1樓：捷含靈
跳繩可以鍛鍊我們的骨骼迴圈看得到改善，它是乙個很好的運動，可以讓我們變得更加健康和快樂，充滿活力。
人在跳繩之後，會感覺精神舒適，精力充沛，這正是跳繩達到的健腦效果。不過也要掌握方法和適當的運動量。120次每分鐘的跳繩，連續5分鐘相當於750公尺的跑步運動量。
持續10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量相當。但是過量的運動會產生疲勞感，所以要適量運動。
跳繩的5個好處：
1、增加免疫力跳繩可以增加人體的免疫力，還可以避免不再容易生病，體機的回覆更快一些，所以平時一定要多運動，有乙個強壯的身體很重要。
2、夯實肌肉群跳繩首先就是一項運動，對全身整體都有個提拉鍛鍊的作用，能夠讓肌肉得到進一步的拉伸。
3、培養手腦協調性跳神需要我們雙手也搖動起來，並且同時要注意腳步不踩到繩子，這就是培養手腦協調性的良好方式之一。
4、瘦腿**跳繩瘦腿**的功效是很顯著的，因為我們在跳繩的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。
5、增加心肺能力跳繩對心肺耐受力的鍛鍊還是有一定成效的，跳繩需要集中注意力，也需要全身都發力，很容易就會出汗，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。
2樓：匿名使用者
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。我來說說跳繩運動有什麼優點和好處。簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。鍛鍊多種臟器。
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的**作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。
同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩對兒童身心健康和智力發展有以下諸多好處: 能促進兒童健康發育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長；能確立兒童的數字概念，兒童跳繩時自跳自數，有助於他們把抽象的數字與實際事物聯絡起來，使其初步理解數字的實際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦進
3樓：風舞九宵
1，跳繩可以刺激骨骼生長促進長高。2、預防骨質疏鬆3、鍛鍊人的各個臟器、預防心腦血管疾病、強心4、**5、培養身體協調能力，手腳的配合，提高靈活性6、健腦，經常跳繩的孩子要聰明一些7、能在一定程度上抗抑鬱8、對預防男性前列腺炎和女性的某些**病有益處
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
4樓：神射sss手
你好朋友，跳繩本身是一項積極健康而且效果明顯的運動鍛鍊方式，實際上它對於全身肌肉骨骼系統都有鍛鍊作用，對於心肺功能的鍛鍊效果也比較好，而具體來說最好的鍛鍊作用則是集中在下肢，也就是對於下肢的肌肉鍛鍊效果更好。
5樓：迷糊
跳蠅自身是這項積極主動身心健康並且效果顯著的健身運動鍛練方法，事實上它針對滿身肌肉骨骼系統常有鍛練功效，針對心臟功能的鍛練效果也較為好，而從總體上最好是的鍛練功效則是集中化在下肢，也就是說針對下肢的肌肉鍛鍊效果更強。
6樓：在世紀廣場騎單車的天河石
**呀，還有小朋友對長個子很有幫助哦，還有對身材的修煉也有幫助，還有就是讓你擁有乙個健康的體魄。但是所有的運動都是一樣的，不能過度。還有要堅持每天運動哦。
7樓：hr傑克蘇
跳繩的話，最能鍛鍊到的是腿，運動完之後對腿部需要進行按摩。
8樓：
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效,跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力,有利於提公升心肺功能,跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。
跳繩能鍛鍊出什麼？
9樓：大桃子勵志
跳繩是保持體態的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：
器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。
手、足、腦並用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下，猶如揹負相等於個人體重之物件跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。
加速人體新陳代謝，增強血液執行，強化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲
第一部選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。
第二部選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。
第三部跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上公升和呼吸暢通為止。
第四部跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本
腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳。
第五部跳繩後須做紓緩運動將身體盡量放鬆，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回覆正常為止。
跳繩花式
跳繩運動是一項具有創意的運動，一條簡單的繩子便可創作出不同的花式。它可謂變化萬千，個人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式
雙人花式朋友跳花式
單側迴旋跳花式
集體花式大繩基本花式
大繩跳 互動跳兔跳 互動跳繩中繩
10樓：宇宙外的三道題
如果還在生長發育期，那麼跳繩是有助於骨骼的生長的。比如每天跳10分鐘就有助於增高。對於小孩子來說，一邊跳繩一邊數數能增強孩子的數字概念。
另外，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。當然對於協調性也有一定的幫助。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
11樓：
跳繩 幾乎可以鍛鍊全身的每一塊肌肉
12樓：開天啟地
協調上下半身，強壯肌腱，提高連續跳起的能力
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
13樓：劉笑柳
當你跳繩的時候，你需要用手擺弄跳繩，所以可以鍛鍊自己的臂力，腳步的抬起是需要腿的發力，可以鍛鍊小腿的肌肉和腳上的肌肉，同時它帶動了整個緊繃的身體，所以全身都在瘦。
14樓：以心
跳繩是可以瘦臉的，因為在跳的時候臉上的肉一直在抖動，可以瘦大腿，因為大腿上的肉也在強烈的顫動，還可以身體上的其他部位，都有一定的作用。
15樓：雲浮山風
跳繩可以鍛鍊到全身大部分肌肉，重點部位是小腿、小臂、腹部
16樓：沉夜孤星
可以鍛鍊一下我們腿上的肌肉，還可以鍛鍊一下我們胳膊上的肌肉，跳繩就是需要用腿和胳膊的，可以讓我們這兩個部分的肌肉更加的結實。
17樓：匿名使用者
跳繩可以鍛鍊腿部肌肉和手臂的肌肉，因為跳繩是要靠雙手的擺動來甩起繩子，然後跳起來，這樣就可以鍛鍊自己的腿部肌肉和手臂部分的肌肉。
18樓：辰星
首先我覺得最能夠鍛鍊的就是自己胳膊的肌肉，因為自己在不斷的搖繩的過程中，就能夠讓自己的胳膊肌肉在迅速的變硬，其次增長的最快的應該就是自己的小腿。
19樓：小知73123僖誄
首先肯定鍛鍊了你小腿上的肌肉，因為跳繩總是會讓你的小腿更加緊繃；其次，就是你手臂上的肌肉，因為你要用手臂上的力量是繩子揮動起來。
20樓：尹朶月
跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
21樓：名
鍛鍊腿部肌肉和手臂的肌肉，因為跳繩手肯定要搖來搖去，所以肯定能鍛鍊到手臂的肌肉，然後退也要一直蹦起來，所以也會鍛鍊到腿部肌肉。
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
22樓：匿名使用者
跳繩可以練什麼肌肉
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉 , 和腳腕力量。
跳繩時 , 你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌 , 這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分 , 腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊 , 腹橫肌則在胃部中 , 這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重 , 那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
研究證實 , 跳繩是全身運動 , 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展 , 所以長期跳繩可以防止胃病 , 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為 , 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力 , 同時可培養準確性、靈活性、協調性 , 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說 , 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用 , 因而也有利於女性的心理健康。
2、跳繩的運動時間
運動是在傍晚 4、5 點時段**效果是最佳的 , 但是要注意的是 , 你運動完乙個小時之內就不要吃東西了 , 不然你就白運動了。你可以在運動之前半個小時左右吃晚飯 , 而且不能吃太飽 ( 不然待會兒跳繩會肚子疼 ) 。
3、跳繩是一種比較好的**有氧運動
跳繩是一種比較好的**有氧運動 , 跳繩 30 — 40 分能消耗 300 千卡熱量 , 而一碗白公尺飯的熱量 , 大約為 250 千卡 ( 人體每減一公斤脂肪 , 大約需要燃燒 7700 千卡熱量 ) 。跳繩時全身的脂肪都會被消耗 , 因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩的方法有哪些
1、簡單跳繩法。動作準備 : 併攏你的雙腳 , 做彈跳練習 , 二到三分鐘 ( 大概是三到五厘公尺的彈跳高度 ) 。
開始跳繩的時候 , 手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次 , 進行一分鐘的休息之後 , 重複跳十到二十次 , 如果不是初學的話不妨跳三十次 , 一分鐘休息之後 , 接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳。讓你的右腿屈膝 , 往前抬起 , 將你的腳尖踮起 , 單腳跳十到十五次 , 換左腿重複以上的動作。三十秒休息 , 每側各進行二輪。
3、側身斜跳。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練 , 可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著 , 先側身單腳躍繩往前跳 , 接著斜身跳回到原位。
跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了 60 秒後進行十秒鐘的休息 , 練習重複二次。
4、分腿合腿跳。先進行跳繩的準備運動 , 接著跳繩 , 跳躍的時候叉開你的雙腳 , 著地的時候併攏你的雙腳 , 動作重複進行十五次。
男性跳繩的好處
1、對心臟機能有良好的促進作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣 , 使心血管系統保持強壯和健康。
2、增強神經系統的功能。跳繩過程中 , 精神狀態是十分集中的 , 為了保持跳繩的持續性 , 需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏 , 從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
3、提高身體綜合素質。具體表現為 , 跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力 , 同時可培養準確性、靈活性、協調性。
4、預防疾病。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
5、燃燒體內多餘的脂肪。從運動量來說 , 持續跳繩 10 分鐘 , 與慢跑 30 分鐘的強度基本相同 , 跳繩乙個小時可以讓機體消耗 1300 卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
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