1樓：汕頭人
蛋白質是一種複雜的有機化合物，舊稱「朊」。在我們身邊有很多蛋白質含量高的食物，在缺乏蛋白質的情況下可以吃一些含蛋白質含量高的食物來補充。蛋白質\是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。
每天的飲食中蛋白質主要存在於瘦肉、蛋類、豆類及魚類中.
首先,要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物．根據營養學家研究,乙個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質,其中3／4**於機體代謝中產生的氨基酸,這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．一般地講,乙個成年人每天攝入60g～80g蛋白質,基本上已能滿足需要．
其次,各種食物合理搭配是一種既經濟實惠,又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法．每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質,三分之二**於植物蛋白質．我國人民有食用混合食品的習慣,把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用,其中的氨基酸相互補充,可以顯著提高營養價值．例如,穀類蛋白質含賴氨酸較少,而含蛋氨酸較多．豆類蛋白質含賴氨酸較多,而含蛋氨酸較少．這兩類蛋白質混合食用時,必需氨基酸相互補充,接近人體需要,營養價值大為提高．
第三,每餐食物都要有一定質和量的蛋白質．人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫,如果一次食用過量的蛋白質,勢必造成浪費．相反如食物中蛋白質不足時,青少年發育不良,成年人會感到乏力,體重下降,抗病力減弱．
第四,食用蛋白質要以足夠的熱量**為前提．如果熱量**不足,肌體將消耗食物中的蛋白質來作能源．每克蛋白質在體內氧化時提供的熱量是18kj,與葡萄糖相當．用蛋白質作能源是一種浪費,是大材小用．
2樓：關你健康
生命活動和生理功能，都需要蛋白質的參與。需要從食物中攝取，及時補充。
3樓：匿名使用者
吸收效果差的話選取優質的蛋白比較重要，實際上雞蛋尤其是水煮的雞蛋很不錯，吸收效果也不錯的，就是蛋黃不能多吃，膽固醇有點高，蛋白可以適量吃。
4樓：小程
藥補不如食補。建議你平時多吃魚蝦肉，這種肉比一般瘦肉含有的蛋白質要豐富。多吃雞蛋或蛋奶製品，這些是補充蛋白質最簡單的也最常用的方法。
5樓：
樓上說的對哦，魚蝦蛋白細嫩，比畜禽肉更容易吸收，蛋白含量高且含有dha，很不錯。牛奶、酸奶都很好。蛋白粉別吃多了，如果沒有特殊訓練或運動，或者其他消耗性疾病，一天頂多一勺。
吃多了對腎不好。補充蛋白同時多補充維生素，利於吸收。
6樓：sunny臭臭寶貝
你可以一邊曬太陽 （背對太陽。吸收好），一邊吃蝦！狂補~！
有哪些方法可以補充蛋白質？
7樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
8樓：月亮掛山溝
春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的蛋白質、鈣、鐵等元素的量比較高。
補充蛋白質的最佳方法是什麼？
9樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
怎樣補充蛋白質？
10樓：大野瘦子
一、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質**。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。
11樓：
說到蛋白質，大家肯定不會陌生，但是，很少人知道蛋白質對人身體的好處，或者說蛋白質對我們的**保持身材具體有什麼益處。
認真看瑤兒告訴大家哦，如果你缺少了蛋白質的攝入，同時很多小夥伴在**的過程中會減少了能量的攝入，這時候，咱們的身體的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失會帶來的直接後果就是基礎代謝的下降，咱們減重就會變得困難，因此，瑤兒告訴寶寶們，咱們在**的過程中要補充足量的蛋白質。這樣，咱們**的過程才會變得更加的順暢。
那麼，大家在一天的生活中到底補充多少蛋白質為好呢？瑤兒告訴大家乙個簡單的估算方式。
現在瑤兒給大家介紹一下補充蛋白質有哪些方式。這些方式不僅經濟實惠，而且我們能夠方便獲取到。
1、蝦類：咱們都知道蝦製作起來非常美味，而且蝦的蛋白質含量非常的高。可食用部分的蛋白質含量為16%-20%左右。同時脂肪的含量也是非常低的哦！很適合高蛋白飲食需求哦。
但是，如果大家覺得海鮮過敏或者覺得蝦的**過於昂貴的話，那就接著往下看！
3、魚肉：說到魚肉的口感可是比雞胸肉好很多哦，同時熱量也很低，魚的脂肪還含有多種不飽和的脂肪酸。不僅適合**人群吃還對心腦血管疾病患者很有好處哦，所以，瑤兒建議打擊可以多吃一點魚肉。
寶寶們看了關於豆類的好處，是不是立馬想知道關於豆類的菜餚，咱們平時應該從哪些食物中獲取這種大豆的優質蛋白質。
大家可以關注瑤兒哦，瑤兒會為大家帶來越來越精彩的內容哈！麼麼噠！
12樓：簡單de回憶
補充蛋白質的方法：
1.食用含蛋白質豐富的食物
動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，蛋類像雞蛋、鴨蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等；植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等；穀類，像公尺、面、玉公尺等；乾果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。
其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質**是魚類。
2.素食老人需額外補充
一些老人過多強調素食，引起蛋白質攝入不足會影響健康。身體虛弱、食慾較差的老人每日補充蛋白質10～20克隨餐食用，以補充蛋白質不足。但不宜補充過多，蛋白質的分解產物——嘌呤，是引發痛風的元凶。
對於痛風老人，要嚴格限制蛋白質的攝入。
3.兒童不宜長期吃蛋白粉
通常每個兒童均能從正常飲食中獲取足夠的蛋白質及其他營養素，每天兩瓶牛奶，差不多就可獲得所需蛋白質的一半，再加上膳食中的攝入一定量的魚、肉、蛋或豆製品，就能滿足兒童生長發育的需要。長期吃蛋白粉對兒童的發育很不利。
4.病人需專門補充蛋白質
病人往往會導致蛋白質吸收困難或者蛋白質流失，而且在**的過程中需要大量蛋白質，所以病人在**期，可以服用一些蛋白粉。
13樓：生活達人妙招小妹
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、蛋白質、無機鹽等。
14樓：旺源駱駝奶
蛋白質是人體不可缺少的營養元素之一，缺少蛋白質的攝入會造成身體的抵抗力下降、代謝紊亂、脫髮、水腫等一系列蛋白質缺乏症狀。一般奶製品中都含有豐富的蛋白質，而駝奶中的蛋白質含量高於牛奶，且脂肪含量低於牛奶，是優質的蛋白質**，並且駱駝乳蛋白質的消化吸收率一般為 97%～98%，屬於完全蛋白，經常飲用能夠為身體提供充足的能量，有助於增強機體免疫力；並且駝奶中含有大量的活性鈣，有助於預防骨質疏鬆，提公升體質營養。最重要的是駝奶中不含有β－乳球蛋白，β－乳球蛋白是乳糖不耐人群重要過敏原，因此喝駝奶不僅可以補充蛋白質，喝完還不用擔心有過敏反應。
15樓：
如果你的重量訓練的目標是增大肌肉，趁著運動後迅速補充蛋白質，可以利用這段體內蛋白質快速合成的時間，得到最大的增加肌肉的效果。一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，例如肉類、蛋、奶類食品，可以提供所有人體合成蛋白質所需的胺基酸。但是有時候運動完可能沒有食慾，或是沒辦法立刻準備食物，這時也可以利用準備容易的蛋白質補充品，通常都只需要和水混合就可以飲用，迅速補充蛋白質。
在這個時候，上週所提的比較容易消化吸收的乳清蛋白(whey)，是個不錯的選擇，因為它能夠迅速提供 胺基酸作為原料。
有不少健身雜誌建議，一天中每隔3-4小時就吃一次含有蛋白質的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然後再回去睡覺，以避免在空腹時期所產生的體內蛋白質負平衡。我是覺得不用如此大費周章，如果上課或工作之中，時間許可，當然是可以在兩個正餐的間隔中加入點心，如果太忙，或是準備不易或不習慣，著重於三餐也可以達到理想的蛋白質合成效果，只要特別注意重量訓練後的蛋白質補充就足夠了。至於半夜特別起來吃一餐，我覺得就不需要了，充足的睡眠和休息可以給你更大的幫助。
人體缺少蛋白質用什麼方法補充 30
16樓：
從營養角度和**方面看，雞蛋是最好的的蛋白質**，順便吃點豆類，如果身體比較虛還可以吃點螺旋藻或者蠶蛹粉等等，最好不要吃高階動物的肉類 ，需要太多動力和營養消耗它們得不償失。
17樓：匿名使用者
含蛋白質較多的食物包括肉，蛋，奶和大豆製品，這些食物是補充蛋白質的最佳選擇。
但是，目前缺乏蛋白質的情況比較少見，如果真有這種情況，多不是攝入不足，可能伴發有其它嚴重疾病，這時要依據病情來考慮。
18樓：劉慶劉林沭
只要是食**，蛋白質的食物**很豐富，比如蛋清，魚，龍蝦，牛奶含量非常豐富。一般肉類都含大量蛋白質，不過飲食還得平衡，人體並不是攝入蛋白質的量越多越好，注意均衡飲食。
19樓：匿名使用者
多吃雞蛋、豆類。魚肉類富含蛋白質的營養食品
20樓：魚燮
吃蛋白粉
必要時輸電蛋白吧
21樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
如何快速補充蛋白質？
22樓：你粉底沒我的厚
首先，要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的型別需要0.
8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導乙個標準，那便是「蛋白只可以用而不可以過多」。我們能夠多吃一些穀物、蔬菜水果、新鮮水果、蛋類食品、肉類食品、淡水魚，從這當中補充純天然的蛋白。
其次，飲食搭配要平衡，每日確保動物與植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能夠抑止動物蛋白的的人體脂肪異化理論，確保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜針對蛋白的消化吸收也具有相對的功能。
23樓：張軍健康養生課堂
健康養生—怎麼補充蛋白質？
24樓：更更明月
去醫院輸液可以快速補充蛋白質。
25樓：乙個懶好人獅子
快去補充蛋白質，可以通過喝牛奶來補充？多喝牛奶
26樓：9527鐵
喝蛋白粉吧，很快有效果
吃什麼可以補充蛋白質？
27樓：吃桃蘸大醬
蛋白質含量高的食物
1.堅果和種子
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，對人體生長發育、增強體質，預防疾病有極好的功效。
2.酸奶、牛奶和豆漿
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白質、乳糖、無機鹽等。
3. 雞蛋白
含有豐富的蛋白質，雞蛋白不但可以使**變白，而且能使**細嫩，還具有清熱解毒和，增強**免疫功能的作用。
4.各種豆類
豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆，豌豆, 赤豆、黑豆等。
4. 豆腐
豆腐一般用黃豆，黑豆和花生豆等，含蛋白質較高的的豆類，都可用來製作。豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、菸酸、銅，鈣、鋅、磷、葉酸、維生素b1，蛋黃素和維生素b6，每100克結實的豆腐中水分佔69.8%，含蛋白質15.
7克、6.豬腰肉（豬里脊）
含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白，脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。
7.瘦牛肉和嫩牛肉
牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中驕子」的美稱，牛腿肉脂肪的含量極少，如果將其周圍的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉還少。
吃什麼可以補充蛋白質
蘋果綠養生網 蛋白質是我們人體生命活動所必須的一種營養物質，尤其是正在發育的孩子們，更是需要適當的補充一些蛋白質哦，但是很多的朋友們對於補充蛋白質的方法還不是非常的瞭解了，那麼如何補充蛋白質呢?下面我們就來一起看看把。2 我們一天要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取1...
請問高蛋白質食物有哪些，高蛋白質的食物有哪些？
蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶 畜肉 禽肉 蛋類 魚 蝦等動物蛋白 另一類是大豆，黃豆 大青豆和黑豆等豆類，芝麻 瓜子 核桃 杏仁 松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質...
哪些食物補充蛋白質？具體一點，吃哪些食物補充蛋白質比較好？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長發育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。蛋白質是人體的物質基礎，人體的各個細胞構成，各個細胞和組織的活動都離不...