1樓：匿名使用者
首先，健身可以鍛鍊到各個肌群的力量，同時也在消耗體內的能量，當然可以達到**的效果，這得需要你控制飲食。健身可以同時做到這點，器械訓練是無氧，跑步時有氧，如果你側重點**，是可以加上跑步的。職業籃球遠練運動的力量房跟健身房基本一樣。
2樓：仁和健身俱樂部
健身房不是職業運動員的力量房。職業運動員在力量房裡練的是專項素質。你看看nba球員的身材你就知道他們主要是練哪個不分了。
健身的首要目的是健康，所以建議你在健身房科學的鍛鍊。安培合適的時間和組數可以用器械有效**並增加肌肉維度。
3樓：杜月高
只要你能堅持，健身房完全可以達到你減脂和鍛鍊肌肉的目的，拿我來說在做器
械訓練之前我會先上跑步機跑40分鐘達到熱身的目的，然後花3-5分鐘的時間做
簡單的伸展運動目的是防止在做器械訓練的時候拉傷肌肉。
還要注意一點的時候在跑步機上跑步的時候，速度要控制好，要進行有氧跑步，
才能達到**的效果，如果是無氧跑步就白跑了，所謂有氧跑步指的是跑步的時
候心跳不過快，呼吸不紊亂 ！可以一邊聊天一邊跑步而不費力，就是在做有氧運動啦
4樓：
可以的。
有氧運動加上力量訓練是先在比較推崇的訓練方法。如果偏重**，就主要做有氧（跑步，功率自行車，有氧操等）。
職業籃球球員練力量的訓練動作的選取應該和大眾的不一樣，但是基礎的器械差別不大。
健身教練和健身達人們進！！如何練這樣的肌肉？？
5樓：烤火的小怪獸
我不是健身教練 我只是乙個健身愛好者 並且肌肉練得還可以8塊腹肌的話是仰臥起坐練得 手上的肌肉是單手練啞鈴還有胸肌和手臂上的肌肉是練俯臥撐
這三個最簡單最普遍 但效果最好了
還有就是要持久 功夫到了自然有收穫的
謝謝採納
6樓：無影無蹤
肌肉緯度是一點一點變大的 施瓦辛格也是經過這樣過來的 **上這人緯度也不大主要是脂肪含量低 要練出這樣的身闆難在體脂要保持到這麼低 加上一些力量訓練 線條就明顯了 要跟你定計畫什麼的也要看看你啥樣的身材啊 其實瘦點的人多參加些體育運動 自己平時也愛堅持每天高頻率做做俯臥撐 玩玩雙槓 做做引體向上 仰臥起坐 多做做有氧運動什麼的 幾年下來就有這樣的身闆了 飲食方面少吃油膩的 多以清淡為主 肉類可以選擇多吃雞胸肉 牛肉 我緯度比他大 體脂沒他這麼低 最後還是建議你去健身房學習鍛鍊下
7樓：匿名使用者
可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.
這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理
按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,
祝你早日練好!!!!
手臂健美——關鍵在於多次數
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後，間歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
上臂健美——練出堅實的肱
二、肱三頭肌
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計畫裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。
肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。
但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛鍊。
但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。
這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。
一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙槓。但也因人而異，我認識乙個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什么不舒服。
而另有一位中量級的運動員，而另乙個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有乙個大缺口)，你將不得不做大量的「布道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。
相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，區域性的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅幹的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
健身教練請進，健身教練請進
你好我是多年的健身教練，你在健身房辦卡了，都有哪些健身器材呢？健身方案我可以給你出，但是需要根據你的實際情況來制定，否則對你也沒有效果。你具體的情況聯絡我吧 健身只是給自己乙個被迫的理由，懶惰的人希望在這個環境下鍛鍊自己。在健身房教練會教你的，這個他們比較專業，不過短時間的鍛鍊不會有很大的效果，需要...
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