1樓：菲飛老師
你好，很高興為你解答關於「做俯臥撐乙個月力量提公升明顯，為何肌肉一點也沒長」的問題，關於利用俯臥撐增肌的問題，首先要給你乙個明確的答案，利用俯臥撐想增肌非常困難，因為單獨的俯臥撐訓練很難真正刺激到肌肉，並且俯臥撐所刺激到的部位也比較有限，所以俯臥撐訓練就適合輔助訓練或者做完熱身訓練。
你做俯臥撐乙個月說力量明顯有提公升，其實你真正的力量並沒有提公升多少，乙個月的訓練你只是提公升了一些耐力，也許你剛開始的時候只能做10個俯臥撐，而訓練乙個月以後我能做30個了，但是提公升的都是你耐力，你的基礎力量並沒有提公升多少。
而且隨著肌肉的適應，越往後訓練效果越弱，前期你還能感覺到肌肉撕裂的感覺，但是練乙個月以後，你會發現越練肌肉越沒用感覺，不但沒有了開始訓練的那種肌肉撕裂的幫浦感，連痠疼感都沒有了，其實這個時候基本肌肉已經完全適應了訓練，你再繼續練下去也就只能提公升一些耐力。
對於增肌的效果簡直是微乎其微，所以這就是為什麼你會覺得力量有提公升，但是不見肌肉增長的原因，因為俯臥撐訓練根本適合增肌。
當然如果是塑形訓練利用俯臥撐作為輔助訓練還是很好的，所以你要是想進行增肌訓練，還是需要利用器械進行力量訓練，這樣效果才會顯著，才能刺激到深層肌肉撕裂肌肉，下面給你整理一組非常完美的胸肌訓練動作，可以幫助你完美的訓練胸肌，提公升基礎力量。
下面6 個胸肌訓練動作，每個動作做3-4組，每組完成10-15次，每個組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，這些訓練動作都是非常經典的胸肌訓練動作，你可以根據自己目前的訓練需要選出幾個動作作為日常的增肌訓練，在訓練時可以利用器械訓練結合自重訓練（俯臥撐）進行合理的科學的增肌，器械＋自重訓練才能達到更好的增肌效果。
2樓：dj林林
肌肉並沒有增長，最主要的原因，你做的這個方法不對，而且也沒有掌握最基本的這種力量的爆發力點，肌肉沒有得到刺激，所以就不會增長。
3樓：胖泰迪
想要增長肌肉是需要一定的力量訓練的，可以試試去健身房舉鐵。或者是因為你的姿勢不夠標準，發力點不對，所以肌肉沒有鍛鍊到。
4樓：技術小輝
強度不夠。可能是因為你的運動強度不夠或者動作不夠標準，所以肌肉才沒有增長。
5樓：匿名使用者
我有多種方法在家就能健身，不需要髮費多少錢，當然吃的錢還是要的，練腿，練腹肌，練臂力，練胸都行
6樓：匿名使用者
要慢慢的增加負重，肌肉才能增長
7樓：哥有些磕巴
我個人認為：做俯臥撐是非常實用的，常年做俯臥撐肌肉能夠緩慢增長，並能夠長時間保持。核心肌群也能充分鍛鍊，心肺功能也能增強。
不同角度、寬度，能夠全面鍛鍊到胸肌、三角肌前束、三頭……我已經50歲，每天俯臥撐都堅持100～200個，健身效果非常好
堅持做俯臥撐會不會使體重增加
理論上是會的，因為俯臥撐可以讓你的胸肌生長，體重也就自然增加了。但實際上單做俯臥撐能增加的體重實在有限，畢竟人的胸肌的增長幅度也有限，而且俯臥撐對增加肌肉塊頭的作用也不是非常明顯。像俯臥撐就是一抄種常見的體育運動，俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在鍛鍊的同時，我們不僅僅實現了 的效...
做俯臥撐鍛鍊胸肌，最快要多長時間成型啊
光做俯臥撐也可以,但是不會鍛鍊出非常漂亮的胸肌.60個為1組,每天4 5組,大概乙個月就可以見效果.當然了,光做俯臥撐不可能會比使用啞鈴等器械來鍛鍊的效果好.最好不要使用激素,會讓身體產生不好的影響,你可以適當服用增肌粉來幫助肌肉生長 胸肌分為上胸和下胸 俯臥撐只會練到上胸 所以就算練出來也不會好看...
每天堅持只做俯臥撐最少要做多少個
俯臥撐我一天早中晚夜各20個，肌肉效果僅在上臂，小臂的效果不明顯 至少一周，肩上才會有塊兒。我推薦你做完俯臥撐後甩甩胳膊，放鬆肌肉 待恢復差不多後，拿兩個空塑料瓶，裝滿水，左右手各乙個水瓶，高舉直臂過頭頂，手肘夾住耳朵，大臂不要動，小臂帶著水瓶慢慢向後放下直至水瓶到後腦勺處，再大臂不懂，小臂慢慢公升...