1樓：丁程
建議你禮拜一可以用啞鈴練習臂力和肩背，禮拜二可以練習啞鈴臥推舉和臂力，禮拜三可以俯臥撐跟仰臥起坐，禮拜四練習健腹輪（也不貴在網上十幾塊就可以買到，鍛鍊腹肌的效果很明顯）或單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習（當然如果你所在的社群有之類的健身器材的話），禮拜五繼續俯臥撐加仰臥直舉腿和曲舉腿，禮拜六繼續單槓引體向上雙槓引體曲伸向上加划船練習，禮拜天可以用你的啞鈴練習肩背和啞鈴臥推舉練習胸肌，就這樣每個禮拜的七天變換不同的方法迴圈練習，持之以恆，要不了多久你就會擁有**的身材，淡然現在你年齡很小，建議量不用太大以免造成運動損傷，你可以每組運動做8到15下，然後休息下，重複3組，另外要配合飲食，多吃含蛋白質，澱粉和碳水化合物的食物，以及水果之類的。這樣對你想要練肌肉是很有幫助的，不曉得我的回答幫不幫得到你，呵呵，平時我自己就是這麼練習的，當然我比你大。請採納
2樓：匿名使用者
俯臥撐練胸肌，仰臥起坐練腹肌
3樓：愛跟著感覺走
堅持做俯臥撐，腹肌和胸肌都會出來。吃早餐，中餐不要吃很多，晚上不要吃飯，到了晚上八點多一多，吃根黃瓜或者水果。
4樓：棠果加冰
你可以去健身房找教練做健身訓練 現在健身年卡很便宜的
**和練肌肉如何同時進行？
5樓：
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
菜偏清淡，油用玉公尺油，橄欖油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，其他飲食正常，不吃油炸燒烤罐頭醃製類，基本做到這幾點就行，不用那麼複雜。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛鍊要全面。
人體能量消耗順序是醣類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是醣類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
**做無氧運動主要是消耗醣類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的**理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛鍊計畫的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。
鍛鍊速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，乙個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提公升鍛鍊效果。加次數問題：
不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
器械重量：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
6樓：健身肌肉達人
健身：**和減脂，如何正確的練後背肌肉
7樓：匿名使用者
沒有運動是不累的，主要是堅持並且愛上它，你就會成功。
可以做乙個間斷性計畫，這樣慢慢的喜歡它，就容易堅持了，再後來，發現效果了，你就會喜歡上它了。
8樓：綠綠
有氧**要配合控制飲食才有明顯效果，無氧練肌肉需要多補充蛋白質，會降低**效果，如果你想要好身材才去**與健身同時進行，我建議先**再練肌肉。難度要小一些，前期的有氧運動也能為後期的肌肉練習打下身體基礎。
9樓：鸚鵡泰迪兇
可以，無氧1小時 有氧1小時 累是肯定的 苦也是肯定的 想改變身材必須咬牙幹！！你可以的
我今年17周歲，身高才155。而且體重才40KG。不成熟臉上還長起了鬍子。還長腿毛。請問我是不是激素過多
木有事情的挖。你多運動運動也許就會長高了。21歲1公尺59也沒什麼的。真的。不是高的男生就帥的。相信偶。17周歲,155,40kg是男孩還是女孩?單是這幾個人體資料應是正常的專.體毛生長發育是 正常生理.有個別 女孩 上唇長有絨屬毛那不叫 鬍子,以後也不會 發育成 鬍子,不用擔心.激素過多是你個人的...
我是女生今年17歲，身高我是女生今年17歲，身高
我女兒13歲165，感覺她就是睡眠時間多點，我們跟你父母差不多身高。不過我們經常燉肉給她吃。國人女性骨垢線平均16歲閉合 只要你往前推4個月1cm都沒長 那基本上可以確定已經閉合了 能否長高你心裡有數的 這個年齡生長很難。多補鈣，說不定是缺鈣。運動方面也要選籃球什麼的來玩，千萬不能增肥，要不然就橫向...
鬱悶啊，本人17，正在讀高一，身高才161，實在很自卑哪。各位朋友，都說說看你們心中理想的身高是多少
如果是男孩子的話，確實是不太理想噢。一般男生發育比女孩子遲，但你已經17了，現在的是發育越來越早。想再高就要去多多運動，籃球，還有平常注意補鈣，看還能補吧 如果是男生，理想也就175吧，女生就160吧，多多鍛鍊身體，補補鈣，或許會好點 女生165到168 身高，男生往女生上加十二厘公尺 有沒有搞錯，...