1樓：全球播報大師
正確的晨跑應該是怎樣的？
2樓：東方紅跑團
正確的跑姿：首先在長跑過程中，你身子應該保持整體豎直，適當的向前傾，儘量減少左右晃動。
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！
3樓：
首先考慮到個人習慣，正確的跑步姿勢其實是沒有的，自己怎麼舒服怎麼跑比較。
如果所謂的正確指運動效果話，下面我就簡單說下。
跑步本是陸生動物的足部運動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
按照規定姿勢往前跑，跑步走。
動作要領上,當聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。
聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣扣線約10厘公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘百來步左右。
停止跑步即聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
中間需要注意的是，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態，前掌跑、全掌跑以及後掌跑；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
在身體協調上，要注意的:
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
最後感覺說得太複雜，不正之處請指正，不懂之處可以追問。
4樓：變啦
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步**的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：
抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
5樓：匿名使用者
你看看他們的跑步姿勢正確嗎？
6樓：彤抒夕浩宕
最佳的跑步姿勢:
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
跑步正確姿勢
7樓：此id已成大爺
1、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應該保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。
3、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺動過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、***或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、步伐短小
日常跑步過程中，步伐不用太大，每次落腳點位於身體前方33厘公尺左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有「抓地感」，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。
衝擊力越小，腳踝及關節受傷的機率就越小。
8樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
正確的跑步姿勢該是怎樣的？
9樓：麗歌
對於熱愛喜歡跑步的人，我們都知道跑步是乙個持續性的動作，所以跑步姿勢是不是正確就非常重要，乙個正確又好看的跑步姿勢，不管是對誰都是很加分的。好了話不多說，今天就和大家一起分享正確的跑步姿勢。
在生活中很多認為跑步時候我們用的是腿在跑步，但是乙個好的跑步姿勢一定是從我們的上半身開始的。跑步是用腿推進我們的身體向前進，其實啊，跑步姿勢上半身最常見的乙個錯誤就是，因為身體重力的原因，很多在跑步的時候身體會各種前傾，使得身體變得彎曲。當我們在跑步的時候，一定要讓我們的身體挺起來，讓身體的側面，自己的頭、肩膀和髖關節呈一天直線。
跑步的時候，不要讓重力使得身體變得彎曲了，一定要讓身體挺起來。
在跑步的時候，擺臂要自然。在跑步的時候，手臂的擺動能讓我們跑步加快速度，如果跑步的時候不去擺臂，跑步的時候就會顯得十分的費力氣。跑步擺臂的時候，肩膀要放鬆，放鬆的去做擺臂的動作，然後在向前擺臂的時候，雙手不能超過身體的中間，更不要讓自己的雙手在胸前去交叉，要讓手臂自由的前後擺臂。
在擺臂的時候，稍微有點向內是可以的，只要不超過身體的中間或交叉。
跑步的時候，從我們的側面看，我們的身體向後擺的時候，手不要超過身體向前擺的時候，肘關節也不能超過我們的身體。在這種自然狀態的時候跑步，會讓我們更加輕鬆的跑步。在電視機上，我們可以看到很多專業的運動員，他們的跑步姿勢是非常標準的，值得我們去學習，我們可以點開電視機去學習他們是怎麼跑步的。
10樓：微風的輕柔
正確的跑步姿勢：腳的著地方式，長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。
臀部和頭部的姿勢：著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。
11樓：小張遊戲快報
跑步時應該目視前方，頭部保持水平，並且手臂應該前後擺動，這樣才能很好的帶動身體。
12樓：南柯貓
正確的跑步姿勢要注意以下幾點，第一不要用腳後跟先著地，用前腳掌或者全腳掌，第二膝蓋在著地的瞬間不能伸直，第三身體重心要前傾。
13樓：昆吾尋巧
應該目視前方，頭部保持水平，挺胸收腹。跑步時大腿帶動小腿，起到緩衝作用從而減輕膝蓋的壓力。落地時，前掌落地。
正確的跑步姿勢是什麼樣子的？
14樓：甫宛暢中叡
短跑的話步子拉開,頻率快就可以了.但胳膊要擺起來.
長跑就要胳膊擺的幅度小,掌握呼吸節奏就可以了.
15樓：
1、上半身：前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人要騰空。
2、手臂：長時間跑擺幅要降低，節約體力，要點是後擺微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3、下肢：輕鬆前擺，不要勾著腳，要放鬆，這樣才能前掌著地，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下用全腳掌著地。
4、呼吸：不要憋氣，每個人身體素質都不一樣，盡力吐氣，吸氣自然會有深度。
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保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。推薦答案不錯，可以參考下。體質不好沒關係，我小學時候也不行，初中時候每天都跑，開始跑的也很少，後來慢慢增多，現在跑短的不敢說，跑長距離的話還是能跑個五千一萬公尺的。堅持，這沒啥丟人的，有的人是天才，有的人就是...
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