1樓：伍永芬懷緞
俯臥撐我一天早中晚夜各20個，肌肉效果僅在上臂，小臂的效果不明顯……
至少一周，肩上才會有塊兒。
我推薦你做完俯臥撐後甩甩胳膊，放鬆肌肉；
待恢復差不多後，拿兩個空塑料瓶，裝滿水，左右手各乙個水瓶，高舉直臂過頭頂，
手肘夾住耳朵，大臂不要動，小臂帶著水瓶慢慢向後放下直至水瓶到後腦勺處，
再大臂不懂，小臂慢慢公升起至豎直方向（越慢越好），
這個方法可以鍛鍊小臂外側肌肉，還能減掉大臂多餘的肥肉。
俯臥撐配合我推薦你的方法，5天大臂上就會有肌肉，2周胳膊會很結實很結實。
如果你是初學者，我建議你還是從10~15個每次，一周後再20個每次，再慢慢提公升到25個每次，
如果你急於求成拉傷肌肉，5天才能恢復，划不來的。欲速則不達嘛。
2樓：
應該天天做,開始要根據你的自身情況不要硬性規定,要循序漸進.堅持就好,不再做多少個.
注意一定要嚴格把握質量,身子一定要直,那種只求數量,不求質量的會有什麼效果,最好做的慢點,可能數量少了,但是你會有一對漂亮的胸肌。當你一組次數超過25次,你還可以接著做的時候,就可以在你的背上加點重量,一定要把次數限制在25次以內,這樣才能鍛鍊肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纖維,就是不長塊!
3樓：慎恕甘儀
先進行自我測試，最多能做幾個。然後才能討論，最少做幾個才會有肌肉。
你所謂的「有肌肉」，估計是指增加明顯的肌肉吧。
如果是這個目的，那麼，每天最少的俯臥撐數量，就是你當前所能做到的最多的數量，連續做3－4組，每組間隔數分鐘。
建議晚飯後乙個小時做。
俯臥撐每天堅持做多少個才有效呢？
4樓：天天一笑笑網
具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛鍊方法。我們應該每天堅持練習俯臥撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯臥撐這樣運動量。前乙個月我們可以堅持每天50個俯臥撐。
俯臥撐對於每乙個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯臥撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做乙個耐力型的運動。
2.俯臥撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯臥撐訓練可以提公升個人的身體素質，俯臥撐是檢測乙個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯臥撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。
3.俯臥撐可以說是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。
另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛鍊，它們在俯臥撐過程中幫助保持身體穩定。
4.動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的迴圈，以及韌帶的發展。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
5樓：匿名使用者
在做俯臥撐的時候要注意之前的熱身活動，因為俯臥撐是需要手掌支撐的，所以如果我們在運動的過程中不熱身訓練的話就很有可能導致我們在運動過程中手掌受傷。那麼因為俯臥撐導致的硬力挫傷這種情況是很常有的。所以我們要保護好自己的身體就需要熱身。
與此同時，我們還要注意在鍛鍊後的放鬆活動，因為鍛鍊後的放鬆能夠很有效的保證我們身體肌肉更加快速的恢復，以及避免因為過度運動從而導致的肌肉痠痛這種症狀。
那麼在鍛鍊俯臥撐的時候要注意，雖然我們不必要要求一定的次數，但是一定要注意不能天天進行俯臥撐的鍛鍊，因為我們人體肌肉在鍛鍊後是需要48小時到72小時的時間恢復的。所以這個時候我們要給身體乙個恢復週期，不能過度運動。那麼我建議大家按照以上我所說的，三天進行一次即可。
6樓：半杯茶茶茶
每天至少要做兩三百個，才會產生良好的健身或者運動效果。
網上有說，最標準的俯臥撐健身方式，是做三到五組，每組做十或者二十個，每一組中間間隔一兩分鐘的休息時間。但是這其實是比較輕微的俯臥撐健身，是比較日常化的，不能在短時間內達到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的達到你期望中的健身效果，我是建議你最好加大訓練量，對自己更嚴格一些的。
現在喜歡健身的人有很多，網上開始了一陣健身洪流，甚至越來越多的人加入到健身的洪流中，為了健美的身材或者身體健康鍛鍊自己。就我個人而言，我對於這種現象是樂見其成的，能不花錢的讓自己變瘦變美變得健康，甚至還能讓你體會到運動的樂趣，讓你的生活變得更健康，何樂而不為呢？
如果你是乙個本來就在堅持運動的人，我建議你只做標準的俯臥撐就可以了。因為你的目標在鍛鍊自己，在健身和運動，而不是快速有效的**或者鍛鏈形體。
如果你是乙個希望通過俯臥撐**或者鍛鍊肌肉或者美體的人，我建議你加大訓練量。這樣才能快速有效的起作用。
你可以向專業的健美老師尋求幫助或者意見，問問他們怎樣才能更快的**，或者針對性的讓你減掉身上某部分的肌肉再或者讓你身上的部分區域長出結實的肌肉。
其次，運動的方式不止俯臥撐一種，如果你想健身，慢跑和深蹲都是不錯的運動。這兩種運動一種可以鍛鍊大腿小腿和胳膊，一種可可以鍛鍊你的全身，燃燒你身體裡的脂肪，鍛鍊你的腿部和肚子，以及你的臀部。
這兩種都是有氧運動，可能很大程度的幫助你減掉多餘的脂肪以及幫你健康身體。
深蹲還能鍛鍊你的腿部肌肉。
仰臥起坐也是一種不錯的運動方式，當然，不是仰臥一晚上，第二天早上在起坐的那種，呵呵~
仰臥起坐可以鍛鍊你的腹部肌肉，還有你的上半身肌肉，可以幫助你減掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的時候不止上半身用力，臀部和腰部也會發力，這兩個部位也能得到有效的鍛鍊。每天仰臥起坐一百個，你會發現你的腰和臀都變得結實有力，肚子上的肥肉也消失了。
運動的方式各種各樣，最有效的永遠是對自己最狠的那種，所以你大可以在科學的數量上再增加一些，已達到你快速有效健身或者**的目的。
7樓：黑鬱金香主席
你好！我正在成都武警指揮學院裡接受訓練！
我們這從教官到學員只做夾臂俯臥撐，不太練一般的俯臥撐和寬臂俯臥撐的！
夾臂俯臥撐是把兩個小臂夾緊、手掌與肩同寬得做，是練2頭和2頭機的！效果很好的！！
一般的俯臥撐練胸機的成分多一些！
再者把腿放高的效果會好很多！！墊高手一般不用，因為這是偷懶的辦法！！呵呵！！
我們訓練剛開始20個一組，做3組。現在50個一組，做3組。
另外你就是不做單單用手撐著也有幫助的！剛開始我們只能撐5分鐘都不到，可能只有2、3分鐘，現在經過訓練20分鐘也可以撐！！別小看這種方法哦！真的很管用的！！
至於騰空後拍手然後下去,騰空再拍手，是練爆發力的，因為爆發力很難練，所以這種方法是比較科學又簡單的！
我們還有負重的訓練，就是你買個沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯臥撐，無論那種只要你能做起來，在你空身做時，就會有很大的提高！這招是對上肢力量差的人很好的辦法。我們這裡有這樣的人，用後效果很好的！
最主要就是要堅持鍛鍊，相信你的身體素質一定會有質的飛躍的！
8樓：匿名使用者
應該天天做,開始要根據你的自身情況不要硬性規定,要循序漸進.堅持就好,不再做多少個.
注意一定要嚴格把握質量,身子一定要直,那種只求數量,不求質量的會有什麼效果,最好做的慢點,可能數量少了,但是你會有一對漂亮的胸肌。當你一組次數超過25次,你還可以接著做的時候,就可以在你的背上加點重量,一定要把次數限制在25次以內,這樣才能鍛鍊肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纖維,就是不長塊!
9樓：傾聽什麼是愛
每天、2次 ..
分早晚 ..
一次，多少個，多少組.根據自己的承受能力定..
這樣練習，很有效果 ..
別太偷懶 ..要下苦功
10樓：匿名使用者
50,你還是盡量把..
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐
只要沒影響到你的睡眠就可以！我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做多少俯臥撐會練出肌肉，一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
1.分組做，你能做50個，那一次性做20 30個左右 2.做5 8組 每組之間休息1分鐘 3.當下去時，停頓1 2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做 4.做到肌肉酸，賬為止 5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持 6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等...