1樓：匿名使用者
保證充足的睡眠，有計畫的運動（注意運動時間不能太長），吃到8分飽吃的要均衡。少上網或者看電影。多出去戶外多參加活動，注意鍛鍊，保證你會邊壯
2樓：匿名使用者
大量碳水化合物和蛋白質，碳水化合物用來提供能量，蛋白質用來「建造」肌肉塊。當你在增大肌肉塊階段提高熱量攝入時，體脂增長是自然的副產品。同樣，當你在減脂階段降低熱量攝入時，也會「丟失」一些肌肉。
如果你在增肌階段長了12磅肌肉而在減脂階段損失了4磅，那你仍然長了8磅優質肌肉。而那些年復一年只進行增肌訓練的人，無法確保增長的肌肉是高質量的。
在確定增肌階段和減脂階段的不同飲食計畫前，你需要首先確定自己日平均熱量需要量，做法是連續5天記錄下所攝入的熱量，算出總熱量，然後除以5。
得出平均每日熱量需要量後，按下面的比例分別確定增肌階段和減脂階段的每日熱量攝入量增肌階段比日平均熱量需要量提高10~5％，減脂階段比日平均熱量需要量減少10~15％。
根據訓練目的不同，你可以把其中任何乙個階段放在前面進行。如果你對兩個階段同樣看重，那從增肌階段開始。理想的做法是4個月採用增肌計畫，隨後2個月採用減脂計畫，一年迴圈兩次。
當然，你也可採用不同的安排，如某一天你突然發現正在失去腹肌線條的清晰度，則可隨即轉人**階段。有些人比別人**快，也許6周就夠了，另一些人卻發現自己需要節食12周。
如果你的目標是持續的肌肉增長而不是參加健美比賽，那麼一旦達到並保持理想的低體脂水平1~12週後就應返回到增肌階段，否則會對肌肉增長產生消極影響。
3樓：匿名使用者
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。
可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃些高蛋白食品，如：
蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名！）
4樓：匿名使用者
肌肉都是鍛鍊出來的，先讓自己稍微胖點，然後進行力量鍛鍊。
我很瘦我想練肌肉吃什麼好，要想練肌肉，怎樣練，吃什麼最好？
我是朗空 吃蛋 吃魚 吃豆 高蛋白的東西更好 不過想練的話最好在吃的基礎上加強鍛鍊 我自己是個健身教練 平常的飲食以牛肉為主 最主要的就是有規律 適當強度的 堅持每日鍛鍊 每天堅持六小時左右吧 手機使用者 我也很瘦呢，多幹點重活，多鍛鍊就好了， 陽光美髮廳 不是吃什麼，而是多鍛鍊 一瓢先生小溪水 吃...
我很瘦一公尺七五才115斤，吃什麼能增肥啊，愁死了，希望那位好心人能指點一下！！萬分感激》
不能增肥，但能增壯，加強體育鍛煉！每天300個俯臥撐。乙個月下來你在看看。速成。還顯得特別健壯。多吃多睡不挑食，適量運動，生活有規律，不熬夜不酗酒，多吃垃圾食品。不過吃那些東西對身體不好。多吃多睡少動是完全錯誤的，因為你的問題在內體，你的身體狀況不好，需要調理，建議去中醫院看看，還有就是加強鍛鍊，這...
生吃雞蛋對身體有害嗎？常鍛鍊身體吃什麼能補充營養
鹽分 維持電解質平衡 碳水化合物 能迅速轉化成atp供給身體，還能加速乳酸的轉化。雞蛋的蛋白質中含有豐富的人體必須氨基酸，其組成比例適合人體需要。雞蛋也是維生素 無機鹽的良好 是一種營養價值很高的食品。有些人喜歡吃生雞蛋。覺得雞蛋煮熟後營養成分就被破壞了，以為生吃比熟吃補身體。其實，這種吃法非但無益...