1樓：哆來a夢的零食
許多健身者在運動時往往忽略了呼吸的重要性，其實正確的呼吸方法，會讓我們的健身運動更有效。那麼健身時應如何呼吸？有以下不同的幾種方法：
第
一、每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。比如用力時呼氣,還原時吸氣或者用力時吸氣,還原時呼氣。但一般在負荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時採用前一種呼吸方式，就是說肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
而當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時就要採用後面那種方式即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
第
二、幾次動作，一次呼吸或一次動作幾次呼吸。當我們在訓練的開始階段，就像準備做熱身運動時常採用前一種呼吸方式即：連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。
再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。而當我們想突破自己運動極限時，做了大重量負荷運動或身體接近疲勞時，我們可以就該用後一種呼吸方式即一次動作幾次呼吸。
第
三、自然呼吸。健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
第
四、順式呼吸。肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
2樓：哈哈呀而
有同步式呼吸法(習慣性呼吸)、非同步式呼吸法(為了發力而呼吸)和自由調節式呼吸，根據自己健身的專案和自己的體能選擇適合自己的呼吸方法
希望得到你的採納
3樓：無敵老紅軍
同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣採用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
4樓：匿名使用者
一、跑步的呼吸方式
如果你跑步時因為心肺功能不強導致呼吸短而快，會使疲勞感快速降臨，你會感覺腿沒累，氧氣缺不夠用了。這是因為簡短急促得呼吸氧氣利用率低的原因，跑一會就不行了，大大降低了我們在運動中的表現。這樣的話建議你降低步頻，跑慢一點，同時把呼吸調整為兩/三步完成一次吸氣，兩步完成一次呼氣。
鼻進口出。這樣能使你跑得更久更遠。剛開始會有不適應，只要慢慢習慣對你以後的運動都很有幫助。
二、做重量時的呼吸方式：
當我們進行阻力訓練時，以臥推為例，要求大家在肌肉向心收縮（上公升）時呼氣，離心收縮（下降）時吸氣，並且緩慢均勻。這其中涉及到身體功能系統，由於比較複雜，其主要原因是身體肌肉在不同的訓練強度和不同的氧氣環境下是通過不同的方式為機體提供能量的。
5樓：
同步式呼吸法
即做一次動作,呼吸一次，呼吸跟隨動作一起完成。有以下兩種情況的介紹：
(1)當我們在一般的負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時，我們可以採用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。
(2)當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
02非同步式呼吸
(1)幾次動作，一次呼吸
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
(2)一次動作，幾次呼吸
當我們想突破自己極限時，然後做了大重量負荷(所能承受重量的90%以上)運動或身體接近疲勞時。我們可以採用這樣的呼吸方式。調整我們的呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
03自由調節式呼吸法：
當我們在健身房裡進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。通俗的講就是不用管那麼多，自己想怎麼呼吸就怎麼呼吸，隨心。
特別提示
訓練前先深吸氣，然後憋氣，直到訓練動作完成再呼氣並開始下一次呼吸及訓練。
6樓：
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
7樓：
瓦式呼吸是瓦爾薩爾瓦氏動作（valsalva maneuver）的簡稱，是一種屏住呼吸法，每個人幾乎每天都會用到，比如在舉起重物的時候、在搬家的時候、甚至在解手的時候。因為在這些情況下，我們都需要在短時間內發出很大的力氣，身體自然而然地就會瓦式呼吸。
其做法有很多種，都是以在聲門關閉的情況下用力吐氣為主。讓我們來了解一下力量訓練時的瓦式呼吸。
1. 在開始做動作之前，吸一大口氣。吸氣的時候，要把氣困在腹部，試著把腹部撐開（如圖）。不要把氣困在胸部，並把胸部撐開。
2. 關閉聲門，啟動腹肌。聲門就是在喉嚨內負責讓空氣進出的一道門。
當我們把聲門關閉時（=屏住呼吸時），空氣就無法逃出體內。在這時收緊腹肌，就會使胸部和腹部內的壓力上公升，從而增加核心的穩定。
3. 在保持聲門關閉以及腹肌收緊的情況下完成乙個數。不要在向心或離心收縮時開啟聲門或呼氣。
4. 在那乙個做完之後再換氣。
5. 在做下乙個之前重複以上步驟。
8樓：
健身時應運用同步呼吸法，每做乙個動作呼吸一次。
9樓：哀爾昳
呼吸是根據上下動作協調下呼上吸。
10樓：在留雲亭彈鋼琴的赤狐
乙個動作一呼吸最好。
11樓：百小度
可以用的，但是mac系統對於跑分來說實際意義不大，就像蘋果手機和安卓手機，跑分不代表實際體驗，操作體驗從很多方面來感受的，蘋果電腦和手機軟體系統都很優秀，可以放心用，熟悉了還是非常好用的
我老公是外科醫生，特別忙也是乙個健身熱愛者，每天至少抽出兩個小時健身。但是我特別黏他，經常纏著他， 10
12樓：匿名使用者
其實你可以和他一起健身，亦伴亦友，這樣不光能使自己健康靚麗，還能讓你的老公更愛你。我就是天天帶著老婆一起健身的。
13樓：寒浸雪
多發展自己的興趣，盡量不要總是以他為中心，不然纏著他太緊容易讓他厭煩。當然你也可以陪他一起健身
14樓：匿名使用者
給他空間，也是給自己空間，體諒他一點，做背後的好女人，支援他事業，有空約會朋友出去玩，當然夫妻也要規定時間出去放鬆一下，就是提早安排告訴他。
15樓：匿名使用者
外科醫生平時壓力也很大，你可以和他一起去健身呀，同時鍛鍊了自己的身體，又可以有更多的時間在一起。
16樓：我們糾結的很
不要太粘著， 你也發展一下自己的交際圈
17樓：匿名使用者
你可以一起去健身 保證自己的優勢 建立自己的自信
18樓：百度使用者
其實這個愛好特棒但3天休息1天用來陪你這也是必要的
19樓：賓士
黏他也對，防止他外心
怎樣才可以成為健身教練
20樓：大大大大倩倩
做一名合格的健身教練要熟練使用健身器材、學習健身相關知識和技能、提公升服務意識、身體素質過硬。
1、熟練使用健身器材
健身器材重量重，面積大，對於不懂健身知識的普通人來說具有一定的危險性，健身教練必須要熟練使用健身器材，才能保證在教學時使得普通人不被器材傷害。
2、學習健身相關知識和技能
在正式進入健身行業之前，選擇一所專業的健身教練培訓學校，全面的學習健身知識技能，這樣在進入健身行業後，就會有比別人更高的起點，對以後的事業也有很大的幫助。
3、提公升服務意識
在累積經驗和提公升專業水平的同時，還要注意提公升自我的服務意識，在給會員提供專業的技能服務時，也要給予健身會員細緻、耐心的服務，當專業水平和服務意識足夠時，那麼就已經達到了專業健身教練的水平。
4、身體素質過硬
健身教練這一行業與身體素質相關，如果身體某些原因如：四肢活動有障礙不能正常訓練，或者有疾病、傳染病等，不適合從事這個職業。
因為乙個優秀的健身教練不僅要掌握理論知識，更要求訓練實踐，乙個好的職業形象。如果自己不能訓練，就無法深刻領悟訓練要領，更無法教會員訓練，更不能獲得乙個良好的教練身材。
21樓：上海體適能
怎麼才能成為健身教練呢，上海體適能有以下幾點建議：
1、自我評估
對自己的身體狀況和健身經驗進行估計，要成為一名優秀的健身教練，首先自己要有健美的身形，其次要有充足的實戰經驗。針對零基礎的人來說，在決定自己要成為一名健身教練時，就要更加努力的進行專業練習，而這時就需要他人進行指導。
2、選擇健身培訓學校（基礎好的人可跳過此步驟）
3、考取健身教練資格證書
在健身學校進行了一段時間的培訓後，學校會組織你進行國家職業資格證書的考試，希望大家都一次性通過，要是萬一不幸沒過，學校應該有免費重讀的，會直到你考出來為止~我當時參加的是國家體育總局的考試，不同的培訓機構考的證書好像不一樣，本人在這方面比較相信國家權威，就考的是國職證書，大家如果需求不同，也可以考別的，但還是推薦正規證書比較好，畢竟心裡有底。
4、選擇合適的健身會所
再獲得了資格證書以後，就能以此為敲門磚進入大部分健身會所工作了，零基礎的人，在選擇會所方面往往沒有什麼經驗。這個時候，學校一般都會組織招聘會的，只要有證書合格畢業的，基本上各大健身會所都是搶著要的。所以對就職場所不了解，也不用擔心，可以先從來學校招聘的大型健身房進行嘗試，雖然會累一點，但是能積累許多經驗，這樣不論以後是跳槽到其他會所，還是自己開工作室之類的，都可以游刃有餘。
5、繼續深造，全面發展
在會所中工作一段時間後，基本上已經熟悉了工作環境和客戶群體，可以考慮拓展其他相關專業技能，比如說調理養生，物理**等。接觸的客戶型別越多，就越能感受出中醫**，物理**等專業技術其實十分重要，這不僅能幫你提高客戶的忠誠度，還能為日後多開闢一些職業道路。本人當時就是在健身學校裡考的中醫**師，因為是老學員，感覺比較實惠。
大家可以在游刃有餘之後，根據自己的興趣再進行這方面的深造，或者一開始培訓時就選擇這方面的課程，全面發展才更能符合時代的需求。
想系統化的健身，健身前 健身時和健身後該注意些什麼
每個人健身，都希望自己有乙個更好的身體。其實健身是乙個很系統化的東西，除了健身需要鍛鍊目標肌肉外，我們還需要知道飲食 作息等，只有這些互相結合起來，我們才能打造乙個健康有型的身體，和強壯的體魄。健身的好處很多，可以讓我們身手更加靈敏 爆發力更強 軀幹的穩定性更好 同時還能幫我們遠離疾病困擾，加快新陳...
健身者吃什麼牌子的蛋白粉最好，健身者吃什麼牌子的蛋白粉最好
安利的蛋白粉 還有就是歐普特蒙 可以選擇網購，透明度比較高。乙個是上海的馬晶，乙個是肌肉工程，這些都是比較大的專業健身網。可以去看的評價。如請蛋白還是推薦冠軍和歐普特蒙。安利的蛋白粉是植物蛋白，主要以豆蛋白為主，對增肌沒有很明顯的作用，而且很貴。歐普特蒙目前市場混亂，不是說假貨充斥，而是很多 商都聲...
來專業的健身教練或者健身成功的幫我做個計畫
我認為你練的頻率有點大了，你這樣練肌肉會休息不過來的，所以感覺事倍功半，除非你的營養能跟上 比如喝蛋白粉，但建議還是不喝，對身體不好 大肌群在鍛鍊之後需要72小時休息，小肌群在鍛鍊之後需要48小時休息。每次鍛鍊時間在一小時左右，每組練習之間間歇1分鐘。以下是我曾今用過的方法，希望對你有用。星期一練習...