健身和跑步先後健身前跑步好,還是健身後跑不好?

2021-03-07 05:43:00 字數 6659 閱讀 6017

1樓:幸運的sky雲

先健身後跑步。

如果你一開始便做有氧運動,至少要30分鐘以上時間才會消

耗光肌糖,之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動,會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

所以建議先做無氧,也就是先健身,後做有氧運動,即後跑步。

這樣可以更好的發揮自己的最大力量,更好的完成動作增肌,更好的減脂減重的同時避免受傷。

擴充套件資料

健身是一種體育專案,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛鍊3次。

**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

2樓:匿名使用者

先健身再跑步。

一方面需要先做熱身運動和拉伸,避免肌肉拉傷,為了減脂效果達到最佳,需要持續燃脂,就需要通過無氧首先消耗糖原部分,因為在進行健身的訓練時(負重包括槓鈴、啞鈴、固定器械等)首先會用到肌肉中的肌糖。

當完成無氧訓練後,糖原部分基本消耗差不多了,這個時候在進行有氧訓練則會直接呼叫脂肪進行能量消耗,那麼進行20分鐘-30分鐘的有氧就會大大增加脂肪的燃燒,並且在訓練結束後,無氧還會持續燃燒脂肪24小時。

擴充套件資料

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。

當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

先練健身再跑步比較好,因為先練健身可以起到熱身的作用,如果先跑步就沒有精力再做健身器械運動了。在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運動,恐怕此時都沒精力應對了。

但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。

3樓:匿名使用者

先健身後跑步。

先健身可以起到熱身的作用。

擴充套件資料游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。

健身運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械,單槓、雙槓、繩、杆等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

4樓:賽普健身

從健身效果上來看,先健身在跑步,即先力量,再有氧是最能達到增肌減脂的目的。

力量訓練主要消耗身體裡的糖。醣類,特別是儲存在肌肉裡的醣類,是非常經濟有效地能量**。當我們盡力舉鐵的時候,身體會優先利用身體儲存的醣類進行能量**。

也就是說,充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練,肌肉才能展現出更強大的力量,和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率。

有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機,身體就會消耗更多的脂肪。

有氧訓練後人體也是最為疲勞的,因此,一次高效的訓練,應該從力量訓練開始,當肌肉裡的糖分消耗的差不多了,再進行有氧訓練啟用更多的脂肪消耗。

這樣就能達到乙個充分增肌+快速減脂的效果。

5樓:匿名使用者

先健身後跑步,如果你先做有氧,首先消耗是你的肌糖,30分鐘內不會消耗你的脂肪,所以要先做健身,健身前一定要拉伸防止肌肉損傷,在做力量訓練,力量訓練會消耗你大量的糖原,就是脂肪,訓練完再去適當的跑步,30分鐘會大大的提高你的脂肪消耗,對於你減脂也是最好的。

6樓:擰發條的鳥

教練沒說錯。

先跑步或者先健身都會優先消耗你的肌酸和肌糖元。

器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械,否則的話可能導致力量不足造成的無效訓練;

跑步的主要目的是減脂,減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖,降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對於減脂是很有好處的。

你的症狀說明你有氧過量了.......不要把肌肉跑到鬆散,到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。

眾所周知的,慢跑不但消耗脂肪,也消耗蛋白質......

我建議你用間歇的方式,20分鐘內解決有氧問題,別拖太長時間。

7樓:匿名使用者

生理反應都是對的 簡述一下 練完肌肉充血 但只能維持一會兒 開始跑步當然肌肉就放鬆了 記得練完再拉伸 拉伸是重點!!! 不拉伸以後體態問題一大堆 先無氧後有氧是正確的 最後 健身不要逞強!!每次不要練到百分百極限 練到極限下次難以堅持 而我們看的是整段時間的鍛鍊效果 而不是一兩次 那樣絕對血虧

8樓:匿名使用者

當然是先練器械再有氧運動。如果先跑步前20分鐘會被浪費,20分鐘以後才有減脂效果.先器械再跑步就不存在這樣的問題。

當器械好後,體內糖原已經消耗差不多了,這時進行跑步,就能比較好的消耗體內脂肪。

當然還有一種方法,就是早上空腹時跑步,也能消耗比較多的脂肪

9樓:匿名使用者

健身後跑步主要是讓手臂肌肉有休息的機會 這樣可以使肌肉成形更快 而跑步是全身運運動 可以使健身後身體其它肌肉能繼續煅煉 以達到**的目的 但各人有異 不能一概而論 跑步前的健身應以手臂為主 不要太多的背部健身這樣會拉傷 效果也不會很好

10樓:匿名使用者

健身教練是對的,先跑步後健身。肌肉鬆弛下來是正常的!!因為之前肌肉鍛鍊使肌肉緊張緊繃。

跑步的時候其他部位開始放鬆。肌肉自然會感覺鬆弛。這只是表面現象,並不會影響你鍛鍊效果。

**的話,早晨是跑步**的最佳時間。健身可以安排到下午4點或者晚上7點!

11樓:

先熱身再鍵身,你可以去找些熱身運動

12樓:柏速達

以**為主的話,先健身再跑步;以增肌為主的話,先跑步再健身。

跑姿評估/訓練計畫/運動損傷/體態調整/乾貨分享,盡在柏速達。

13樓:匿名使用者

最好先跑步做一下有氧運動,等身體活動開了。再去做其他運動。在做其他運動時如果感到肌肉很緊。

最好在做完運動時放鬆一下肌肉。如甩甩胳膊等。這樣是最科學的。

不至於把肌肉練死。

健身前跑步好,還是健身後跑不好?

14樓:浪子_回頭

健身完畢以後立刻跑步有助於舒展放鬆肌肉。一般健身後如果得不到放鬆,那麼會降低肌肉的靈活性,也就是力量增加,靈活性降低,所以健身後要注意放鬆,比如蛙跳深蹲完畢要立刻結合快速跑。

健身前跑步不宜太長、太累,應當以熱身為主,身體微微冒汗是最好的。否則會消耗精力影響健身效果。

像這樣健身後空了兩三個小時再去跑步,對健身沒有什麼影響,隔的時間太久,基本上只是增加運動量。

15樓:匿名使用者

前跑較好,可以把它作為一項熱身運動,就像學校上體育課時,開始都是先跑步。跑完步後,直接開始健身。這裡強調,最好是跑步+健身一次性做完,這樣既有好的健身效果,又省時間。

16樓:宮品海參小威

剛去健身房用5-10分鐘的時間慢跑作為熱身,以身體微出汗為標準。跑... 如果不是很胖,以增加肌肉為目的那最後跑個20分鐘左右就ok

17樓:匿名使用者

最好都是在晚上九點前做完這一切,然後適當休息,讓身體充分的休息恢復。過度疲勞休息不好也會適得其反,除此之外還應該控制飲食,吃一些低脂低熱量的食物,體重比不是很大的話,正常飲食七分飽就可以了。堅持下去,增強體質,也會瘦下來。

18樓:匿名使用者

健身後跑步較好,健身後跑步有助於肌肉放鬆,會提高人的情緒使人的精神更加充沛活躍感。

19樓:匿名使用者

我本人覺得你第二天早上跑比較合適。

健身!是該先跑30分鐘,還是先做力量訓練?

20樓:為今同

健身建議先做力量訓練為好。

一般來說分三個階段:有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是為了熱身,所以時間短(5~10)分鐘,活動四肢,提振精神,有乙個好的狀態進入到力量。

力量一般6~8個動作,每個動作3~5組,一般練完需要40~60分鐘。

有氧2的目的是為了減脂,所以時間長(20~40)分鐘,甚至更長,這樣是乙個完整的訓練計畫。

在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候,還有多少精力能夠投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的運動,恐怕此時都沒精力應對了。

但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

21樓:常老師

應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身,所以時間短5分鐘左右即可,活動四肢,有乙個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右,每個動作4組,一般練完需要45分鐘。

有氧減脂的目的是為了減脂,所以時間長45分鐘,甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況,相對而言,40分鐘力量以後(排除腿部和腿部訓練,腿部和臀部的訓練,如果練得足夠到位,基本走路都腿軟),再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

22樓:手機使用者

最科學的方法是力量訓練在前,有氧訓練在後,原因有以下

1力量訓練以後,你的體內肌糖原已經被消耗殆盡,這時再進行有氧訓練事半功倍。

2若先進行有氧訓練,則體內優先分解醣類**身體所需,而肌糖元又是體內最好分解的醣類,所以當你做完30分鐘有氧訓練,你的身體雖然被充分預熱,但是當你開始力量訓練以後,很快就會疲勞,不利於充分刺激肌肉。

3力量訓練之後進行有氧訓練,可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量

少食多餐,每天吃5到6餐,每餐少一點,嚴格限制油脂類食品【花生油,奶油等】,盡量吃複式碳水化合物,個人推薦燕麥跟大公尺熬得稀飯,能吃雜麵饅頭不吃精麵的,配合力量訓練**,因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度,加快燃燒體脂,還能讓你的精力更飽滿,最好力量訓練後進行有氧訓練,因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡,此時進行有氧訓練事半功倍,有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練,即快跑與慢走結合,初學者可以45秒快跑,半分鐘慢走,來回迴圈20分鐘,基本情況就是這樣,還有疑問就找我,祝你**成功!!!

本文全手打,絕對沒有複製貼上情況!!

有氧訓練的模式有兩種,一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行;另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。

採用高強度間歇性的訓練模式,就能大幅減少你的有氧訓練時間,而且可以達到更好的減脂效果。

當然,和其他型別的有氧訓練模式一樣,高強度的間歇性有氧訓練,也必須結合正確的飲食和力量訓練計畫,才能達到最佳的效果。

一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式,並且嚐到甜頭之後,你可能會非常感慨,為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。

下面,將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼,以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德,帶大家詳細了解高強度間歇性有氧訓練模式。

高強度間歇性有氧訓練模式的定義

高強度間歇性有氧訓練模式,也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式,或者是在高強度的有氧訓練中間,安排較短的時間休息。比如,與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同,你將以最大心率水平的90%跑步,中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是,用220減去你的年齡。

為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式

*2023年的一項研究顯示,與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式(也就是以最大心率的60%訓練)的受試者相比,那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者,減少的體脂要多出6倍。

「在高強度間歇性有氧訓練結束之後,你的身體將在很長的時間內,持續保持較高的新陳代謝水平,」斯托潘尼說,「這樣可以幫助你消耗更多的熱量,哪怕是你躺在沙發上看電視,你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」

「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練,並且遭遇到了減脂瓶頸,那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式,」雷蒙博德說,「高強度間歇性有氧訓練模式,是燃燒深層體脂的好辦法。」

不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間

惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間,可能就是在身體有傷的時候。因為,那樣可能會加重傷情。不過,可供選擇的有氧訓練裝置非常多,比如,如果你踝關節有傷,那就不要用跑步機做有氧運動。

你完全可以改騎固定自行車。

怎麼樣,夠詳細了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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