1樓：
長肌肉對於健身的小伙砸和仙女都很重要，畢竟有了肌肉才可能出現好看的線條，有蜜桃臀，漂亮的馬甲線...
而且很多小夥伴都知道蛋白對增肌的重要性，
今天桃子就跟大家講講補充蛋白質的那些事
那是不是多吃蛋白就可以長肌肉呢？
如果多吃蛋白質就！能！長肌肉，那麼長肌肉就真的太容易了。
雖然增長肌肉確實是要補充充足的蛋白質。注意並不是大！量！
並不代表補充的量越大，肌肉就長的越快或者越大。多餘量的蛋白質不但不會為增長肌肉帶來任何作用，反而會讓你更容易發胖，脂肪囤積起來。
蛋白質的補充是肌肉增長的助力，另外還需要力量訓練去刺激肌肉，讓肌肉長起來。
總的來說，吃蛋白質有助於肌肉的增長，但過多的蛋白質攝入並沒有任何用。
你一天需要多少蛋白質？
對於普通愛好運動的女生來說，每天所需要的蛋白質的量是每公斤體重需0.8g-1.0g.
舉個例子：如果你的體重是50公斤，那麼你每天如要攝入40g-50g的蛋白質。
如果粗略估計換算成我們日常吃的雞胸肉的話，大概是200g左右的雞胸肉，再具體來說差不多就是不大不小的一塊雞胸肉。
如果運動強度大的情況下，比如專業的運動員，他們所需要攝入的蛋白質按每公斤體重1.2g-1.6g計算。
怎麼吃蛋白質便宜又健康？
蛋白質存在於很多食物當中，比如
龍利魚，雞胸肉，雞蛋，黃豆，牛奶，瘦肉等等。
1.運動前和運動後注意補充蛋白質
這時蛋白質能更好的為人體提供肌肉增長所需要的氨基酸，並且能夠幫助肌肉進行修復。有利於增肌。
2.保持平衡的飲食
美國德克薩斯大學的一項研究表明，一日三餐均衡攝取蛋白質才能讓肌肉保持最佳狀態。
可以參照上面的那張圖，不要採取過分偏激的飲食方式。長肌肉並不是拼命吃蛋白，需要合理的搭配碳水（蔬菜，穀物，水果等），脂肪（堅果，橄欖油等）。平衡的飲食是長肌肉的先決條件，沒有合理的飲食補充多少蛋白質，再努力訓練就是白！
搭！另外三餐的比配也需要乙個平衡，不能夠晚上擔心發胖而完全不攝入蛋白質，中午大量吃富含蛋白質的食物。這樣的飲食方式是失衡的。
另外，在衡量蛋白質攝入的量的時候，別忽視是營養成分。舉個例子：你全天蛋白質的攝入由魚類，雞蛋，牛奶組成是比一天的蛋白質攝入全部由雞蛋組成是要更健康營養的。
3.比較容易吸收的蛋白質
雞蛋雞蛋是很好的蛋白質**，而且價效比非常高（比較便宜）。
奶製品其實這兩樣好像已經可以組起早餐的一部分了。
乳清蛋白
如果日常的飲食不夠補充，尤其針對有計畫，訓練量比較大的人可以服用乳清蛋白粉。只是它的**嘛當然沒有我們日常吃的那些食物那麼便宜了:)
對於普通健身運動，又追求價效比的人，桃子在這裡建議可以更多去食物中攝取蛋白質，畢竟好吃不貴。
吃的健康是一天裡最重要的事情了！
2樓：丿灬葉落葬紅塵
正確補充蛋白質的量其實因人而異，如果你熱衷於健身的話，自然要多吃點，但是你平常不怎麼運動的話，則無須吃過多的蛋白質。
一塊雞胸肉大約100g（手掌大小），蛋白約25-30%，就是大約24g，想要吃夠120g，大約需要5塊雞胸肉。
雞蛋中的蛋白質含量並不高，100g的雞蛋蛋白質含量才12g；
雞胸肉，每100克含有蛋白質24g；
大豆，每100克大豆中含有蛋白質38g；
豆腐，每100克蛋白質才7g，很驚訝吧?
牛奶中蛋白質含量是多少?每100克3g蛋白質，跟雞蛋清中的蛋白質含量一樣多喲。
運動後身體不只需要蛋白質，更需要碳水化合物的補充，以利身體處在良好代謝合成狀態。所以，如果真的要吃，選擇哪一種，這點務必納入考量。
【部分內容
3樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
4樓：跇且僑葤
想要補充蛋白質可以從我們平常吃的一些穀類雜糧食物、水果、蔬菜、雞肉魚肉等來獲得。但是補充蛋白質的時候也不能補充的太多也不能太少,只要適量就行,可以參照我們自己本身的體重來進行正確的補充，還可以額外選擇湯臣倍健蛋白粉進行單獨補充蛋白質
怎樣補充蛋白質？
5樓：大野瘦子
一、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
6樓：
說到蛋白質，大家肯定不會陌生，但是，很少人知道蛋白質對人身體的好處，或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。
認真看瑤兒告訴大家哦，如果你缺少了蛋白質的攝入，同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入，這時候，咱們的身體的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降，咱們減重就會變得困難，因此，瑤兒告訴寶寶們，咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣，咱們**的過程才會變得更加的順暢。
那麼，大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢？瑤兒告訴大家乙個簡單的估算方式。
現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠，而且我們能夠方便獲取到。
1、蝦類：咱們都知道蝦製作起來非常美味，而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦！很適合高蛋白飲食需求哦。
但是，如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話，那就接著往下看！
3、魚肉：說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦，同時熱量也很低，魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦，所以，瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。
寶寶們看了關於豆類的好處，是不是立馬想知道關於豆類的菜餚，咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。
大家可以關注瑤兒哦，瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈！麼麼噠！
7樓：快樂**醫生
多吃蛋白質豐富的食物：
豆製品，比如說大豆輕度黑豆，其中以黃豆的營養價值最高，是人體需要優質的蛋白質**。
奶製品，比如說牛奶、羊奶，這些食物當中的蛋白質含量是非常高的，並且適合孩子吃。
肉製品，如牲畜的肉或者禽肉，包括牛羊肉，豬肉，雞肉等等。
海產品，如魚，蝦，牡蠣。
堅果類的食物，包括核桃，松仁，開心果等。
乳清多維蛋白肽粉，富含豐富的優質蛋白和多種維生素，更利於人體的吸收。每天10克， 用約150毫公升熱水沖調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：簡單de回憶
補充蛋白質的方法：
1.食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像公尺、面、玉公尺等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質**是魚類。
2.素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食，引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10～20克隨餐食用，以補充蛋白質不足。但不宜補充過多，蛋白質的分解產物——嘌呤，是引發痛風的元凶。
對於痛風老人，要嚴格限制蛋白質的攝入。
3.兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素，每天兩瓶牛奶，差不多就可獲得所需蛋白質的一半，再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品，就能滿足兒童生長發育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4.病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失，而且在**的過程中需要大量蛋白質，所以病人在**期，可以服用一些蛋白粉。
9樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
10樓：旺源駱駝奶
蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一，缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質，而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶，且脂肪含量低於牛奶，是優質的蛋白質**，並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%～98%，屬於完全蛋白，經常飲用能夠為身體提供充足的能量，有助於增強機體免疫力；並且駝奶中含有大量的活性鈣，有助於預防骨質疏鬆，提公升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β－乳球蛋白，β－乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原，因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質，喝完還不用擔心有過敏反應。
11樓：
如果你的重量訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾，或是沒辦法立刻準備食物，這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
在這個時候，上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey)，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章，如果上課或工作之中，時間許可，當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心，如果太忙，或是準備不易或不習慣，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐，我覺得就不需要了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
如何補充蛋白質啊，怎樣補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長發育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。優質蛋白質如何補充？春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的...
健身如何補充蛋白質最好，健身如何補充蛋白質？
本期節目的音訊版，可以在喜馬拉雅fm上搜尋 加菲貓的鏟屎君 就可以收聽哦！今天的話題，蛋白質怎麼吃？首先，蛋白質是什麼呢？對健身的人有什麼作用呢？高中生物學過，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。它與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起。對於健身人士來說，蛋白質是肌肉的主要組成部分，在訓...
每天補充多少蛋白質比較合適，蛋白質每天補充多少合適
正常人每天攝入的蛋白質的量，中國營養學會推薦是每天每公斤體重0.8 1.0克，對於60千克體重的人，每天攝入的蛋白質的量大概是60千克乘以1.0克，每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質。如果吃飯，基本上能夠吃乙個雞蛋50克，提供大約6克左右的蛋白質，一斤牛奶500ml大概能夠提供15克的蛋白質，一...