1樓：碧魯昱宰弘
仰臥起坐和俯臥撐都是肌肉訓練，一般根據自己能力分為4-8組，每組10-20個（如果力量強可以多做一些）
如果你是想長肌肉就需要多做，多做就會累，累了就只能休息一會而再睡覺做完你需要按摩一下鍛鍊的肌肉，差不多乙個小時以後再睡比較好ps：還是有點沒看懂你的問題，你是用仰臥起坐和俯臥撐催眠麼？
2樓：乜佳妍蔣瀚
親身經歷~
我是晚上睡覺前做40個~差不多做了半個月了~沒長肌肉哦~
3樓：頻恩霈休從
總的來說..這與運動強度有關..輕度運動只起塑形不會長肌肉.
高強度的運動是長肌肉的..所以說因各人體質選擇次數.以感覺到適當疲勞為宜..
不要過度.還有一點要強調千萬不要在睡前作任何運動..那只會讓人更興奮不利於入睡.
做俯臥撐跟仰臥起坐會不會長肌肉啊？長的幅度大嗎？
4樓：霧津
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作俯臥撐，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
[1] 在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
脊柱損傷
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易
脊柱受損
導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
根據美國職業安全健康研究所（niosh）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 n的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限3300 n。
臀肌現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而並不抬起下背部；如果繼續起身，就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
強壯腹直肌
仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能區域性**。要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。
5樓：明霄
絕對的長肌肉啊，不過俯臥撐建議最低五十個一組，分四次做，習慣後一次一百個休息兩分鐘再做一百個，仰臥起坐也管用，不過你的強度不是很大仰臥起坐其實一點不累，三十分鐘我能做五百多個這個要求的是堅持，每次都感覺到在挑戰自己，適應強度就要加大力度，我對這個太了解了，希望能給你幫助參考
6樓：阿立
增肌訓練建議兩組運動之間間隔時間在1分鐘以內，一般建議休息一分鐘
如果要增加肌肉，建議運動的時候採用極限重量的運動方式，比如啞鈴，做俯臥撐克服的是自己的體重，對身體似乎不算極限重量！
7樓：憨憨的熊仔
必須長肌肉，但要想長的肌肉大的話，應該用力量型器械鍛鍊，這樣才是增加肌肉的圍度……
8樓：火雨流星
量有點多，肯定大長肌肉的。。。你休息的時間不算長吧 看個人的情況而定
俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，應該一天做多少個才能起到鍛鍊肌肉長肌肉的作用？？求指教，不懂的不要說了，謝
9樓：紫幽雪
俯臥撐100個左右可以根據自己情況分組，仰臥起坐100到200之間最好分為5組做完，下蹲我認為沒有必要
10樓：莣掉一苆
每天做五組，每一組25個，必須要鍛鍊一小時左右，鍛鍊完後一小時內不要吃東西，尤其是高蛋白高脂肪的食物。
11樓：小知道大學問哦
大概半年才能有效果，如果練兩年的話估摸著就有肌肉了，但是如果每天鍛鍊很多的話，那麼這個時間相對要減少一半，當然，不要三天打魚兩天曬網，要不然練幾年都是沒效果的。
12樓：匿名使用者
當你有痠痛感後再繼續20個就可以達到鍛鍊效果
13樓：我愛sea賊王
是這樣的，如果你想非常科學的，高效的長肌肉。最好找健身教練。如果單純靠自己練，有乙個最簡單的方法。
你先把你要做的這幾個專案制定乙個健身計畫。看你大概每項做多少個身體就適應不了，把這個數目記下。然後在日後不斷的往上加。
一次次突破限度。這樣才能起到增肌的作用，而且還要保證熱量的攝入和休息，這樣才能達到增肌的目的。記住一定要打破之前的限度才有用
每天多少個俯臥撐 仰臥起坐會不會損傷肌肉
14樓：匿名使用者
根據你的身體條件和反饋，每天都鍛鍊（50俯臥撐+100仰臥起坐+啞鈴握舉，還有捲腹、啞鈴飛鳥等等）應該是存在問題的，鍛鍊要根據自身情況進行適度的練習，否則物極必反。一般來說，鍛鍊可以分區域進行，從區域性到整體，從單一到複雜。你可以先練腹肌，也就是從俯臥撐開始做起，次數可根據肌肉感覺來定，少做多次，等腹部肌肉強化以後，再練手臂。
當然，你在做俯臥撐時也有鍛鍊到手臂。最好能堅持每天都做鍛鍊，如有情況可間隔一兩天再進行。鍛鍊之後要及時補充營養和睡眠，切記勿急於求成，貴在堅持！
15樓：燕趙小玩家
你這個訓練量不會損傷肌肉的，多吃點補充上來就成，覺得輕鬆再加加量。
我建議你別天天練，腹肌和胸肌都是大肌群，至少需要一天來恢復的。最好岔開了，一天腹肌一天胸肌。
16樓：張小小小碩
一般是不會損傷的，只要熱身好就行了。你練得越多恢復就越多，關鍵是要注意營養
17樓：匿名使用者
我是這樣練的，雙手距離小於肩，盡量讓胸吃上力，沒天5組，每組12～15個。動作一定要標準。
18樓：匿名使用者
肌肉感覺很疼可以適當放鬆幾天，下次可以適當增加一點運動量，例如開始做50個俯臥撐，下次增加到70個，運動要循序漸進，每天適當鍛鍊，不要太猛了
19樓：嘎優卡
你可以給自己列個計畫，現在如果覺得會拉傷肌肉的話不如現在少做些 天天堅持 乙個星期後逐漸增加！ 鍛鍊最注重的是堅持，而不是在乎多少！！
20樓：好男人千古流傳
每天3組 每組20 間隔不能超過5分鐘，開始腹部會疼，過兩天就好了
21樓：
看自己身體情況了，200個就差不多了
一直做仰臥起坐會長肌肉嗎？
22樓：匿名使用者
肌肉跟遺傳有關，如果父母親的肌肉決定了你，你也可能永遠都練不起來的，只不過練比不練要發達一點，但是經常連仰臥起坐是練不起來的，要多種手段做，同時不能天天練仰臥起坐，可以今天練仰臥起坐，明天練引體向上，後天連蛙跳，這些都是練腹肌的，因為肌肉的合成需要好幾天的時間，所以可以換其他方法練腹肌。當然，仰臥起坐也不只是一種.
23樓：林蘭澈
如果堅持長時間做，會使腰腹部肌肉更加結實，至於肌肉練多了應該會長。
24樓：匿名使用者
如果有腰疼 頸椎病的 做好別做 要想長肌肉 應進行長期專業的鍛鍊，自己只做仰臥起坐只能是在家鍛鍊一下 不會有明顯變化
25樓：
腹肌會長哦 我每天晚上都會做幾十個現在就長大了很多
26樓：匿名使用者
一般不會，除非你做得太多
27樓：
每次時間不長的話，應該不會的……
28樓：匿名使用者
能鍛鍊線條，腰部比較結實，還沒到肌肉的程度，除非你是一天做非常的多
29樓：匿名使用者
看你做的時間長短了~~
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌？
30樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
31樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做乙個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，乙個星期後就每天加5個（加到100後可不加），乙個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一周要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
32樓：匿名使用者
300個，早中晚個100
做仰臥起坐，仰臥起坐一天做多少個合適
仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90 左右，腳部平放於地面，借助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑...
每天多少個俯臥撐仰臥起坐會不會損傷肌肉
根據你的身體條件和反饋，每天都鍛鍊 50俯臥撐 100仰臥起坐 啞鈴握舉，還有捲腹 啞鈴飛鳥等等 應該是存在問題的，鍛鍊要根據自身情況進行適度的練習，否則物極必反。一般來說，鍛鍊可以分區域進行，從區域性到整體，從單一到複雜。你可以先練腹肌，也就是從俯臥撐開始做起，次數可根據肌肉感覺來定，少做多次，等...
每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那...