1樓：清晨在雲端
一般來說，在每天5km、兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。
跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計畫，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝，這樣可以減少你跑步的受傷機率。
總的來說，因為每個人年紀和體質不同，不少人恢復能力強大，不少人天生神力，但無論是哪種，都要遵循適量運動，逐步提高，適當休息為原則。只有這樣，你才是在跑步，享受跑步，而不是被跑步黏著鼻子走。
2樓：建皖清
大部分情況下跑步是不會傷到膝蓋的，因為通常情況下的跑步活動都不會很劇烈，一般活動時間也不會太長，所以對於膝關節的滑膜、周圍的韌帶、關節囊以及關節軟組織不會有明顯的損害。相反，還會刺激關節軟骨的增殖以及關節滑液的分泌，對於關節的維護具有非常重要的作用。
但是，如果運動量過度或者是一種競技性的體育運動，那麼這種情況下就有可能會導致關節的滑膜反覆受到刺激，區域性充血、水腫，形成無菌性的炎症，炎性液體滲出，有可能會導致區域性的腫痛，甚至關節腔內出現大量的積液，引起關節疼痛更加明顯。過度跑步還會引起關節軟骨反覆的受到擠壓磨損，從而會形成膝關節的退行性改變，導致膝蓋的損傷。
3樓：快樂專家
跑步確實有可能損傷膝蓋的，因為現在的路面都比較硬，我們在跑步的時候，所有的重量都壓在膝蓋上，那麼時間久了，尤其是跑步過量，時間過長，那麼對膝蓋的損傷還是有的，所以我們盡量多做一些散步，這樣對身體最好的
4樓：大鵬展翅
任何陸地運動使用雙腳的運動都會損傷膝蓋，那也要看利大於弊還是弊大於利。
但說跑步來說量的大小和損傷成都有關係，比如短跑或長時間跑步肯定要損傷膝蓋的，同時人體又有很強的恢復能力，所以有些運動不必看中一方面。
5樓：散淡的果實
從站立、行走到跑步，膝蓋都會有磨損。在一定範圍內的磨損是正常的。
運動不當造成損傷，也不是跑步的「專利」。
要注意的是動作規範，運動量恰當，避免不必要的損傷。
6樓：匿名使用者
跑步傷不傷膝蓋重點還是看姿勢，不恰當的姿勢才會增加身體對於膝蓋的壓力。
雖然跑步的時候，膝蓋受到的壓力的確比走路的時候大，但跑步本身步幅大，腳與地面時間短，如果用正確的跑步姿勢，跑步和走路對於膝蓋的整體壓力是差不多的。
7樓：匿名使用者
在生活中，只要邁開腿就會用到膝蓋，膝蓋在承受重力方面起到至關重要的作用，因此也比其他身體關節更容易受傷。根據調查，膝蓋損傷佔所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球等。
從損傷的機制來看，運動損傷可以分為急性損傷和過度使用損傷。急性損傷是突然發生的，就膝關節而言，比如韌帶撕裂等；過度使用損傷是逐漸發生的，比如髕股關節症候群、髂脛束症候群等。
而所謂「跑步膝」，一般來說主要指的是「髂脛束症候群」，大家對其的初始印象便是膝關節外側疼痛。
8樓：萌萌的愛新覺羅
一般說來,跑步不會傷膝蓋,因為適當的跑步可以強健骨骼,有益於身體健康。但若跑步者過於肥胖,則在跑步過程中會給膝關節帶來超量的負重壓力,若再次長時間跑步,則會對膝關節軟骨造成損傷。此外,如果患有膝關節骨性關節炎的中老年患者,也不宜跑步,因為在跑步過程中,膝關節軟骨之間的摩擦會加重膝關節的炎症,易引起膝關節疼痛,活動受限等症狀。
9樓：枚初昳
跑步的時候姿勢不正確，劇烈運動也會損傷膝蓋，所以在跑步之前一定要做準備活動，跑步的過程中可以佩戴護膝。其實在跑步的時候，還是要注意一些基本的問題。
10樓：匿名使用者
科學跑步，膝蓋不損傷，不正 確跑步對膝蓋有損傷。科學跑步採取正確姿勢，保持上身穩定，不要左右晃動，眼睛直視前 方。肩部放 松，適當擺臂，腰部直立，膝蓋彎曲，依靠肌肉吸收落地衝擊力量。
注意避免跑 步時間過長，速度過快，不要進行爬坡跑步，盡量在地上跑。對於不正確的跑步主要是外 八 字爬坡跑步等，對膝蓋有損傷。
11樓：匿名使用者
如果跑步姿勢錯誤、或者沒有循序漸進的鍛鍊、或者突然超大運動量、或者在身體狀況不良時強行跑步等等情況下，均有可能造成膝蓋慢性損傷或急性損傷。
12樓：閔
如果正確的跑步，是不會傷害自己的膝蓋的。如果你的跑步的姿勢或者是跑步比較長距離的那種跑步那肯定會影響膝蓋的損傷，如果膝蓋已損傷，那像挽救回來是非常不容易的。
13樓：郯稷
經常跑步會損傷膝蓋的，尤其是中老年人，損傷的更為嚴重，如果在平地上跑，損傷的還小點，如果是登山損傷的，會更厲害，所以跑步一定要有負數的限制和年齡的限制。否則的話不但沒有達到鍛鍊身體的目的反而對，膝蓋造成損傷
14樓：莫如盡
你好，跑步對膝蓋是有一定的損傷的，如果你膝蓋有問題的話，可以採取游泳等方式進行鍛鍊。
15樓：誰家閒人
正常情況下，跑步當然是不會損傷膝蓋的，但是如果長時間過量運動跑步。那麼對膝蓋是有一定的的損傷
16樓：
如果跑步的姿勢不正確，而且太激烈就會損傷膝蓋的，不僅是損傷膝蓋，還會損傷其他腳部神經，所以跑步之前要做好熱身運動，好好放鬆拉伸一下，這樣跑起來就不那麼容易傷到身體
17樓：三千洵
正常人跑步的話是不可能損傷膝蓋的，但是如果說你本身膝蓋有傷，或者是有疾病的情況下，長期跑步的話，肯定是會損傷。
18樓：九方恨寒
跑步不到10會損傷膝蓋的，如果本人的年紀超過50歲以上，更要注意，盡量避免鬼幾晚爬坡下坡的時候出腿也要小心這些步驟都容易傷及膝蓋的。
19樓：
長期跑步，膝蓋會有一定的損失。其實不僅僅是跑步，上下樓梯多了也會有一定的磨損，就算連走路也認了有一定的磨損。這些都是不可避免的。
所以在平時跑步的時候記得跑步前活動各個關節特別是膝關節和踝關節。平時注意膝蓋的保暖，可以吃一些鈣片
20樓：合建茗
如果跑步不正確。這種姿勢肯定要傷害膝蓋。一般跑步不要跑到時間太長。人過於肥胖。省膝蓋負荷過重。跑步都會損傷膝蓋。
21樓：波易綠
如果是正確的 跑步 是不會傷害膝蓋的 ，只有跑步不正確 ，或者選擇的地形有問題 ，只有採取不正確的跑步 才會傷害膝蓋 ，一般的正常跑步是不會傷及膝蓋的 。
每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
22樓：多面說天下
跑步鍛鍊到底會不會損傷膝蓋？運動醫學專家告訴你
23樓：傾心的小北老師
每天堅持跑步對膝蓋的確是會造成一定的磨損，造成一些傷病。因為跑步的時候是利用我們膝蓋關節不同運動這樣的情況，長此以往會造成膝蓋的磨損和傷病。所以每天跑步的時間不要太長，另外跑步的時候一定要注意動作規範，適當的做好防護，充分熱身。
24樓：千年書蟲
看運動量，如果運動量大會對膝蓋造成一定的壓力，長時間超負荷會造成膝蓋的磨損。
25樓：小小小小顰
不會的，只要跑步姿勢正確，不要在疲憊狀態下過度的跑，就不會的。
每天跑步半小時會傷膝蓋嗎？
26樓：何時明月老師
作為乙個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！現在有很多人都成為了長跑愛好者！確實，堅持運動，堅持跑步，我們的身體受益頗多，所以很多人都愛上了長跑，長跑讓我們自信，長跑讓我們健康，長跑讓我們快樂！
雖然長跑很好，但是熱愛長跑的人卻有不同的苦惱，因為跑步也是一種比較容易受傷的運動！如果我們稍不留神，跑步就可能損傷到我們的身體，甚至給我們身體留下終身的後遺症！
作為乙個跑步多年的跑者，我聽說過太多跑步受傷的朋友，其中的一些人甚至早早的就放棄了跑步，因為他們的身體實在是承受不了跑步的強度了！其中最嚴重的損傷就是膝蓋的損傷，很多朋友都抱怨每次跑步時膝蓋總是損傷，養好之後又去跑，結果膝蓋又受傷了，這樣他們痛苦不堪！甚至無法再繼續跑步了！
作為乙個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，有哪些方法可以幫助膝蓋恢復？又有哪些方法可以減少膝蓋的損傷呢？
1. 停止運動，及時就醫
如果我們的膝蓋損傷比較嚴重，每次跑步時都劇烈的疼痛，那麼我們千萬不要硬撐著，我們應該及時的就醫，我們一定要進行嚴格的檢查，比如說x光和核磁共振！
我們應該檢查半月板膝蓋軟骨，十字韌帶，找到**並且及時的**，千萬不能脫，千萬不能硬著頭皮再跑，及早發現，及早**，可以讓我們的關節恢復！
2. 輕度痠脹，適度休養
如果我們的膝蓋是因為剛開始跑步的不適應而出現輕微的痠脹，那麼我們沒必要太過的緊張，我們可以適當的降低跑速，適當的降低跑步的距離來緩解膝蓋的痠脹！
同時我們也可以適當的休息幾天，做一些對膝蓋壓力小的運動，這樣非常有助於膝蓋的恢復！
有哪些方法可以減少膝蓋的損傷呢？
其實膝蓋這個關節是非常複雜並且極易受傷的地方，所以我們重在預防，千萬不要等損傷了才去**，這不僅讓我們痛苦，同時也有可能留下後遺症！
1. 選購跑鞋
既然我們選擇了跑步，那麼我們千萬不要小氣，我們可以買一雙好的跑鞋，最好買兩到三雙，這樣換著穿不僅有助於提高跑鞋的壽命，同時也有助於身體受傷的概率！
好的跑鞋能夠提供支撐，緩震，這兩個跑鞋的功能能夠很好地保護我們的膝蓋，並且能夠讓我們跑起來非常的靈巧，減少膝蓋的壓力！
2. 鍛鍊雙腿肌肉
其實我們的肌肉也是乙個很好的保護層，這些附著在我們骨骼上的肌肉被稱為骨骼肌，它們最主要的作用就是保護我們的骨骼，吸收來自外界的衝擊力！
所以增強自已的雙腿肌肉是很有必要的，再好的跑鞋那都是外部的保護，強大的雙腿肌肉才是我們最主要的保護，所以我們可以採用深蹲，蛙跳，開合跳，靠牆靜蹲的方式增強腿部肌肉！
3. 不要跑得太多
跑步嘛，適度就好，我們有必要把自己跑得累死累活，全身精力透支嗎？我們時刻要記住健康永遠是第一位，適度的運動才能保證我們的健康，過度的運動就是膝蓋殺手！
27樓：木兮寫作分享
正常情況下，如果我們的體重不超標的話，那麼跑步就不會傷害到膝蓋，但是對於一些體重嚴重超標的人來說，跑步的時候會增加膝蓋骨的摩擦，慢慢的就會損傷到我們的膝蓋骨，所以很多肥胖的朋友在**的過程當中經常跑步，慢慢的就會覺得膝蓋的地方有些疼痛，這就是跑步當中摩擦膝蓋產生的直接後果，那麼當我們遇到這種狀態的時候，我們應該盡量暫時停止跑步，因為長期摩擦膝蓋的話，會給膝蓋造成永久性的損傷，而且損傷一旦形成是不可逆的。那麼在日常生活當中，如果想要**，但是又怕摩擦到膝蓋的話，我們可以採用以下幾個方法來緩解：
1、游泳所有的運動當中，游泳是最好的運動方式之一，由於水是有浮力存在的，所以我們在游泳的過程當中不會給身體其他關節造成類似於摩擦膝蓋的損傷，而且游泳的動作一般都可以鍛鍊身體任何乙個部位，不過對於初學者來說，學習游泳的時候，一定要記得有教練在旁邊保護，以免產生危險。
2、騎自行車除了游泳之外，騎自行車**也是乙個比較好的方式，由於我們身體的全部重量會作用到自行車上面，所以不存在摩擦膝蓋的這種現象，而且長時間騎自行車對於我們體內能量的消耗也是比較大的，所以說比較適合**。
3、戴上護膝
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