高動作，能夠促進腿部血液迴圈，燃燒多餘脂肪來美化腿部線條。首先站立，然後一條腿膝蓋曲直盡量向上抬高，雙腿轉換，手臂隨著身體可以隨意地擺動。每三十個為一組，做五組，中間可稍微休息。
做完高抬腿動作後，需要按摩腿部放鬆肌肉。
2、上樓蛙跳
除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。
做法：用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。
3、下蹲瘦腿運動
下蹲**操也是乙個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有痠脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。
4、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿開啟，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有痠疼感為止。
5、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩，因為腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛鍊大腿的肌肉，讓大腿得到充分的鍛鍊，這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。
做法：按照傳統的方法，360度圓圈踩踏自行車。如果你使用專業自行車，先將功能調轉到normal，然後與騎普通自行車一樣。
女生騎自行車**時，注意雙腿不可以內扣，否則會造成外側大腿肌肉發達。
怎樣瘦臀？瘦腿，如何瘦腿及瘦臀？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！最好的方式就是抖動，可以甩掉多餘脂肪，你可以買個那種機器，或者沒事的時候自己大幅度的扭屁股 大腿和pp包上保鮮膜做運動，大量出汗。做家務是個不錯的選擇。做完後洗乾淨可以塗抹 霜，妮維雅的就不錯，比較實惠，當然你經濟條件好的話可以買好的。...
如何運動瘦腿，如何運動瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃...
如何才能瘦腿，如何才能瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 我以...