1樓:衝向海邊
頸椎病的最好鍛鍊方法1:
白領一族長期伏案工作,面對電腦經常會有感覺到頸版椎僵硬的症狀,那麼一般該類患權者該如何注意緩解此類症狀呢?平時辦公1.5個小時後,抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。
中間再做一做頸椎放鬆保健操,讓頸肩得到放鬆。
頸椎病的最好鍛鍊方法2:
平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一,尤其是夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以通過熱敷等來緩解症狀。
頸椎病的最好鍛鍊方法3:
堅持運動,運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
頸椎病的最好鍛鍊方法4:
自己按摩,晚上洗澡時,可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位,同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度,不可因為按摩導致症狀的加重。
怎麼鍛鍊頸椎,哪些運動?
2樓:大學微積分
加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查,頸部肌肉發達,力量大的人群中,頸椎病發作的機率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛鍊強大,對於維護頸椎骨質,椎管穩定有著重要的意義。
合適的枕頭對預防和**頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘公尺左右。彈性不宜過大,彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。
擴充套件資料:頸椎病防治室內鍛鍊,頭俯仰頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰,則效果更好。
屈頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
3樓:匿名使用者
頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用, 而且長期堅持鍛鍊對預防和防止頸椎病的**也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類: 1體操:
由體療醫師或**根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操; 2拳術:其中尤以太極拳較為理想, 身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈; 3擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具:能增加肺活量,增強肌力, 可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性; 4其他鍛鍊用具:
可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法, 有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛鍊強度與時間; 5脊柱及頸部鍛鍊:方法頗多。因頸椎病為退變性疾病, 故頸部不宜做劇烈運動, 以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。
體育鍛煉對頸椎病的防治都有哪些好處? 通過體育鍛煉來防治疾病和創傷, 促進機體**, 恢復勞動力和生活能力, 在世界各國都有著較為悠久的歷史, 而且在疾病的防治和**中也越來越顯示出它的特點和優越性。 適當的體育鍛煉可改善頸椎椎間關節的功能, 增強頸部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力, 加強頸椎的穩定性, 改善頸椎的血液迴圈, 矯正不良的身體姿式, 長期堅持有助於改善頸椎病的症狀,鞏固療效,減少**, 故在頸椎病的防治中, 醫療體育鍛煉起著重要的作用。
由於頸椎病為退變性疾病, 超負荷量的活動不僅加速或加重頸椎的病理改變, 而且易引起外傷或發生意外, 脊髓型頸椎病者更需引起注意。椎動脈型頸椎病患者進行側轉和旋轉運動易壓迫椎動脈而加重原有的眩暈症狀, 故椎動脈型患者側轉和旋轉動作宜少做、慢做,甚至暫時不做。 頸椎病的體育鍛煉簡單易學, 不受場地、時間的限制, 可增強患者戰勝疾病的信心, 增強頭頸部的穩定性, 保持頭頸部的功能, 改善頸背部及四肢無力的症狀, 基本緩解退行性病理改變的進一步發展, 改善頸部功能和肌肉力量, 從而防止頸椎病的反**作。
4樓:hs霍先生
鍛鍊頸椎的運動方式有以下幾種:
1、放風箏
放風箏時,為了讓風箏在空中飛的更高更遠,人要保持抬頭姿勢,左顧右盼時刻注視風箏,這樣頸部肌肉充分伸展,解除了頸部肌肉的緊張狀態,從而減輕疼痛。
常放風箏,能保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性,讓骨質代謝增強,頸椎、脊柱的代償功能加強,還不損傷椎體,又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態,同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔,可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力,使運動時不會過分地增加脊柱的負荷,從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,同時可增強腰背肌,特別是蛙泳在換氣時,要經常保持頸椎後伸動作,這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊,有益於頸椎病患者的**。
3、疾走or慢跑
疾走和慢跑的時候,通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張,使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊,提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善區域性血運迴圈代謝,促使區域性炎症吸收,從而緩解疼痛症狀。
對於長期伏案工作的人來說,慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液迴圈、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說,更建議仰首挺胸疾走,疾走的效果不比慢跑差,且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。
4、太極拳
太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調,所以經常練太極拳,對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛鍊,而且也使頸椎經常處於活動狀態,有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。
頸椎病患者由於年齡的關係,除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮,彈性逐漸減退,肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳,可以加大脊柱的活動力度,防止退行性變的發生,預防骨質變性、關節僵硬,甚至還能使受損的脊柱和肌腱,韌帶慢慢恢復彈性。
5、頸椎操
頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動,種類多樣,大多都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的區域性鍛鍊,如公尺字操等。
需要注意的是,日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出,健康人或有頸椎疲勞的人,經常做做「公尺字操」有好處,但對於頸椎病患者來說,椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱,發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化,使增生的骨質刺激血管和神經,從而加重病情。
擴充套件資料:
頸椎保養需注意的地方:
1、慢**染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症,特別是慢**染,可能增加頸椎病發病的機率。常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。
因此,一旦發現要積極**,不能「手軟」。
2、錯誤鍛鍊。不少伏案工作的人,經常「搖頭晃腦」,或學些頸部操來鍛鍊頸椎。可鍛鍊要因人而異,頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄公尺等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。
最好拍個頸椎x片,弄清自己的情況。
3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的**與頸部外傷有關。一些頸椎病患者,由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等,使頸椎管處於狹窄臨界狀態中,一旦受到外傷,很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」,誘發症狀的產生。
4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」,一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍,外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血迴圈障礙,繼而產生無菌性炎症,誘發頸椎病。
5、衰老退化。隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會產生各種退行性改變,壓迫刺激神經根和椎動脈,導致頸椎病發生。因此,從小注意平衡飲食,適當進行戶外運動促進骨骼發育;成年後注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎「老」得慢一些。
5樓:匿名使用者
頸椎病日常保健
●適當增加工間休息,長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液迴圈, 消除區域性肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
●配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛鍊可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查,頸部肌肉發達,力量大的人群中,頸椎病發作的機率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛鍊強大,對於維護頸椎骨質,椎管穩定有著重要的意義。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和**頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘公尺左右。彈性不宜過大,彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。
習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
頸椎病防治室內鍛鍊:頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰,則效果更好。頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。 頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。肩聳動
肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。 腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳麵繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原後再伸。膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
以上**簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些**的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛為度。外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。
經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到放鬆,血液迴圈暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。 另外推薦乙個來自貴州的膏藥,它是由苗家特有的中草藥製成的,叫苗老爹,用過的人都反映效果很好,而且沒有什麼***,可以配合**。
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