1樓：
手臂力量練習推薦這樣的組合：
5公斤啞鈴單臂彎舉12次x6組
坐姿啞鈴頸後曲臂伸12次x6組
仰臥後撐15次x3組
你把這個練習組合堅持1個月，效果是比較明顯的。1個月後如果還不滿足，我推薦你進行更高階的臂力練習，比如10公斤槓鈴直臂後抬和仰臥槓鈴曲臂伸
2樓：大道天衍
你的體重身高比來說身材應該還是比較勻稱的，略微偏瘦一點
每天俯臥撐，仰臥起坐，馬步只要練習得當，也能練出好身材，但是鍛鍊是三分練，七分養，不是光練就可以有結果的。
如果要增加肌肉的維度，也就是變大變壯，你需要保證每天每公斤體重2~2.5克的蛋白質攝入量，以及每公斤體重4克碳水化合物的攝入量，推薦晚上睡前半小時喝一大杯全職牛奶+一勺蛋白粉，如果不願意喝蛋白粉也沒關係，就是效果差一點。
以上是基本的營養需求，其次你還要針對性的鍛鍊你需要擴大的部位，比如胸部，肩膀，背部這3個部位每週都要鍛鍊，它們才會達到你體格變壯的要求。
推薦乙個計畫，非常簡單，而且不用任何器械：
周一練胸部（俯臥撐20個一組，4~5組，動作緩慢標準，組間休息1分鐘）
周二練背部（引體向上，8個一組，3~4組，動作緩慢標準，組間休息1分鐘，一般小區的公共健身區都有可以引體向上的裝置）
週三腿部（短跑100公尺，全力跑，3次，組間休息3分鐘，走樓梯向上走20~30層，或者馬步15~20分鐘）
周四練肩膀（用兩個礦泉水瓶，裡面裝滿沙子，雙手側平舉30次一組，3~4組，動作緩慢標準，組間休息1分鐘，前平舉也是同樣）
周五胸，週六背部，週日休息。如此往復，這樣你的訓練都可以在校園或者小區裡完成，也不會占用你太多時間，每塊肌肉鍛鍊後保證48小時修復時間，堅持2~3個月，你的體重肯定會增長，至於補給方面，推薦你訓練前吃一次增肌粉，睡前吃一次蛋白粉，其他時候如果能自然食物補充就可以了。
如果不想吃蛋白粉也可以用其他事物代替，比如牛肉和雞胸肉
還有就是每天晚上睡前仰臥起坐訓練，一組就可以，做到做不動為止
堅持就可以看到自己的身闆越來越魁梧強壯
如果想肌肉輪廓非常清晰的話，每週加2次45分鐘的慢跑，飯後1小時以後跑，這樣體脂也能維持在乙個比較低的水平，肌肉就會看起來更精細
3樓：
推薦去健身房！ 在家勤練也有效果但是效果應該不會太明顯。 我也喜歡運動，健身。
4樓：陌家小李妞
可以，不過你要堅持。最好在跑跑步，去去健身房。那裡有專業的機器，有助於你練習。
早晨5點起床鍛鍊身體好嗎？主要是蹲馬步3分多鐘、下蹲50個、仰臥起坐200個、彎腰壓腿200個、2 20
5樓：by_願得斯特
五點半到六點比較好，鍛鍊的數量逐漸增加吧，不然身體會吃不消
6樓：小愛手工
可以的，只要休息好了
男人做俯臥撐,蹲馬步,仰臥起坐會有什麼好處?
7樓：無可替代
鍛鍊身體唄，俯臥撐鍛鍊胸部和肱三頭肌，仰臥起坐，腹肌。馬步可以鍛鍊大腿和小腿。
8樓：兩愛先生
鍛鍊不太過，都是好的，對腹部有好處，這幾個動作都是力量型的，適合男人
9樓：瀧天藍
提高體質 增強性能力
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，能否達到健身的效果？
10樓：匿名使用者
辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以. 晚上6點-8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單
11樓：匿名使用者
答案是肯定的！！！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱
12樓：匿名使用者
你的血壓也有點偏高了，這樣，你先多跑跑步吧，不要急著做俯臥撐和仰臥起坐，先把自己的身體練好了，跑步可以提高你的體能，降低血壓，堅持乙個月以後再去做俯臥撐和仰臥起坐，但是跑步還是要繼續，大概一周跑五天吧，每天5km，對你肯定有很大的幫助的。
13樓：黑驢王子
這個肯定有效果 不過話說我當初也和你一樣練過但是總感覺練不到肱二頭肌和胸大肌啊
14樓：匿名使用者
不會 如果你的姿勢不對 最後會形體走樣 你自己鍛鍊也是要時間 為什麼不把自己時間用在去健身會所呢 最好練完肌肉去游泳 這樣你的肌肉線條才會 好看 緩解疼痛
15樓：匿名使用者
說實話 運動量小了點
如果確實做不了了就循序漸進加大強度
小腹的脂肪不是靠仰臥起坐能解決的 只能有氧減脂平時飲食注意低鹽低脂 皮質降低了 肌肉輪廓自然就顯現了
16樓：轉身的心已陌路
仰臥起坐要同腳同手起來，這樣才能達到效果
17樓：匿名使用者
應該能。如果你的體形偏胖，那就多做兩組。
如果我每天做500俯臥撐，1000個仰臥起坐，跑2小時步，蹲馬步5小時，舉200斤的槓鈴100下，用5小時練各種武
18樓：血殺縱橫
很少缺少實戰還是白搭，你連這麼多也要乙個合理的用法，不然身體很容易垮的，我來時告訴我我16歲的時候練得比你猛的，學習全部荒廢，俯臥撐負重30kg500，仰臥起坐也是的，後來就不行了，好像就挺了2天身體的毛病出來了，你只有合理練習才有用，不過超越李小龍估計有點難，如果你能超越李小龍的武術你也超不過他的哲學
19樓：匿名使用者
這樣的話只有練到累死，反作用相當大，或者說你相當於是在練健美，而不是功夫
20樓：貧嘴魏大寶
如果你真能堅持17年，超過李小龍的機率是200%
貌似lz，17天都堅持不到
21樓：匿名使用者
每個人身體條件不一樣的，你這麼練，基本20歲就猝死了。
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...
每天晚上分組做俯臥撐，和分組仰臥起坐，能練出胸肌和腹肌嗎
只要堅持，能練出胸肌和腹肌來的。建議你看看優酷上的八分鐘腹肌和八分鐘胸肌，很給力，不知道你是否承受，鍛鍊乙個月效果很明顯，還有就是電驢上的p90x，比前面的更給力，腹肌撕裂，爽呆了。試試吧兄弟 肌肉是在你實在做不起來的時候再做乙個才出 也就是緩慢，用力 每天晚上分組做50個俯臥撐，和分組90個仰臥起...
我每天做仰臥起坐，俯臥撐，大概多久才能有胸肌和腹肌
一天練兩到三次，練的太多了，效果不會很好。胸肌疲勞恢復期一般為48小時，隔天一練效果會不錯。一次練習三組，這是對的，但每組的受重和個數有點問題，肌肉和力量訓練的關係來看要使肌肉的體積增大，兩符合兩個條件，一是每組的個數8 12個，二是受重為80 85 用全力做俯臥撐只能一次完成20個左右 所以要在背...