1樓：宇宙外的三道題
細腿腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
長跑本身是有細腿的效果的，只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
2樓：
打羽毛球可以瘦大腿。因為羽毛球是一項老少皆宜的全身運動，全身都動起來了之後，基本上就可以瘦全身，因此，也可以瘦大腿。
無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛鍊者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運動和頸椎的活動，但是過大的運動量會導致腰肌勞損。
3樓：
瘦大腿的方法一
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
瘦大腿的方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。
然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其實並不胖，但是大腿總是腫脹，這可能是大腿水腫。水腫雙腿怎樣瘦腿最快最有效呢。消除水腫雙腿最好的方法是倒立消水腫。
在晚上睡覺的時候，抬起雙腿，將雙腿靠在牆上，保持15到30分鐘。這個方法對於緩解水腫很有效果。
4樓：匿名使用者
每天晚上平躺在床上，把腿伸直到九十度，15個來回
5樓：裡小希的美
每天瘋狂運動...散步，快走，打羽毛球，跑步，跳繩。
6樓：河柳
no 慢跑就好再附帶一些大腿的附加鍛鍊
每天跑步會瘦腿嗎？還是會長肌肉？
7樓：品牌介紹噠
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,前腳掌落地後蹬,摺疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
8樓：你騙願意上當
都有 不過跑完步可以 做做按摩 從上往下 這樣就不會長塊狀肌肉 而是條形 這樣就可以
9樓：
要看你是女生還是男生還有跑步的速度
慢跑屬於有氧運動，會減脂，超過1小時反而會減肌肉女生話，是很難長肌肉的，有體內荷爾蒙有關。
經過專業的訓練和飲食，菜有可能長出肌肉的！
還有胖和肌肉不一樣，胖是全身的，
不存在只瘦腿，會全身都瘦的。
10樓：咖啡沖劑
慢跑。是真正的慢跑，慢節奏，有氧運動，減脂、瘦腿！
長肌肉要鍛鍊，比如負重深蹲
11樓：
長肌肉。最起碼非常有利於身體健康，更需堅持跑步哦！
怎樣跑步不會長肌肉？
肌肉型的女生怎樣減大腿和小腿有效
火之客 整形手術，去肌，但是能做的地方少 每天捏肌肉，儘量不要多跑步啊，因為跑步會長肌肉的。 灌水者甲 肌肉女，呵呵 肉要鍛鍊 減肌肉要儘量不去利用它 二者正好相反 你確定要減肌肉嗎？如何瘦肌肉型小腿和大腿？ 陳麗 這種肌肉型腿是很難減下來，需要長期堅持，像是平時儘量不要穿高跟鞋，減少跑步和快走，沒...
怎樣快速減大腿，怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
一套動作最有效減大粗腿，一共四個動作，左右觸腳 俯身摸地 弓箭步 深蹲跳。要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次 針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。你的大腿很胖，大腿上的肉一般都不怎麼好減，運動的話會使贅肉變肌肉變得更難減，你去挑選個好的 產品吧，例如美寶萊 膠囊，這個是中...
怎樣減大腿和臀部的脂肪，女生怎麼減掉大腿和臀部脂肪
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌 月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面 維持10秒鐘，再換另一腿 注意 重心放在身體正 如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的...