跑步的時候如何呼吸？跑步時要怎樣呼吸？

1樓：熱詞團小知

三吸一呼是跑步時的一種吐納方法。

跑步時應「三吸一呼」，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是「三吸一呼」，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

此外跑步還應自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。

跑步怎樣正確呼吸

2樓：生活寶典

1、公路邊不宜跑步

在空氣汙染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛鍊最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。

2、速度不同，方式不同

跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。

當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的`壓力。

3、配合步伐

呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

4、深呼吸

許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。

1、嚴重肥胖者不宜跑步**

由於肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力，容易導致不可逆轉的運動損傷，建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來**，等體重得到控制後，再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。

2、跑步前應做準備活動

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有乙個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。

3、空腹不宜跑步

不少人習慣早上起床去跑步鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊墊底」，使身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。跑步結束後，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始吃早飯。

4、飯後不宜跑步

吃飽飯後馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。

跑步的呼吸技巧

3樓：內蒙古恆學教育

跑步不累的呼吸小技巧有：1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的**，緩解呼吸肌的緊張感。

2、呼吸節奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調整呼吸節奏。

3、跑步加速時注意調整呼吸深度，拉長呼吸時間。

跑步時的正確呼吸方法是要自然輕鬆而有節奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，隨著跑步速度加快，可以用口鼻同時呼吸。要求呼吸充分順暢，使機體能夠得到充足的氣體交換。不要盲目追求幾步一吸，幾步一呼，應結合實際的具體情況，找出適合自己的正確呼吸方法。

在天氣不好或者空氣汙染嚴重時，不建議跑步。

跑步正確的呼吸方法

跑步的時候怎樣呼吸？

4樓：丶陳果果

跑步千萬不要只用鼻子呼吸，應該保持一定的頻率。比如：三步一呼，三步一吸。

跑步的正確呼吸方法有哪些