1樓：匿名使用者
只要沒影響到你的睡眠就可以！
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你乙個計畫：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
2樓：資利葉遊緞
那要看你以前有沒有基礎了
比如說你現在胳膊上有肌肉
腹肌也有肌肉
那麼這一百個俯臥撐分4-5組做的話
乙個月後就會有明顯效果
不過100個有點多
具體分析下吧
太多效果也不好；如果沒有基礎
那麼就需要更長時間才會有效果！
3樓：育體育心
做俯臥撐的確不錯，多少根據自己的能力來說。能多做就多做幾個。
4樓：桔子筢菇
睡前3--1.5小時，做點俯臥撐不但對身體沒有大壞處，還可以使你快速入眠。但並不能做的太多，晚上不適合做強運動。
強運動會加大身體負擔，身體各器官會處於興奮狀態，使你不易入眠。睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。
在睡覺前做一點小的有氧運動，對身體有好處。
最後祝你身體健康奧~~~
5樓：
做2組 一組50個
一開始可以20個/組或者30個/組
堅持1，2個月就可以50個/組了
我初中就是這麼練的
10個一組，一開始的話還說得過去，習慣了後還繼續的話你還不如不做
6樓：匿名使用者
每天做你的身體會有些強壯的，但是不可能把胸肌練大的，肌肉是要全身鍛鍊才會慢慢長大的，還有就是分量要不斷的增加，老是乙個重量肌肉也不會長的。
我每天做100個俯臥撐。
7樓：匿名使用者
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖- -
8樓：零度無極
其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.(其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.
要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這就是為什麼有的瘦的人的手具有很大的力量一樣道理.)其實你如果可以堅持的話不需要分組做.
每天像我在洗澡前弄上50個俯臥撐(開始的時候要來幾次多的.其實我開始的時候是逼出來的.我跟十幾個人打賭,結果我做了1520.
現在想想都有點恐怖.現在你叫我做那麼多,就算是做完給我一萬塊都不行.)
9樓：卉的十一
這樣堅持，lz的精神相當可敬！但是有一點需要注意，不知道你說的肌肉男是什麼意思，看起來肌肉一塊一塊的還是就有一把力氣就好。高強度的訓練之後一般情況下是需要休息的，肌肉一定要放鬆，不放鬆的話時間長了肌肉就會變大，胳膊很粗，但是這樣並不是說明身體非常好。
如果你留意過，中國散打選手，個個都有一把力氣，但是他們的肌肉就不像阿諾施瓦辛格那樣明顯。所以這樣的訓練之後還是希望lz好好放鬆一下。
10樓：
我高中時期 50*4組 沒有成為肌肉男 有點線條但是不會很發達 但是力量還是不錯的
11樓：匿名使用者
沒問題！
日積月累一定會的 半年以後你就會看到效果
12樓：匿名使用者
是的..我一天50個.... 有一點點.. 不過得加大！！加大訓練量.
13樓：匿名使用者
這樣下去。身材一定很好的
堅持每天做100個俯臥撐一段時間後會怎麼樣？
14樓：川黑男
我每天三百個俯臥撐，三百個仰臥起坐，兩百個深蹲，兩百個引體向上。
15樓：匿名使用者
我每天做俯臥撐100個以上，分四組做完，同樣也做卷腹運動100個以上，已堅持了兩個月，現在胸肌增多了，手臂肌肉粗壯了，六塊腹肌也顯現出來。身材比那些不愛運動，只知道海吃橫喝，挺著個大肚腩的人漂亮多了。哈哈！
16樓：編號
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後，會發現自己的胸大肌會變得越來越結實。
17樓：飛天丶土豆
堅持一年半了。我每天一百三十個俯臥撐，一百八十個仰臥起坐，五十個引體向上。月初去做了體能檢測，內臟脂肪率很低，我女朋友都羨慕，雖然我很瘦，一公尺八一，69kg。。。
18樓：泡沫威武
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後自己就會迷戀上自己的身材。
19樓：峰佘無敵
每天都100個俯臥撐，一段時間後肯定會瘦下來，說不定還會有腹肌。
20樓：來點實際傷害唄
我每天都要做700個俯臥撐，還是感覺沒有做器械來的過癮
21樓：峰佘無敵
堅持每天做100個俯臥撐，過一段時間就會覺得自己渾身有力氣。
22樓：回憶
每天做100個俯臥撐在經歷了一段兒時間以後，會發現自己的手臂力量和腰腹力量都有了很大的提公升。
23樓：尹朶月
堅持每天做100個俯臥撐過一段時間後就會發現自己的肌肉變多了。
24樓：匿名使用者
我覺得如果每天堅持做俯臥撐的話，會讓人的氣質變得更好，身材線條變得更好。
25樓：匿名使用者
我之前每天訓練不知道做多少，但是在睡覺前做500個，後來我投手榴彈就及格了
26樓：喵星喵汪
現在正在做，每天一百個，分四五組，現在做了半個月，覺得手臂肌肉硬了很多
27樓：匿名使用者
一段時間後，自己的身材會非常好，自己的身材方面會有乙個很大的改變，同時對自己的容貌也是乙個很大的提公升。
28樓：匿名使用者
姿勢正確的話，肯定沒問題，肌肉越來越多，但是姿勢做的話，遲早tfcc
29樓：哦都咯下
100太少了，最起碼一天300以上，堅持兩個月，才能讓你看到真正想要的效果
30樓：匿名使用者
我曾經試過，一定要，分組，分時間完成。睡覺之前千萬不要做，胸骨很疼
31樓：古雅之
我覺得會讓自己的身體健康變得更加好，並且會變得更強壯.
32樓：匿名使用者
我現在很享受走路在街上的回頭率，隔天一百五！
33樓：明月天涯海角
每天120個 快兩月了 感覺身體有勁 鼻炎基本消失了
34樓：匿名使用者
就是吃得多了，生活費高了
我每天做100個 俯臥撐 是一次性做完好
35樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
如果你能夠完成100個俯臥撐 建議你把它們分別為4組 每組25個 每組間隔2分鐘 這樣更有益於達到鍛鍊目的
36樓：釋來福嘉菸
如果目的是鍛鍊耐力，那麼可以100個一次性做完。如果目的是鍛鍊胸肌，那麼如果能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天堅持只做俯臥撐最少要做多少個
俯臥撐我一天早中晚夜各20個，肌肉效果僅在上臂，小臂的效果不明顯 至少一周，肩上才會有塊兒。我推薦你做完俯臥撐後甩甩胳膊，放鬆肌肉 待恢復差不多後，拿兩個空塑料瓶，裝滿水，左右手各乙個水瓶，高舉直臂過頭頂，手肘夾住耳朵，大臂不要動，小臂帶著水瓶慢慢向後放下直至水瓶到後腦勺處，再大臂不懂，小臂慢慢公升...
每天做多少俯臥撐會練出肌肉，一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
1.分組做，你能做50個，那一次性做20 30個左右 2.做5 8組 每組之間休息1分鐘 3.當下去時，停頓1 2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做 4.做到肌肉酸，賬為止 5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持 6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等...