1樓：絕色丶超哥
仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,但一定要學習正確的姿勢,否則可能沒有效果而且容易受傷,腿不要伸直,要蜷起腿
俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉,背部肌肉和胸部肌肉,也要注意姿勢正確
個人認為跑步最好了,可以協調身體各個部分的均衡發展,鍛鍊身體協調性
總體來說要注意姿勢要正確,少量多次的訓練.可以到圖書館看一下此方面的書籍
最好不要詢問"需要堅持多久能有效果,明顯嗎?"這樣的問題,容易讓自己喪失信心,
重要是堅持， 也許鍛鍊一段時間發現自己沒有長肌肉啊,力氣也沒有變大啊,但是你肯定比以前更健康。
2樓：寒冰飛雪
堅持下來3-5個月 就有效果了 很明顯的。
每天要有個固定的計畫。 比如第一天練胸 就做 俯臥撐和 臂屈伸 之類的動作， 第二天練背 做引體向上， 第三天練 肩膀 最好找個啞鈴 練練啞鈴前平舉 測平舉 就好了 第四天可以適當休息一下 如果是青少年 繼續第一天 如此反覆。。具體還是自己擬定乙個小小的計畫吧
還有跑步 建議天天都堅持跑。 不僅要練慢跑 還要練 變速跑 。還有盡量不要早晨跑 傍晚 效果會更好些。。
還有吃飯 一定要跟上 營養要充足
一定要堅持，不出3個月就有效果了
3樓：永愛槍手
只要你能堅持，一定會有效果的。但要注意量才行，太多傷身體，太少作用不大。仰臥起坐最好每天多做一些，至少100個，可以分成幾組做，效果會更明顯一些
4樓：震雪獅子座
仰臥起坐和俯臥撐兩種運動共同的、主要的作用都可以鍛鍊腹肌、增加腹部力量；而早上跑步不僅可以保持完美的身材，還可以鍛鍊全身的肌肉，起到有效地健身作用，而且早上跑步有助於呼吸新鮮空氣，幫助肺部排出前一天的舊氣，從而使人心情愉悅（採納）
5樓：
時間方面沒有那麼的絕對，在做動作的過程中，注意動作的質量。保持收腹，每一次做動作都會有一些微微的痠痛，一般來說一周5次，一兩個月就會有效，適當控制一些飲食！
祝你成功
6樓：獨孤·吟
首先，肌肉那是肯定會有的，體質也會有明顯的提高
7樓：
絕對有效果的
貴在堅持
估計3個月就會有效果了
8樓：懶蟲熬夜
經常參加體育鍛煉，可以增強體質，提高精神狀態，使整個人有活力，當然還可以有個好身材。
你如果能夠堅持鍛鍊，一般有2周左右的適應時間之後就會見成效，首先是你越來越有精神，有活力。身體方面的成效一般在2個月之後就會比較明顯了，體質增強，身體好，抵抗力強，生病少，有胃口，胖得人開始變瘦，瘦得人開始變壯，當然變化的程度要和訓練的程度對應的。能夠堅持鍛鍊一年以上，你拿出原來的**自己對比就非常明顯了。
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...
仰臥起坐做多少個不會長肌肉，做俯臥撐跟仰臥起坐會不會長肌肉啊？長的幅度大嗎？
仰臥起坐和俯臥撐都是肌肉訓練，一般根據自己能力分為4 8組，每組10 20個 如果力量強可以多做一些 如果你是想長肌肉就需要多做，多做就會累，累了就只能休息一會而再睡覺做完你需要按摩一下鍛鍊的肌肉，差不多乙個小時以後再睡比較好ps 還是有點沒看懂你的問題，你是用仰臥起坐和俯臥撐催眠麼？親身經歷 我是...
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8 12個，二是受重為80 85 用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右 所以要在背...