健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克

1樓：楊子電影

我們身體每乙個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白公尺飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。

促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2樓：91健身

健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了

3樓：匿名使用者

如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看

鍛鍊完肌肉應該補充多少蛋白質

4樓：百家百談

蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。

每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。

所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。

5樓：嘟嘟iu啊

如果你體體重60kg就補充30g就可以，乙個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g

吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，盡量不要豬肉，肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。

鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。

比如：雞胸。牛肉。

雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。

6樓：咔咔啡呀

這裡有個相關的資料你可以參考下。美國農業部的建議（usda）對健康**攝取蛋白質的膳食營養素供給量（rda, recommended dietary allowance）為每千克（公斤）體重約0.8克*。

也就是說乙個體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質40克，乙個體重75公斤的漢子每天建議攝入蛋白質60克。*注：原文是每磅體重0.

36克，換算過來是每千克體重0.792克。

7樓：宛如昨日

健身性的肌肉訓練急需補充蛋白質克數，但是由於我們一般不是職業健身，

所以如果身體體重60kg就補充30g就可以，乙個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。

吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，盡量不要豬肉，肌肉也很好。

建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！

喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。