1樓：匿名使用者
調整你的跑步姿勢：
首先要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候盡可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。
其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
此外，還要注意身體的穩定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強，左右搖晃會讓自己重心不穩，給膝蓋帶來不必要的衝擊力。
所以在跑步過程中不要隨便扭頭、過度擺臂，過度向前跨大步子，這些不規範的動作只會讓自己的身體更加不穩定。
控制跑量
跑量的增加要聽從身體的聲音。每次決定增加跑量前，都要問下自己，我的身體究竟準備好了沒有。如果你感受到自己的身體依舊十分疲倦，那強烈建議你恢復好再去運動。
因為身體疲倦，除了會影響我們的跑步表現，例如速度減慢，還有很重要的一點就是我們會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。
2樓：福到
鍛鍊身體也是一門科學，並不是運動量越多越好，你因跑步多膝蓋疼，可能是你半月板受損傷了，要是剛剛才有的就暫時不要再跑了，好好的休息半個月再說，要是時間長了你最好去醫院檢查確診。
有氧運動多了,膝蓋疼,怎麼辦
3樓：執子之手與子健身
在我們的定義裡，有氧運動一般包括游泳、跑步、快走、騎車、跳繩、登山、爬樓梯、踩橢圓儀等，跟我們所接觸到的認知一樣，大部分的運動都需要大量用到我們的膝蓋去發力，如果長期不恰當的去做有氧運動，確實會磨損到膝蓋，導致膝蓋痛。
我建議先認清自己的需求，明白自己「為什麼要做這麼多有氧運動？」，其目的是什麼？
對於大多數常做有氧運動的人來說，一般有兩個目標，一是保持健康，喜歡做有氧運動；二是想要借助有氧運動去進行**。
其實在某些情況下，有氧運動並不一定是最適合你的運動方式，比如對於體重基數較大的朋友、年邁的朋友、心臟功能不好的朋友等，都不太適合做太多有氧運動。
身體較為肥胖的人如果一開始就去進行跑步運動，自己的體重本身較重，跑步的過程會給自己的膝蓋造成很大的壓力，長期堅持不僅磨損，還可能導致膝蓋骨破裂，從此不能正常行走。
我建議目前做有氧運動導致膝蓋疼的朋友可以考慮換種運動方式，並不是有氧運動才能**，可以為自己做乙個健身計畫，綜合有氧運動和力量訓練一起進行，肌力訓練能使你的肌肉緊緻，即使體重不下降的情況下，你的身形也會看起來輕盈很多。
而且對於有氧運動我們一直都存在著一些誤會，有氧無氧運動之間並無存在著百分百的界限，比如舉重、投擲、單次跳躍，以及90分鐘以上的耐力運動等，你無法用運動方式去限定它屬於哪一種運動。
如果想要**，不妨綜合性的做運動，不單單只做有氧，每天的訓練量可以按照比例來劃分，比如先做力量訓練再做有氧運動，如果想要腹肌馬甲線，還可以把腹部運動留在最後做。
運動經驗告訴我，腹肌訓練放在結束運動前去做是最有效果的。可以每天進行30分鐘的力量訓練，做深蹲、腿舉、高位下拉、啞鈴彎舉、槓鈴硬拉等動作，力量訓練不分男女老少，多去訓練有助於身體增加力量，肌肉量增長。
尤其是女性，不要畏懼自己身上長了一些肌肉，肌肉量增長有助於加強身體的基礎代謝，你身上的肌肉在你即使不動的時候也容易燃燒脂肪。
不要再單一的做有氧運動了，綜合性運動減輕你某一部位的壓力，更加健康高效的完成減脂。
4樓：rosie的瑜伽樂園
想**？但一運動就腰疼、脖子疼、膝蓋疼怎麼辦？
5樓：
問題分析：你好；以你說的部位來看很可能是由於肌肉痛導致的。肌肉痠痛就會出現腿肚子痛。膝蓋彎曲時有明顯的疼痛很可能是有半月板損傷導致的，
意見建議：你最好是讓老人到正規的醫院外科做檢查看是由於什麼導致的，然後及時用藥**。現在可以**使用尋鼓風膏 ，做區域性按摩**看。
6樓：
您好！根據您的描述，我診斷是膝關節炎，請問有沒有關節疼痛、壓痛、強響、關節積液、活動受限、關節畸形等情況？膝關節有沒有腫脹？
上下樓梯有沒有疼痛？下蹲動作怎麼樣？您可以考慮中醫正骨手法**，配合中藥尋孤風膏 外敷活血化瘀、消腫止痛，兩個療程可以**。
；**鍛鍊。
7樓：蛋腚在人間
問題分析：你好，這種情況可能是膝關節炎引起的疼痛，也有可能是骨質增生引起的，多休息，不要受涼，注意保暖和複查。
意見建議：去檢查一下血常規和膝關節片，排除一下膝關節炎，或是骨質增生的可能，然後再決定使用尋鼓風膏 **，
盡量不要隨便用藥，不要太過勞累，注意保暖和複查。
8樓：匿名使用者
有針對性的鍛鍊常常需要一些輔助裝置，比如沙袋、訓練球、彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業**師對膝關節功能進行臨床評估，採取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練，
適當的進行有氧運動（如：慢跑、散步、游泳、太極等）不僅能改善心肺迴圈,有效的增加需氧能力、降低疲勞和增強免疫力, 改善抑鬱和焦急的狀態，除了上述外， 尋 孤 風丨膏對骨關節炎有良性的效果
9樓：
問題分析：這位朋友你好，你的情況考慮可能是膝關節半月板損傷，多由扭轉外力引起，臨床主要表現為膝關節腫脹、疼痛，上**階或下蹲時明顯，可以查一下膝關節核磁共振，以了解關節內結構病變情況。可以採取針灸、理療、熱敷、和使用尋鼓風膏 等**。
如果關節積液較多，需抽出其中的液體，並向關節腔內注入玻璃酸鈉等藥物。
意見建議：建議儘量減少活動，平時使用護膝保護。注意正確的走路和勞動的姿勢，避免長時間下蹲及穿高跟鞋。
10樓：當年雲霧裡
這屬於勞損，一般不需要**，稍做休息很快會恢復的。
有許多種膝蓋過度損傷1. 前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）2. 髕腱炎3.
髂脛束症候群（跑步膝）4. 四頭肌腱炎5. 滑囊炎 你疼痛的部位是**？
可能的原因和**方法 膝蓋外側
髂脛帶疼
**方法：1. 臀部下蹲2. 側臥3. 雙手雙膝拉伸4. 交叉腿5. 拉伸後腿腱6. 拉伸小腿膝蓋周圍
前膝蓋疼
**方法：1. 單腿下蹲或臀部下蹲2. 半蹲牆根或壓腿3. 側臥4. 拉伸後腿腱5. 拉伸小腿6. 鶴立7. 下跪拉伸膝蓋上方
四頭肌腱炎
**方法：1. 鶴立2. 拉伸後腿腱3. 拉伸小腿4. 下跪拉伸膝蓋骨上方或上脛骨內側
滑囊炎**方法：1. 鶴立2. 拉伸後腿腱3. 打坐4. 拉伸小腿膝蓋骨下方
髕腱炎**方法：1. 鶴立2. 拉伸後腿腱3. 拉伸小腿 如何處理休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑膠袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥
力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因力量練習幫助你肌肉重新平衡半蹲牆根． 背部靠牆，雙腳位於身前18-24英吋處（45-60cm）． 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角． 保持膝蓋不超過你的腳趾． 保持一段時間後伸直膝蓋． 為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾乙個球單腿下蹲． 把傷腿放在台階上． 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面． 慢慢伸直膝蓋側臥． 雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側臥． 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬． 保持一段時間，緩慢放下． 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲． 靠牆用沒有傷的腿站著． 收臀提臀． 保持臀部收縮到極限． 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度． 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋壓腿． 調整踏板讓你的膝蓋成直角． 把腳放在踏板上． 推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿． 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上 拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天
拉伸練習幫助你放鬆緊張的肌肉拉伸小腿． 雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆． 腳踵著地，後面一條腿伸直． 慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸下跪． 單腿下跪． 收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上． 不要前傾和扭曲臀部拉伸後腿腱． 平躺在墊子上，一腿伸直，一腿舉起，大腿和臀部呈90度． 緩慢伸直舉起腿的膝蓋，直到感覺大腿後側被拉伸． 保持5秒，放下，作10-15組雙手雙膝拉伸． 平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度． 推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿． 保持，直到感到臀部外側被拉伸拉伸後腿腱． 直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側． 身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸． 注意這個過程中手不要前移交叉腿． 平躺，傷腿跨在另外一條腿上面． 用和傷腿相對的手向肩膀方向拉傷腿膝蓋． 保持腳平放在地上． 保持直到感到臀部外側被拉伸 鶴立． 站直． 把乙隻腳向後放在椅子或桌子上，大腿保持正直． 收臀向前，感到大腿前側拉伸． 不要前傾，也不要扭曲臀部打坐． 正直坐下，膝蓋彎曲． 雙腳腳底正對． 把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸． 不要前傾
如果有下述情況，盡快找醫生：． 兩周自我**後膝蓋繼續疼痛． 休息（坐臥）時候感到刺痛． 步履蹣跚． 可以看到或感覺到變形（可能是骨折）． 感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是迴圈系統問題）． 小腿下部、腳或腳踝發紫發冷（可能是迴圈系統問題）． 小腿下部、腳或腳踝發紅發熱，同時發燒（可能有感染）預防 絕大多數的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防：運動前的調理 為預防傷痛，鍛鍊肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應該在你的運動中佔首要地位。
在你開始乙個運動時段或艱苦訓練計畫前，花至少4-6周來調理。任何新的運動時段或鍛鍊制度都從低強度開始 體育運動開始不要超過1個小時，每週慢慢增加你的時間和強度，體能鍛鍊如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每週的時間和強度增加量不要超過10%。鞋 穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應該換一雙鞋。
熱身 做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：． 慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性． 採用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）． 做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）運動或訓練後立刻放鬆． 為了幫助你回到休息狀態，步行2-3分鐘． 為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）
腿凍的疼怎麼辦，跑步跑得腿很疼怎麼辦？
要增加營養，給予高蛋白 高熱量飲食。補充維生素c e，以促迸血液迴圈，促使傷口癒合。指導意見凍傷的 未破時，可用當歸 紅花 花椒各15克水煎外洗，洗時輕輕按摩區域性，促進血液迴圈。抹乾後用類固醇激素和1 樟腦膏混合後塗患處，一邊塗一邊按摩，然後穿上鞋襪 戴上手套。1 溫差水泡法 取一盆15度的水和一...
甲醛比較多怎麼辦，甲醛超標怎麼辦
我知道的有乙個是sgs的甲醛檢測機構，是國際認證的的檢測機構 開窗開門自然通風。你花錢請人家除甲醛，沒有什麼用的，因為裝修材料內部的甲醛，世界上沒有任何方法可以除掉的，只能讓甲醛慢慢的滲出來，揮發到空氣中去，這個慢慢的時間需要10 15年。市面上目前很對公司都提供空氣檢測服務。做的好點的也就sgs吧...
膝蓋走路很疼，且不能彎曲怎麼辦
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.意見建議 在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,...