體檢深蹲蹲不下去做什麼鍛鍊能好點

2021-07-24 21:38:58 字數 4530 閱讀 9374

1樓:藏翎羽

深蹲不下去可以從半深蹲開始,每天半深蹲10-20分鐘,小腿和大腿成105度角,逐漸像90度角靠攏,慢慢的就可以蹲下去了。需要堅持一段時間,效果是循序漸進看出來的

2樓:挽紅袖渡塵凡

進行跑步,騎自行車,疾走等強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的有氧運動都是可以的。

建議一週鍛鍊3到5次,每次30分鐘以上,當然也不是時間越長越好,根據自己的體力和身體狀況適度運動,讓運動成為一種習慣,自然能擁有健康的身體。

另外注意每次運動之前都要熱身,活動關節,把韌帶拉開,讓身體興奮起來。

3樓:當年雲霧裡

先從輕的重量練起的,應該是不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣,時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點,健美人士力量訓練後,爆發力會有所下降,爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作,習慣單獨發力後,爆發力就會下降。

4樓:名字隨便取的喔

可以扶著東西慢慢下去,然後起來,反覆練習,就可以了。但是起來的時候手不要用力,而是腿部發力,因為你需要的是腿部肌肉的力量,手扶著東西只是為了讓你保持平衡,久而久之自己就可以不扶東西深蹲了。望採納,謝謝。

5樓:鉞慧雲

這種情況比較常見,是跟腱短造成的。天生的問題,通過拉伸韌帶會有一定程度的改善

6樓:♂華麗的愛

你先做半蹲,覺得半蹲輕鬆後,在腳後跟處墊個物體,比如磚頭或啞鈴片做深蹲。慢慢就好了

7樓:媽媽說做個好先森

從輕的重量練起,是你不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像你剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣,時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點,健美人士力量訓練後,爆發力會有所下降,爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作,習慣單獨發力後,爆發力就會下降

8樓:悄悄動了心

你沒有有注射史啊?能不能翹二郎腿啊?臀肌攣縮症的人是不能並腿下蹲的

9樓:格拉丹東

每天堅持跑2000米,做壓腿鍛鍊每隻腳10個,堅持一個月自然就可以了

10樓:匿名使用者

做一些可以鍛鍊韌帶的運動,比如仰臥起坐。

深蹲蹲不下去是哪塊肌肉導致的?

11樓:幸福de甜麵醬

你的豎脊肌和股二頭肌力量差,所以做不了,可以先從徒手深蹲做起。

12樓:葵花籽

股四頭肌比較弱的原因。

13樓:匿名使用者

股四頭肌群(大腿上面的那一片肌肉)和臀肌。

每週練腿都很痛苦,每次做完深蹲都站不起來,別人做深蹲很容易,我做就很難蹲下去,做一兩個就累的沒力氣

14樓:匿名使用者

可能是你的髖關節沒有被啟用、腰骶無力,那麼,你在做深蹲的時候,屈髖幅度不夠,會導致臀部和腿部後側肌肉受力少。

蹲得愈多,腿部肌肉力量愈不平均:重心靠前,總是股四頭肌受力多其次,不平均的腿部肌肉,讓你的動作總是做不到位,膝關節和腳尖始終難以 到一個方向。要解決膝關節的問題,必須先從腰骶、髖關節開始練習,到臀腿的全面訓練,再到小腿和踝關節。

要做整體的調整,最終膝關節的問題才能得到解決。

如果你膝關節受過傷就不可以做深蹲。深蹲對膝蓋的壓力非常大,尤其是負重的深蹲,在你蹲下去的時候,膝蓋彎曲需要承受比站著的時候要大得多的壓力。

15樓:匿名使用者

我覺得是你的腿部肌肉不夠發達所以深蹲站不起來,可以躺在床上練習腿部肌肉,比如說直抬腿練習,每次10秒,每組20次,有時間就聯絡,聯絡一段時間後可以適當延長每次的秒數,最多延長到一分鐘,練習一段時間能改善。

16樓:飛鳥

每個人體制不一樣。所以要量力而行,循序漸進!不要強迫自己。都有個時間過程!只要堅持努力一定會做到的

17樓:匿名使用者

你好!那你可以換一種方式鍛練,不是每個運動都適合自己,因為個人的身體狀況不同,如果真的肌肉拉傷更痛苦。

18樓:匿名使用者

這是因為平時不怎麼鍛鍊身體的原因造成的,可以先做腿部運動一段時間,然後慢慢的在做這個動作吧!生命在於運動,加強鍛鍊吧!

19樓:abc睿睿

堅持就是勝利,慢慢來,重在堅持,還是缺乏鍛鍊,身體一下子受不了,多鍛鍊鍛鍊就好了,堅持就是勝利!

20樓:匿名使用者

每天做一個,一週後做兩個

第三週開始每天做四個

第四周開始每天做八個

第五週開始每天增加五個

人家從小開始做,你呢

21樓:**座鼬神

每個人的體質都不一樣,必要太過在意,其實我覺得鍛鍊這種事情不能勉強,適量就好

22樓:cccc我最親愛的

這個也說不好

就像女的人坐不了仰臥起坐一樣

也不是很難

就是做不了

23樓:zz大愛帝三鮮

這個一,缺乏鍛鍊,二,人的體質不同。

24樓:張宇衛

練得多了就好了。不要著急,要堅持。

25樓:匿名使用者

體力不行,瘦人容易虛,需要調理身體

26樓:匿名使用者

但不也不一定有的運動,可能是比較傷那個部分或者那個部位的,不一不一定可以死做,有的運動要適合每一個人不一樣,小心還是找專業的人指導一下比較好。不要亂運動,容易傷筋動骨。那反而會適得其反。

深蹲蹲不下去因為什麼

27樓:炎之十月

從輕的重量練起,是你不能單獨運用大腿肌肉造成的。就像你剛開始雙槓曲臂伸得挺腰一樣,時間長了也就熟悉單獨肌肉發力了。但是有一個缺點,健美人士力量訓練後,爆發力會有所下降,爆發力是靠很多肌肉共同完成一個動作,習慣單獨發力後,爆發力就會下降

28樓:陳柏齡的醬油臺

原因六踝關節活動度不夠

雙腳併攏蹲不下去要怎麼鍛鍊鍛鍊

29樓:sign丶

一、深蹲蹲不下去必須踮腳才行,下蹲時腰背挺直,屁股向後撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下,感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力了。

二、雙膝夾書本運動。①坐在椅子上,兩腿伸直並夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿扎一根繩子,這樣效果更好;②直立,雙腳併攏,在雙膝間夾書本,做下蹲起立運動 ~20次。

要求下蹲起立後,書本不能掉地;先用厚書本,漸漸換薄,直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重複練習,組數不限。

30樓:匿名使用者

您這是肥胖後的後遺症。要天天練習,一開始腳可以略微扒開,持續不斷,迴圈往復。相信你一定可以的!

當兵體檢時發現蹲不下去

31樓:匿名使用者

不是醫生搞你。你這種情況比較常見,是跟腱短造成的。天生的問題,通過拉伸韌帶會有一定程度的改善,但你這輩子都別想能劈叉什麼的了。只要你去了,一般是不會被退回的。

32樓:我愛蘇鳳

1可能使韌帶緊

2可能使小時候打針造成徒步肌腱出現纖維束,不過不要緊做一個微創手術就好了

33樓:匿名使用者

哦 這個事足弓的問題,也就是說你不適合長行軍,呵呵,去了以後還是找找關係,說簡單很簡單,是吧

34樓:卯輝

o dd zhdiao l a

深蹲蹲不下去怎麼鍛鍊

35樓:雲哥健身

深蹲蹲不下去,一下蹲腳後跟就起來了,怎麼回事?

36樓:鵬玉1號

一個,蹲下蹲不下去需要踮起腳尖走路,下蹲腰挺直,屁股向後撅撅。大腿和臀部的肌肉向下控制身體的重心,感覺臀部下面的臀部慢慢坐下來,大腿的寬度和地面平行就可以向上了。雙膝夾書運動。

坐在椅子上,雙腿伸直,夾緊,在……

37樓:匿名使用者

從基礎的走步開始吧,你是什麼原因蹲不下去的

38樓:釐

你可以鍛鍊的時候 進行半蹲,或者在不倒的情況下,最深的蹲起。

這個和個人體質有關。這個情況蹲不下的 人群 也有不少。佔百分之30左右。這樣長期鍛鍊,腳踝的力量會有提高,也能控制住自身的平衡,練習下去就會 蹲下的。

39樓:land願聆其殤

你好,這個和個人體質有關。這個情況蹲不下的 人群 也有不少。佔百分之30左右。

你可以鍛鍊的時候 進行半蹲,或者在不倒的情況下,最深的蹲起。

這樣長期鍛鍊,腳踝的力量會有提高,也能控制住自身的平衡,練習下去就會 蹲下的。

祝你成功。貴在堅持

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