1樓：凱麗佳楓
膝關節工作起來好像是一部機器，肌肉是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置；
但是人體不是像機器這麼簡單。在落地時對力的緩衝不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉，韌帶在瞬間的收縮，放鬆幫助完成緩衝的；
因此，肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷
跑步每次落地的衝擊力是體重的2-4倍；
里程越多衝擊力和磨損就越大，跑的時間越長越容易受傷；
跑的越快，步頻高，載入在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快就更容易受傷
關於跑量的遞增量有不同說法，比如每週不超過10%，或是5%，但是每個人的個體差異極大，因此每次跑步時的自身感受非常重要，這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度；
在跑過一段時間後，都能夠比原來更精確的感覺疲倦。每天的溫度，身體情況，飲食情況等多種因素都會讓身體出現的疲倦點不同。腿部肌肉疲倦，除了速度減慢外，很重要的一點就是對步伐和落地時的控制變差。
肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。
對有經驗的跑者來說，在跑量遞增的時期，先要感知一下跑與上週同樣的跑量是否更輕鬆，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來；
如果並不感覺比上週更輕鬆，則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4週後，要設計1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70%左右，進行充分的恢復和休息。之後再繼續增加跑量和訓練強度；
而對於新手來說，雙周增加一次跑量更為合理。相當於一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
2、減少速度訓練
同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大；
同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度，不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因；
跑量雖然只有每天2-3km，但是急速盡自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了；
對於長跑和耐力跑來說，即使乙個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。而且每週一般只有一次的間歇速度訓練；
而初跑者根本不用安排速度訓練。
3、調整跑步姿勢
錯誤姿勢（一）
腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性），此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用
腳部落地受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。
身體不穩定，左右搖晃，會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。
膝蓋正面承受衝擊的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。4.重視放鬆和拉伸
跑前的放鬆，熱身階段也是必須的。很多運動損傷都是發生在訓練的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。
如果此時開始強度訓練相當於汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺；
因此每次跑前都要有充足的熱身，如果不願原地熱身可以用前1/4的里程放鬆跑，通過慢跑來熱身。感覺身體輕盈，協調的時候再進行正常的節奏跑或是間歇跑訓練。
跑後的拉伸被很多跑者忽略，尤其是在高強度訓練之後，渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下。經常跳過了拉伸環節；
但是拉伸是對肌肉恢復和生長非常有益的。肌肉做功是由收縮實現的，而力量大小除了肌肉維度還有很重要的因素就是收縮幅度。很多人重視肌肉收緊的程度，但不重視肌肉延展的程度。
但是肌肉的收縮幅度是由最大收縮與延展兩個指標決定的；
訓練後充分延展自己的肌肉，韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復。再生時變的更加有力量；
而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不光會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。
2樓：匿名使用者
膝蓋疼的原因
1、跑步姿勢不正確
如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，這種姿勢過於僵硬是不正確的，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上划拉，這樣跑短距離可以很輕鬆，但是長距離的跑下來對膝蓋傷害很大。
跑的速度快
跑步時跑得越快，步頻越高，跑步時使用的力量也就越大，導致載入在膝蓋上的壓力大，因此跑步時速度過快也會引起膝蓋出現疼痛。
運動量過大
如果平時不怎麼運動，一時間運動量過大，跑步的時間超過自身所能承受的範圍，也會引起膝關節的損傷，造成膝蓋疼。
end怎麼跑步不傷膝蓋
熱身運動
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
控制跑步姿態
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
循序漸進
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。同時跑步開始時要慢跑，不可用力過猛。
加強肌肉訓練
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
選擇柔軟地面運動
為了避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會大大減少衝擊力，保護膝蓋。
end注意事項
跑步是不錯的健身方式，要注意適量
3樓：
最好請教體育老師和專業書籍!
跑步到底傷不傷膝蓋?
4樓：浙江衛健科技****
正確的跑步有益於膝關節的健康，不正確的跑步才會損傷膝蓋。不正確的跑步，超出了膝關節組織負荷，無論在路上跑，還是在跑步機上跑，都可能導致膝蓋損傷。
5樓：匿名使用者
長時間下去肯定傷啊，每天只要不過度跑步 都是可以恢復的，死亡式鍛鍊的話肯定會傷。
6樓：在龍眠山吃開封菜的賈詡
只要有運動就會有傷害，但是年輕人還是回覆的比較快，老年人責不同，由於老年人機體的各個部位出現不同程度的老化，跑步顯然是不易跑步的。
7樓：北京海星
1、從運動力學角度看，在跑步時，大腿肌肉反覆收縮，帶動膝關節重複性的屈曲伸直。尤其是在鍛鍊者體重過重、鍛鍊時間過長，或鍛鍊的強度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，容易引起膝關節損傷。
2、從跑步姿勢來看，不正確的跑步姿勢，也會使得膝關節處於容易受傷的位置。最常見的非接觸性膝蓋損傷，就是在膝關節幾乎伸直的情況下，足用力驟停，然後膝蓋在外翻位置下損傷。這樣的制動機制在跑步中，也會體現為跑步時膝蓋打直著地，這也是很多人跑步膝蓋痛的乙個重要原因。
如何減緩跑步對膝蓋的損傷
8樓：雲南萬通汽車學校
跑步,其實傷害是針對膝關節的，尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進行預熱，來避免。如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因為你的體重偏瘦，運動目的應該是增長肌肉體積，所以不適合做時間長的有氧，因為一是體力消耗，二是長時間有氧會分泌一種物質，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。 如果你的膝關節不太好的話，慢跑比較好，是可以長期堅持的鍛鍊方式。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
9樓：悅動圈記步
跑步時如何有效防止你的膝蓋、腳和小腿受傷！
每天跑步多久不傷膝蓋
10樓：上海易路榮昕裝潢公司
怎麼說呢，跑步還是適當的跑，這樣不會傷到膝蓋，沒事的，跑步對身體好，
跑步會損傷膝蓋嗎，每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
一般來說，在每天5km 兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計畫，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝...
我原地跑步今天膝蓋好痛，今天跑步的時候就突然膝蓋疼，很痛的那種，怎麼回事
原地跑步會導致關節的磨損不利於 反而會使你的關節發炎長時間這樣的話會使你關節裡的關節滑液減少不利於身體成長。我記得中華醫藥裡有提到過你這種情況的 法希望你可以去看看。首先鄙視一下樓上的，你不要問題都不看就複製一堆東西好不好。樓主原地跑步對膝蓋的衝擊比正常跑步都大。因為你幾乎都是直上直下的。而且原地跑...
每天會跑步，對膝蓋的危害大嗎？跑步時該如何保護膝蓋？
每天跑步對我們的膝蓋確實會造成影響，而對我們的身體危害是否大，還要看在跑步的過程之中是否有保護到膝關節。很多的人在跑步完之後感覺到膝蓋比較的疼痛，其實這是因為在跑步的過程之中，沒有採用合適的方法。其次也沒有應用保護膝關節的方式，這樣的話才會使得膝關節受傷。在跑步的過程之中，我們的膝關節會不斷的磨損。...