1樓：索菲亞黑洞
最快也要一二個月.
2樓：王化凱的老爸
不能，只能說能練出胸肌，因為胸肌其實還分好多塊，俯臥撐只能練胸肌中束靠外側，所以俯臥撐練出的胸肌是外凸裡凹上下平的狀態，而且隨著你胸肌不斷的強壯，你會發現俯臥撐的次數你能越做越多，也就以為著你的胸肌增長速度會放慢。如果你沒有去健身房的條件或者你堅持不了去健身房，那你這樣練。
1：普通的俯臥撐
2：將腳放在茶几或者沙發上做俯臥撐，保持腿是直的3：腳放在地上，手撐茶几或者沙發。
至於內側你可以考慮買兩個啞鈴，躺在床上，兩手抓啞鈴像中間舉，知道兩個啞鈴碰到一起。
想練緯度每組在10個左右，重量不夠找個朋友或者家人稍微壓著點你，4個動作各4組，一周3~4次，很快你就會看出變化，但大概2~3個月以後，變化就會慢下來，那時候就看你有沒有耐心了。
3樓：
俯臥撐並不能有效的讓胸肌增大，但是卻能讓胸肌變得結實！換個話說，比如我一天做300個俯臥撐，那僅僅會讓肩部加寬，胸肌結實些，但是不能讓胸肌的體積有效的增大。如果想讓胸肌增大，必須進行「大重量，低次數」的力量訓練！
每組3rm，分4組完成，組間間隔40秒！一塊肌肉可用2到3個不同的動作訓練！
祝成功！
4樓：匿名使用者
你好：當然可以！首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。
此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。
在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
此外飲食方面要增加蛋白質和其他營養素的攝入
練習3個月後，就會有不錯的效果，繼續堅持效果更佳
長期堅持做俯臥撐能不能練成胸肌
5樓：永不止步的部落格
能是能，但需要很長的時間，效果不是最好的。1.對於胸肌：啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。2..
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計畫如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
6樓：匿名使用者
關鍵是看你要練成什麼程度了。建議你以15個為一組，每次3到4組，每組之間沒問題 一般要三個月 要堅持，每天不要一次性的做很多，分組做，
7樓：橄欖樹門
不必每天，
然後換點花樣，手撐的位置，腳的高低變化下。
8樓：
那是肯定的，我就是這樣，但也是有個極限的
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎？
9樓：66海哥
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。
鍛鍊腹肌方法：
1.躺在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英吋 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，並保持兩秒鐘計數 。
返回到開始位置，重複，直到失敗。
2.仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。
但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛鍊腹部區域性的效果，俊宇在此並不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因。
3.平台腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束，其餘與地面平行，板凳上的乙個平面 。
請將您的手中奪回你的頭旁邊，搶板凳邊緣。保持你的腿盡量伸直，提高你的腿盡可能高，確保您的abs做的工作 。小腿回落到開始位置，重複。
做俯臥撐多久能練出胸肌
影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。這裡的原有的基礎是指身體的條件，一般，體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果，需要搭配大量消耗脂肪的運動，如：有氧、hiit。
體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快，要是有一定的訓練基礎會更快。
標準動作：
1.要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
2.做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3.如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
擴充套件資料
俯臥撐方法簡介：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
10樓：土豆泥啊泥
俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
擴充套件資料：
做俯臥撐的好處：
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
11樓：浪默子
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。
練腹肌方法：
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
12樓：love愛健身
胸肌和腹肌應該怎麼練？教練：俯臥撐的三種變式，了解一下！
13樓：匿名使用者
腹肌不能 建議做俯臥撐 把本來頭上方的雙手 放在胸旁做 效果二倍 難度大了點
14樓：你問題我來回答
幾乎每個健身運動都不可能單純的鍛鍊一塊肌肉 俯臥撐重點在於鍛鍊胸肌 但你用胳膊撐所以手臂肯定會連帶發力要煉胸肌需要把你的注意力集中在胸部 感受胸肌的發力 就會很快增大胸肌 俯臥撐得多做 新手也一樣 一組20 做10組 後期沒勁就坐半程的 不行就跪在地上做 這麼練1個月就能見效 你的上公升空間很大
15樓：蜘蛛遊走
俯臥撐主要練胸肌，順帶練胳膊
想練腹肌還得主攻仰臥起坐。
16樓：匿名使用者
規範的俯臥撐可以稍微練腹肌
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
17樓：匿名使用者
都能練到，只是腹肌使勁小一點罷了
18樓：
可以的，但是這是要長久的聯絡的
堅持做俯臥撐，能夠使胸肌發達，哪3個方面給你做出答覆？
19樓：
堅持作俯臥撐，能夠讓胸肌得到有效地鍛鍊，從而變得結實有力，富有彈性，男生想要讓自己變成行走的荷爾蒙，那就好好做一做俯臥撐運動了。那麼，怎麼做俯臥撐才能變成胸肌發達的硬漢子呢？以下3個方面告訴你答案。
1、專對胸肌部位進行有效鍛鍊
在做胸肌鍛鍊的時候，盡量要拉伸胸肌兩側，和擠壓到胸肌中部位，這樣才能更好的刺激到胸肌部分的鍛鍊。同時控制自己的鍛鍊速度，也可以很好的使得胸肌變發達。
在手臂支撐整個身體向下做擴充套件胸肌兩側運動的時候，盡量要向外拉開，幅度要大於雙肩距離，而在向上收縮雙臂的時候，就要盡力往**，距離要小於雙肩距，還要盡力擠壓到胸肌中部位，這樣才能起到對胸部肌肉有效刺激作用。
2、堅持動作標準化
正確的俯臥撐，應該是要保持脊椎中立位，也就是頭部後腦勺，背部，屁股成一條直線，也是脊椎最自然的狀態，前傾或者後傾過多，都會影響身體受力位置的改變。脊椎前傾，更多的承重力就會轉移到三角肌和手腕處，而對胸肌的受力刺激鍛鍊效果就會比較差。在整個健身過程，要注意調整好自己的姿勢。
3、持之以恆，加強鍛鍊
想要擁有令人羨慕的發達胸肌，除了要有專業的訓練技巧方法外，還要有不放棄的毅力決心，中途而廢，三天打魚七天曬網，是不可能實現任何願望的。
因此要結合實際情況，根據自身能夠承受的重力，訓練速度給自己定製運動強度堅持鍛鍊，在自重之外如果還能夠做一點額外負重鍛鍊，效果可能會更好。
20樓：青春恍若浮兮
這個方法確實很有用，當過一段時間後，你就會發現胸肌真的發達了。
21樓：至今
我覺得俯臥撐還是比較適合男士做，女生還是別練了。
22樓：老人與鹹魚
使胸肌發達的方法除了俯臥撐，還可以試試啞鈴飛鳥，臥推，都是很有用的。
練胸肌做俯臥撐科學嗎，做俯臥撐能鍛鍊胸肌嗎？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間...
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌
不要天天做,一天隔一天,每次不要做100 70 就好隔2分鐘多做幾組,肌肉的48小時,恢復後刺激有利於肌肉發育 可以是可以的,要堅持哦 每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌?這樣子練腹肌的效果好不好?只要你每天可以堅持下去 就可以 俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉。俯臥撐主要鍛鍊 的肌肉群肱三頭肌...
俯臥撐能鍛練到二頭肌嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
可以的。俯臥撐可以鍛鍊全身大部分的肌肉,包含肱二頭肌 胸肌等。不能 鵜鶘式還行 但是效果也不好 做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進行彎舉。30 60秒一組,每組都要增...