1樓：匿名使用者
根據你的身體條件和反饋，每天都鍛鍊（50俯臥撐+100仰臥起坐+啞鈴握舉，還有捲腹、啞鈴飛鳥等等）應該是存在問題的，鍛鍊要根據自身情況進行適度的練習，否則物極必反。一般來說，鍛鍊可以分區域進行，從區域性到整體，從單一到複雜。你可以先練腹肌，也就是從俯臥撐開始做起，次數可根據肌肉感覺來定，少做多次，等腹部肌肉強化以後，再練手臂。
當然，你在做俯臥撐時也有鍛鍊到手臂。最好能堅持每天都做鍛鍊，如有情況可間隔一兩天再進行。鍛鍊之後要及時補充營養和睡眠，切記勿急於求成，貴在堅持！
2樓：燕趙小玩家
你這個訓練量不會損傷肌肉的，多吃點補充上來就成，覺得輕鬆再加加量。
我建議你別天天練，腹肌和胸肌都是大肌群，至少需要一天來恢復的。最好岔開了，一天腹肌一天胸肌。
3樓：張小小小碩
一般是不會損傷的，只要熱身好就行了。你練得越多恢復就越多，關鍵是要注意營養
4樓：匿名使用者
我是這樣練的，雙手距離小於肩，盡量讓胸吃上力，沒天5組，每組12～15個。動作一定要標準。
5樓：匿名使用者
肌肉感覺很疼可以適當放鬆幾天，下次可以適當增加一點運動量，例如開始做50個俯臥撐，下次增加到70個，運動要循序漸進，每天適當鍛鍊，不要太猛了
6樓：嘎優卡
你可以給自己列個計畫，現在如果覺得會拉傷肌肉的話不如現在少做些 天天堅持 乙個星期後逐漸增加！ 鍛鍊最注重的是堅持，而不是在乎多少！！
7樓：好男人千古流傳
每天3組 每組20 間隔不能超過5分鐘，開始腹部會疼，過兩天就好了
8樓：
看自己身體情況了，200個就差不多了
仰臥起坐做多少個不會長肌肉，做俯臥撐跟仰臥起坐會不會長肌肉啊？長的幅度大嗎？
仰臥起坐和俯臥撐都是肌肉訓練，一般根據自己能力分為4 8組，每組10 20個 如果力量強可以多做一些 如果你是想長肌肉就需要多做，多做就會累，累了就只能休息一會而再睡覺做完你需要按摩一下鍛鍊的肌肉，差不多乙個小時以後再睡比較好ps 還是有點沒看懂你的問題，你是用仰臥起坐和俯臥撐催眠麼？親身經歷 我是...
練俯臥撐和仰臥起坐會影響長高麼？為什麼網上有人說練肌肉長不高。。我15歲。怎麼才能長得更高
練肌肉長不高是因為 那些人根本不懂，他們腦子裡只要想到練肌肉這個詞肯定就是在腦海裡浮現出槓鈴 啞鈴一大堆負重型器械 所以他們就說長不高 我就不說 啞鈴不會影響了，除非啞鈴非常重 如果用較輕的啞鈴做負重轉體是完全沒有影響的 負重影響長高是因為東西太重壓制了你的骨骼生長，如果不重的話它考什麼壓制你？比如...
仰臥起坐與俯臥撐可以同時鍛鍊嗎，俯臥撐和仰臥起坐屬於無氧運動嗎？
先做俯臥撐 做幾組之後再做仰臥起坐 如果先做仰臥起坐 引起腹部肌肉疲勞 對俯臥撐有影響 都可以，這個兩個鍛鍊的部位不一樣的。仰臥起坐是練腹部肌肉的，俯臥撐主練胸肌的，什麼時間段都是可以，只要夠堅持，一天一天來肯定是有收穫的。盡量避免睡覺前乙個小時練，會影響睡眠的。我平時是這樣鍛鍊的 吃晚飯後休息乙個...