1樓:回憶奈傷
不要天天做,一天隔一天,每次不要做100%,70%就好隔2分鐘多做幾組,肌肉的48小時,恢復後刺激有利於肌肉發育
2樓:妞妞eva禮品
可以是可以的,要堅持哦
每天只做俯臥撐和卷腹能不能練出腹肌?這樣子練腹肌的效果好不好?
3樓:冰冰貓咪
只要你每天可以堅持下去 就可以
4樓:北京鑫潤康誼生物科技開發有限責任公司
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。俯臥撐主要鍛鍊
的肌肉群肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展素質:其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理:對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
增強體質「經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
捲腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做捲腹運動。
5樓:愛上狗不理
捲腹可以練好上腹肌,但下腹沒什麼用,你要增加專門鍛鍊下腹的動作
做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
6樓:小李非叨叨叨
做俯臥撐會呼叫腹肌,但是並不能讓腹肌增長,因為俯臥撐對腹肌的刺激還不夠。
7樓:廣州奈落教育諮詢****
做俯臥撐可以鍛鍊腹肌!
不過主要是鍛鍊胸肌和二頭肌和三頭肌還有三角肌的!
8樓:匿名使用者
俯臥撐能練胸肌, 仰臥起坐是練腹肌的,練腹肌最基礎也是最有效的方法就是仰臥起坐
每天做俯臥撐能不能瘦手臂?怎樣瘦手臂
9樓:健康達人
俯臥撐可以鍛鍊到手臂,但是減脂是身體脂肪整體的減少,不是通過俯臥撐就可以瘦手臂的,想要達到瘦手臂的目的,就需要通過合理控制飲食熱量,同時多進行有氧運動,如慢跑、快走、游泳、跳繩等運動來實現。
10樓:金牛馬丫頭
會讓你的手臂增加肌肉,更緊實,你也可以增加其他運動專案,比如瑜伽,適當的活動手臂的運動,祝好運,加油!!!
11樓:日東生物柴油
要具體看你的實際情況了,多有氧,小力量多組數
做俯臥撐難道就會駝背嗎
12樓:書櫃裡的酒瓶
當然不是了,這個和個人形體相關,不要賴俯臥撐
13樓:瘋子教練
當然啊,你只練胸不練背,胸肌強壯了會把背啦彎的
14樓:俊哥大寶貝
不會啊,只要你做標準,鍛鍊胸肌是沒問題的。
15樓:嘻嘻哈哈
不會,反而對糾正駝背有一定幫助
16樓:匿名使用者
不會的,那是鍛鍊身體
每天做多少俯臥撐會練出肌肉，一天做幾個俯臥撐能快速練出肌肉
1.分組做，你能做50個，那一次性做20 30個左右 2.做5 8組 每組之間休息1分鐘 3.當下去時，停頓1 2秒，再上來，千萬不要為了數量，做的很快，慢慢做 4.做到肌肉酸，賬為止 5.如果第二天發現肌肉還是酸，就休息一天，其他都堅持 6.做好15分鐘後可以補充點蛋白質食物，牛奶，雞蛋清，牛肉等...
堅持做俯臥撐能不能鍛鍊出很好的胸肌
最快也要一二個月.不能，只能說能練出胸肌，因為胸肌其實還分好多塊，俯臥撐只能練胸肌中束靠外側，所以俯臥撐練出的胸肌是外凸裡凹上下平的狀態，而且隨著你胸肌不斷的強壯，你會發現俯臥撐的次數你能越做越多，也就以為著你的胸肌增長速度會放慢。如果你沒有去健身房的條件或者你堅持不了去健身房，那你這樣練。1 普通...
如何每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，多就能練出腹肌
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...